co na obiad

[...] mleka, trzy suchary z polędwicą, herbatka z kopru włoskiego ułatwiająca trawienie - drugie śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela) - obiad: starta marchew gotowana na parze, mięso kurczaka bez skórki - kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana na parze Dzień II: - pierwsze śniadanie: trzy [...]

[...] też chce ją trochę zmienić.Chce również wprowadzić dodatkowo 2 posiłki pomiędzy tymi głównymi,ponieważ siedząc na uczelni,ciężko wytrzymać nic nie jedząc aż do obiadu,a że rzuciłem fajki,więc nawet jest czas na jedzenie :D Mój jadłospis chciałem żeby wyglądał mniej więcej tak: Śniadanie zaraz po przebudzeniu: -3 kromki z masłem [...]

Witam wszystkich forumowiczów którzy odwiedzają wątek rozpoczęty przeze mnie Przeglądam forum SFD od dobrego miesiąca. Przeczytałem bardzo dużo postów z wieloma złotymi radami zarówno ekspertów jak i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście [...]

[...] maślanki, bądź innego mlecznego napoju fermentowanego, rzadko mleko, Jeśli chodzi o pieczywo to przeważnie ciemne, żadnych bułek ani tym bardziej maślanych, Przykładowy obiad: około 120g ryżu jedna średnia marchew starta, chude mięsko z drobiu lub ryba, czasem schab, maślanka 0,3l do picia Aha moje zapotrzebowanie przy takim wysiłku to [...]

[...] jutro go kupic:) napisalem sobie Diete i prosilbym o poprawe: Poniedzialek sniadanie : kawa,zielona herbata (150ml) 2 ciasteczka pelnoziarniste przekaska - chudy jogurt obiad 100g ugotowanego ryzu 225 g pieczonej piersi z kurczaka przekaska 2 - jablko kolacja 150 g fasolki szparagowej, 50 g gotowanych ziemniakow Wtorek : sniadanie . Sok [...]

[...] nie wywalić tego twarogu bo wychodzi petarda 46 bialka i nie wiem czy taka ilosc ma sens?? Czy moze lepiej wywalic twarog i doładować się warzywami z 300g ? 12-12:30 Średni obiad pierś kurczaka 100g ( lub inne mieso w zaleznosci na co bedzie smak) 21.5 / 0.2 / 1.3 / 99 ryż biały 100g bo ten najbardziej lubie (bedzie zastepowany ryzem [...]

[...] i planuję eliminację glutenu bo to też ponoć poprawia wyniki. Przykładowe menu: śniadanie: jajecznica z 3 jajek z pieczarkami i pietruszką, sok pomidorowy 2 pomarańcze obiad: gulasz zagęszczany lnem mielonym z warzywami, kasza gryczana biała, surówka z pekińskiej z sosem czosnkowym domowej roboty kolacja: podpłomyki smażone na patelni z [...]

[...] jajko 2 śniadanie (ok 10-10:30): szklanka soku, owoce, nabiał lub jak mam możliwość jakaś lekka zupa podwieczorek (ok 13): sok, owoce lub owsianka z jogurtem i owocami obiad (ok 17): obiad jednodaniowy, często zupy krem, mięsa ale nie smażone, ryby, zawsze jakaś sałatka, sporadycznie makarony częściej kasza lub ryż z sosem kolacja (ok [...]

Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 193 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzucha) : 98 Obwód uda : (zmierzę jak wrócę do domu) Obwód łydki : (zmierzę jak wrócę do domu) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca przed kompem + spacery na uczelnię Uprawiany sport lub [...]

[...] ale to i tak nie tak zle bo zazwyczaj maja z serem czy szynka + warzywa i tez przewaznie ciemny chleb :D kolo 11:00 cos przegryzam owoc jakis głownie albo kanapeczke 12-13 obiad w szkole, jem wszystko i zupe i IIdanie z surówką w domu kolo 15- roznie, jakis naturalny jogurt, czy cos co jest dobrego w domu, czasem drugi obiad potem czekam az sie [...]

