co na obiad

Heja wracam po dłuższej przerwie...zatrzymały mnie egzaminy i praca, 2 tyg wycięte z życiorysu, diete starałam się trzymać czasem jadłam trochę za mało i małe efekty widać, wklejam wymiary z 6 stycznia i z dziś Waga : 61,5 60,5 Obwód w biuście : 94 92 Obwód pod biustem : [...]

[...] i super extra mega hardgainerem :D --------------- dt * na czczo: kreta 5g + carbo 40g * śniadanie: obfite ww * II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer * I obiad: papu (gęsta zupa) * II obiad: papu (mięso, ryby, warzywa, surówki, ryż, ziemniaki, makaron) * posiłek przed tren.: ww * po treningu: kreta 5g + carbo 60g [...]

[...] lat, co raz więcej wskazuje na to, iż w końcu Fàbregas zawita do stolicy Katalonii. Tuż przed rozpoczęciem urlopu zawodników Arsenalu Londyn wszyscy zjedli wspólnie obiad. Pod koniec posiłku każdy z piłkarzy otrzymał prezent od Fàbregasa, po którym Arszawin zapytał: "Co to, prezent pożegnalny?" "Nie" - [...]

[...] i cała papryka i ok 15g siemienia lnianego jakoś tak się to piszę :D, do tego ok 30g suszonych śliwek, na drugie śniadanie wleci shake ok 50g białka do tego 20g migdałów, obiad 50g ryżu brązowego ok 150g kuraka i warzywa liczę ok 200g, na kolacje sałatka z tuńczykiem ( z dziewczyną ogarneliśmy fajny patent zamiast jeść to na sucho z chlebem [...]

no dzisiaj pierwszy dzien testu w weekend zjadłem ostatni raz normalny obiad ( czyt. ziemniaki, schabowy, rosoł :D) a teraz kasza ryz, kasza , ryz rano wmusiłem w siebie sila 3 miarki czyli 1 pełna procje nitroII jak go kiedys brałem to rowniez musiałem sie zmuszac , ale oczywiscie odliczałem czas do godziny 16 wtedy zaczynam trening, po szkole [...]

[...] na sniadanie platki takie czekoladowe standard z mlekiem 3.6:40 wypad do szkoly bo dojazd... 4. w szkole na przerwie czasami jakies kanapki a teraz jak pojde od wrzesnia to obiad o 11:30 4.powrot roznie zalezy od dnia ale najczesciej jest to godzina 16:30-17;30 5. W domu jakis obiad czy cos i pozniej co jakis czas cos na ząb i tak to mniejwiecej [...]

[...] na lenia jako 3 posiłki No faktycznie wyszło za słodkie do tego ten cynamon dopełnił i przelał czarę "goryczy". Co do posiłków to wydaje mi się, że gdzieś wspominałem, że "obiad" podzielony jest na 3 posiłki. Czyli w sumie na dzień jem 5 razy :-D Te godziny posiłków to też tak z dupy wpisane }:-( Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-01-18 [...]

[...] pracy i dodałem troche obwodów. Czuję, że to będzie dobra pozycja wyjściowa do dodawania kolejnych obwodów lub okresu pracy, bo tym razem zmęczyłem się dość znacznie. DIETA Tak jak mówiłem obiad podzielony na 4 posiłki.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b630ed052cd1483b9e4bfb42ca9adf7b.png Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2015-02-06 16:09:35

Czy mogę jeść ziemniaki, bialy chleb, bułki pszenne, masło? Jak mam jeść 7 posiłków dziennie skoro zjadam z trudem 3 małe - śniadanie, obiad, kolację, w przerwach czasem jogurt? Jak się ODZWYCZAIĆ od słodyczy zjadanych po 20.00? czy w ogóle od słodyczy? Czy zamiast cukierków mogę zjeść dziennie dwa kawałki gorzkiej czekolady? Mój dzień wygląda [...]

