co na obiad

Witam. Podrzucam dietę do oceny i proszę o ew. poprawki i wskazówki. Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 187 Typ budowy ciała: lekko endomorficzny Trening: 3 razy w tygodniu ok godz. 17:00 Zajęcia: W weekendy zazwyczaj studiuję, w tygodniu praca jako ochroniarz. Moje wyliczenia: gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 [...]

[...] % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3 razy w tygodniu sroda poniedzielek piatek Odżywianie: hmm co wpadnie chipsy obiad-ziemniaki z miesem soruwka na kolacje tosty czasami kabab ;/ co wpadnie to jem ;/ ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

Witam serdecznie, Krótkim wstępem, kilka tygodni temu, postanowiłem zacząć zdrowo się odżywiać i zacząłem chodzić regularnie na siłownie (4x na tydzień po 1-1.5h) waga: 77kg, wzrost: 178cm Tryb życia: 8h bez przerw siedzenia w pracy (możliwość zjedzenia lunchu w 15 min) Przeczytałem kilka poradników żywieniowych i zestawów treningowych i udało [...]

Witam ;] Moja dietka do oceny prosze o komenatrze co zmienic i o pomoc ;] Sniadanie : 6:15 albo 7:30 zalezy jak do szkoly mam isc ;p Platki owsiane : szklanka Mleko 2.0 % Orzechy Chleb razowy ze slonecznikiem + ser bialy z ziolami Sniadanie II : okolo 10:25 (przerwa 20 minutowa ) Bułki z szynka + pomidor + salata ;] Banan Przed treningiem : [...]

[...] na redukcje? Rozgrzewki przed i strechingu po nie wypisuje bo wziąłem go z sfd. przykładowy dzień treningowy i nietreningowy w diecie ma takie samo śniadanie, 2 śniadanie i obiad. Ale różnią się tym że w treningowe biorę izolat co widać na zamieszczonych poniżej zrzutach. Pozdrawiam i liczę na konstruktywne odpowiedzi :) [...]

[...] a co dopiero z piłką. Chciałbym się dowiedzieć co jeść między treningami, aby szybko pozyskać siłę oraz nie tracić na mięśniach. Dotychczas przed siłownią jadłem zwykły obiad przygotowany przez mamę, po siłowni jadłem płatki kukurydziane (ze względu na duża zawartość węglowodanów) z mlekiem, a po treningu piłki jadłem kasze, ryż bądź [...]

Cześc, obecnie ważę 73 kg , natomiast chciałbym schudnąc do 69-70kg, aby bardziej wyrzezbiona była moja sylwetka . Mam 174cm wzrostu, wszyscy mówią mi że mam wage w sam raz , mimo to chciałbym zrzucic bo mam lekką oponke. Jadam dużo słodyczy i czipsów pewnie to jest główną przyczyną mojej wagi, dlatego postanowiłem skomponować diete: śniadanie - 2 [...]

Witam, jestem nastolatkiem, cwicze na silowni juz ok 0.5 roku. Przez te pol roku probowalem zbudowac troche tkanki miesniowej i mysle ze mi sie to udało ;) z 83 do 87 kg ( wzrost 183 ). Od poczatku bylem troszke grubszy, a ze taka mam budowe ciala to sporo tluszczu mam na udach i nogach, co troche mi przeszkadza i chcialbym sie pozbyc choc czesci [...]

[...] 15) 3 wafle ryzowe (B: 2,1 W:22,2) Jogurt (B: 6 W:18 T: 4) Banan (B:1,8 W:34 T:0,6 2 Bulki (B:24 W: 51 T: 19,2) Razem: (B: 38,4 W: 163,3 T: 38,8) IV POSILEK (obiad) Tutaj zalezy od mamy… najczesniej jest to kotlet/kurczak/"klopsy"+ziemniaki+ surowki a czasem zupa V POSILEK (kolacja) Powiedzmy ze Jajecznica z 3 jaj ( B: 16 W: [...]

[...] Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na 20 min? Iść na bieganie i po bieganiu odżywka, 30 min i obiad?? Tu są wyliczenia tego co mam dzisiaj zamair zjeść :p. Posiłek I B 25 T 20 W 1 KCAL 278 - jajecznica B 6 T 3.1 W 31 KCAL 188 - owsiane B 4.3 T2 W 6 KCAL 60 - jogurt [...]