[...] Do ryzu nie bardzo, kurczak gotowany, wiec smazyc na tym tez nie mozna Jakies inne zrodla tluszczy? Chyba za duzo wegli, posilek potreningowy to zwykle odgrzewany obiad rodzinny, okolo 21 . Te kabanosy to taki przyklad, czasem jest zwykla kajzerka z szynka i czyms tam w srodku, zalezy co mam w lodowce Kwestia godzin posilkow... [...]

[...] Tłuszcz 1,2 W-w 41,5 Jogurt naturalny 2% tłuszczu Energia 60 Białko 4,3 Tłuszcz 2 W-w 6,2 Jabłko Energia 57 Białko 0,6 Tłuszcz 0,7 W-w 12,1 11:00-12:00 Przed obiadem: Koktajl owocowy: Truskawkawki Energia 36 Białko 0,7 Tłuszcz 0,5 W-w7,2 Mleko 2% tłuszczu: Energia 47 Białko 3 Tłuszcz 2 W-w4,3 13:30-14:30 Obiad: Ryż [...]

[...] zagryść dodatkowe ww Oliwa łyżka 90 kcal Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu 30 4 0 \154kcal -woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100g po reningu -Banan 22ww 90kcal 2 obiad do 30minut po treningu -mintaj na pieczony 22 1 1 \105kcal (jak przygotować bez tłuszczu?) - woreczek ryżu 3 0 26 \119kcal na 100 g Kolacja Twaróg z koperkiem 100g 18 4 [...]

[...] kg i fałdy tłuszczu … Nie mam specjalnej diety do tej pory jem śniadanie : jajecznica albo płatki na mleku ;) , obiad : to co jest ;D nie lubię tłustego mięsa więc jem przeważnie albo fasolkę albo pierś kurczaka no i później nic bo nie odczuwam głodu. Piję wodę a jak nie ma to [...]

[...] :P =========================================================================== Za pomocą kalkulatorów SFD takie coś wyklepałem: - 5 posiłków (śniadanie, szamano w szkole, obiad od razu po szkole, następny obiad :P no i kolacja) - Wypisałem rzeczy, które musze wszamać do uzyskania odpowiedniej ilości białka etp dupereli, nie wliczyłem tego co [...]

Witajcie, jestem tu nowa i mam do zrzucenia parę kilogramów. Przez ostatnie 1,5 roku udało mi się zrzucić 12 kg. Zeszłam z 75 kg do 63 kg ( przy wzroście 163). Czy dieta, którą sobie rozplanowałam pomoże mi w zrzuceniu ok.10 kg? Najlepiej w ok. 4 miesiące, potem będę starała się utrzymać wagę. Przy ćwiczeniach o średniej intensywności moja [...]

[...] mieszanką chińską, ale równie często wpada jakiś schab pieczony, ziemniaki gotowane + jakieś surówki ewentualnie gulasz, tutaj naprawdę mało zależy ode mnie. Jednak nigdy obiad nie przekracza 1000kcal a z reguły mieści się w 750kcal. PRZEKĄSKA Najczęściej szejk z 2 porcji białka, szklanki mleka i jakimś owocem, ale zdarzy mi się zjeść jakieś [...]

[...] "wyginanie się" które nie dawały masy poniewarz nie wiedziałem jak ćwiczyć + brak diety (moja dieta wyglądała następująco zupki chińskie cukierki czipsy etc. żadko kiedy obiad) i tak do roku połowy roku 2006 ważyłem 68kg przy wzroście 187. czytałem o siłce etc i koksiku przywaliłem ale dało mi to tymczasowy efekt i zaraz spadło wszystko od [...]

Proszę o sprawdzenie diety oraz o korekty co w poszczególnych dniach powinienem zmienic lub poprawic. Dziekuję! Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: spaghetti z miesem mielonym Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju Dzień 2 Śniadanie: szklanka [...]