Wczorajsza dieta to była jakaś totalna porażka, no ale co tu się dziwić, kiedy są święta. Śniadanie 5 całych jaj z barszczem. Obiad 300g ziemniaków z mikrofali 200g indyka, 100g schabu. 3. Odżywka białkowa 30g 4. Odżywka białkowa 30g 5. Wędliny kiepskiej jakości z białym pieczywem. Dzisiaj dieta lepsza, ale dzień jeszcze się nie skończył %-) 1) [...]

[...] no smiac mi sie chcialo i plakac jednoczesnie hehehe DNT kolanko nadal pobolewa:/ micha na dzis niedopelniona, bo zaraz jade do Lodzi na pogrzeb mojego bliskiego wujka, obiad - u rodzicow - wiec nie wiem co bedzie, choc wiedza czego nie jem, wiec powinno byc przynajmniej czysto:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf26f539ae14bc0ab9b5262e3aa966c.png [...]

[...] z gotowanym jajkiem, warzywami i twarożkiem lub hummusem lub serem owczym i kawa II śniadanie baton czasem jeszcze pół batona lub czekolada i jabłko lub owsianka z rana obiad zupa II danie (malo mięsa, ze 3 razy byl makaron, ze 2 razy go oddałam) kolacja tu różnie albo płatki jaglane, izolat, migdały, suszone śliwki i czekolada albo pól [...]

na redukcji u mnie koszta będą pewnie sięgały ~30-40zł, ale to jeszcze trochę czasu. :-D dopiero co masę zacząłeś, a już myślisz o redukcji? :-D Dzień 11 – 01.03.2012 - czwartek Coś mi się dni pomieszały w dzienniku %-) Dzisiaj, czwartek – trening siłowy. Aerobów nie zdążyłem bo zaspałem. Trening ok. Noga jeszcze trochę boli, ale jest lepiej. [...]

Dawno nie uzupelnialem wpisow, ale w miedzy czasie mialy miejsce 2 treningi. Trening nog niedzieli: Przysiad tylni 5x5 seria rozgrzewkowa 40kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x95kg (ciezko) Przysiad bulgarski (tutaj znikome doswiadczenie z cwiczeniem) 4 serie, w tym seria bez obciazenia, po 8x-10x na noge obciazenie 5kg, 7,5kg, 10kg -hantle [...]

Do obiad 1 i 2 dorzuć po łyżce oliwy z oliwek (5-8g) przed konsumpcją. A zmniejsz ją ze śniadania bo masz tam sporo tłuszczu. Jeśli o 1:00 chodzisz spać to o 22:00/22:30 możesz zjeść jeszcze trochę węgli złożonych, ze 30-50g Np. do serka wiejskiego 3 wafle ryżowe z błonnikiem i zamieniaj ten posiłek również na coś innego np. tuńczyk z puszki w [...]

Dress co ja robiłem ?? wstałem o 10.30 , zjadłem śniadanie , poszedłem na pogrzeb, zjadłem obiad, posiedziałem przed pc poszedłem do kuzyna i teraz wróciłem ??? coś jesszzcze chcesz wiedzieć ? %-) A tak btw. to Sixt odbij soczka . Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2012-01-12 19:51:56

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

[...] na owocach. Powinno być więcej pełnowartościowych posiłków. Masz dużo do czytania... Aha. Osobiście jestem zdania, że jeśli pozostałe dania będą zapięte na ostatni guzik, to obiad może przejść (zależy też co tam jecie). Jeśli jednak będziesz chciał redukować do niższego bf, może być kiedyś problem. P.S. Trochę nie rozumiem. Jesteś zmuszany do [...]

[...] rowerek Trening staram sie czasami urozmaicać zastępując niektóre ćwiczenia ;) Co do diety: śniadanie : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 sniadanie : jabłko lub banan obiad: tu jestem raczej skazany na domowe obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje [...]

[...] się dziewczyny przyzwyczaiły. Ale jak pytają,jakie kapsułki tam łykam,to mówię,że witaminy, bo jak powiem,że spalacz tłuszczu albo l-karnitynę,to mnie zakraczą,a tak mam spokój Tylko denerwuje mnie,że jak wyciągam pojemnik z żarciem to zawsze z 3 osoby oddzielnie się spytają,co mam, czy to obiad itp. i to zaglądanie w miskę jest trochę męczące