Witam. Otóż mam problem z odpowiednim łączeniem białek, węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem, czy np. rano mogę zjeść węgle razem z tłuszczami.. W skrócie napisze co jem, a do Was prośba o ocenę i poprawki. Dieta redukcyjna. 7:30 TSE-1 kapsułka (spalacz tłuszczu) 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie Mleko swojskie Płatki migdałowe Śliwki suszone [...]

[...] 200g Chleb przenno-żytni 100g Serek waniliowy z płatkami typu Kangus 30-40g http://zdrowo.info.pl/nadwaga.html Oczywiście na obiadek czasem jakaś rybka czy coś innego. Nie znam się za bardzo na tym i nie wiem czy wpierw nabrać masy czy rzeźby. Co myślicie? Zaznaczam że jestem Ektoformikiem [...]

[...] sporty: Piłka nożna 2-3 razy w tygodniu, Zajęcia Wf-u w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia (full osprzęt) Dieta: Regularna i urozmaicona, 2x śniadanie(przed szkołą i w trakcie), obiad(2 dania), kolacja Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Nie biorę żadnych suplementów itp.

[...] Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe Margaryna "Śniadaniowa" Dżem truskawkowy wysokosłodzony przedobiadowy OSTROWIA WPC ObIAd Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Banan Przedterningowy Chleb żytni jasny Orzechy włoskie Ryż biały Banan Miód pszczeli [...]

witam, mam następujące pytanie; czy przy diecie na mase(np. obiad- kurczak+ryż pieczywo pełnoziarniste itp.) warto stosować karnityne? mam na sobie sporo tłuszczyku i chce go się pozbyć do lutego... (trzeba jakoś na basenie wyglądać) wspomnę jeszcze że ok roku temu ważyłem ok 100kg, schudłem do 72 ale siłka robi swoje i waże teraz 80 proszę o [...]

[...] 366kcal B-13g W-54g T-7g Jogurt naturalny 125g 46kcal B-6g W-6g T-0g Jabłko 70g 35kcal B-0G W-8G T-0G III posiłek 13:00 To samo co w posiłku 2. IV posiłek 16 obiad (po treningu) 100 g kurczaka posypanego przyprawą gyros 100 kcal B-21g W-0g T-1g Warzywa Fit mix 225g 50kcal B-5g W-6g T-0g Oliwa z oliwek 10g 90 kcal B-0g W-0g [...]

[...] I moje pytanie brzmi jak się zachować w takiej sytuacji? Jeśli chodzi o żarcie to będzie na zasadzie to co dostane to zjem. Będą to prawdopodobnie 3 posiłki (sniadanie,obiad,kolacja). Pewnie też obkupie sie w jakies wafle ryzowe itp. Jak sie zachować że tak powiem żeby jak najmniej mięcha spadło. Być może dla niektórych śmieszne ale jak [...]

[...] z dżemem niskosłodzonym i nuttellą -11:35 serek wiejski, chleb (tutaj pojawia się kolejny problem, gdyż mogę mieć tylko dyniowy, razowy i słonecznikowy, który byłby dobry? -obiad w szkole - czyli co niedobrego ugotuje nasza kuchmistyni :D lub pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek -17:00: chleb i pierś z kurczaka Trening -tuż po treningu [...]

[...] herbaty cwiczenia na uda, pośladki codziennie (20min) plus spacery z psem tak okolo 40minut dziennie, czasem pobiegam jem duze sniadanie, kanapkę w szkole, nie za duży obiad i jakiś owoc tak żeby po 18 już nic nie jeść codziennie masaż dolnych partii ciała i wklepywanie kremów modelujących sylwetkę jem sporo jabłek, słyszałam że wspomagają [...]

Na początku chciałbym się przywitać, gdyż to mój debiut na tym forum :) Chciałbym prosić was o ocenę i sugestie dot. mojego sposobu redukcji wagi. Ważę 94kg przy 180cm wzrostu, nigdy nie ćwiczyłem, sportów tez uprawiałem mało więc jestem dość otłuszczony i mam spory brzuch. Do tego trzy lata "siedzenia" na studiach zrobiły swoje. Postanowiłem się [...]