co na obiad

[...] tak nie było. Jadłam zdrową żywność, ale w ilościach minimalnych. Ograniczyłam do minimum jedzeniem, przy dużym wydatku energetycznym. Jadłam na śniadanie owsianki, na obiad salatki z samych warzyw, na kolacje również sałatki z samych warzyw. Przy tym dużo roweru, chodzenia. Ćwiczenia siłowe może i jakieś były, ale nie uznawałabym ich na [...]

[...] formie), kanapki z mojego razowca z masłem, żółtym serem, łososiem; owsianka na mleku z migdałami, wiórkami, bananem, żurawiną suszoną i innymi dodatkami. Co lubisz jeść na obiad: właściwie wszystko, co zje mój chłopak, ponieważ nie uśmiecha mi się gotowanie na dwa gary. Co jako przekąskę: to co na obiad? Co jako deser: ciasto mojej mamy, ale [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: nic (tylko kawa lub herbata), owoce, jajka (w roznych postaciach ale ogolnie na slodko np. placki bananowo jajeczne) Co lubisz jeść na obiad : mieso + warzywa + tluszcze, ryba + warzywa + tluszcze, poteningowo + ryz basmati, ziemniaki, slodkie ziemniaki, banany, po kaszy gryczaniej rozbolal mnie brzuch [...]

[...] 2: chleb razowy itp, masło szynka, twaróg, orzechy, olej z oliwek, sałatki. Obiad: ryże najlepsze :), mięsko, rybki oliwa z oliwek, ziemniaczki, Przed treningiem: To co na obiad :) Po treningu: koktajle, omlety, mięsko, rybka, ryż, warzywa Kolacja: Twaróg, tuńczyk, chlebki, jajeczka ciastka, mleko, płatki owsiane, masło, serki. To jest [...]

[...] chleba (razowy) z twarogiem i ogórkiem/papryką czy jajkiem 3 śniadanie godzina 14 - jak wyżej / kromka z szynką z kurczaka gotowanego 4 śniadanie godzina 16 - jak wyżej obiad/kolacja godzina 18:30 - to co na obiad jadła rodzinka Dieta w pracy (nocka 12h) Dieta jak w czasie normalnego dnia z tym że Godzina 21-22: 100g orzechów włoskich [...]

[...] Obiad II  najczęściej 30 minut po ćwiczeniach Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek Po ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// pierś//sałatka z tuńczykiem/// z kurczakiem// z jajkami Kolacja Ser biały z warzywami// serek wiejski// tuńczyk// [...]

[...] z własnym sosem 6. Burrito/tortilla w oparciu o kurczaka lub mieloną wołowinę, warzywa, sos czosnkowy i ciasto na bazie mąki razowej POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 1. To co na obiad ale z ograniczoną ilością tłuszczu 2. Pieczony mintaj, ryż brązowy POSIŁEK POTRENINGOWY 1. To co przed treningiem KOLACJA 1. Twaróg półtłusty, szczypiorek, odrobina [...]

Podstawa to : 1) 7:30-8:00 rano płatki owsiane + wpc (kiedyś był kurczak + makaron/ryż, czyli to samo co na obiad czy to było lepsze ?) 2) 11:00 omlet z 4jajek i 60-80gr mąki żytniej razowej 2000 3) 14:00 to minimum 150gr zmielonej i upieczonej piersi z kurczaka + 60-100 makaronu + oliwa z oliwek, jakieś warzywa, często kiszony ogórek 3.5) 16:00 [...]

[...] bez cukru b)Drugie śniadanie: 200g mleka+40g płatków kukurydzianych LUB 50g ciastek zbożowych LUB 60g chleba żytniego+50g szynki z indyka+pomidor Około 30 minut przed obiadem wypijam ok. 0,5l wody c)Obiad: Pierś z kurczaka 200g+60g ryżu basmanti+70g surówki LUB 80g makaronu+300g sosu z mięsem do spaghetti LUB 100g makaronu+tuńczyk w sosie [...]

[...] 23,5g białka 23g węgli 2g tłuszczu 204 kcal na 2 śniadanie Obiad: 150g piersi z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego (50g) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na obiad Podwieczorek: To samo co na obiad lub coś podobnego. (w dni treningowe - jeżeli w nie treningowe to już bez ryżu czyli bez tych 34g węgli) 33,5g białka 34g węgli 2g [...]

[...] 55g W: 38g T: 4g Makaron żytni razowy/ kasza gryczana / ryż brązowy 50g Pierś z indyka gotowana na parze 150g Pomidory / brokuły 150g PODWIECZOREK godz. 16:30 to samo co na obiad KOLACJA godz. 19:30 to samo co na drugie śniadanie SUMARYCZNIE: kcal: 1900 B: 186g W: 162g T: 53g Co w przełożeniu na kg masy ciała daje: B: 2,5g W: 2,16g T: 0,7g W [...]

[...] zestaw: 1/2 bułki fit z białym serem Almette lub półtłustym lub łososiem. Zaraz po treningu: Owoc lub łyk maślanki, kefiru. Kolacja: Około godziny po treningu to samo co na obiad w innych porcjach: makaron ok. 50g, warzywa ok. 100g. mięso ok. 50-100g. Jeśli jestem mocno głodny to staram się wcisnąć jakieś warzywa typu pomidory, marchew, ogórki [...]

[...] 10 0 58 47,1 88,9 2,1 570 Kolejny posiłek (16:00), przedtreningowy -to samo co na obiad + banany 48,1 112,9 2,1 675 Następny posiłek (18:30) potreningowy -to samo co na obiad 47,1 88,9 2,1 570 [...]

[...] szkolne rano ze 4 kanapki, - w szkole 4 kanapki (takie złożone dwie kromki) głownie ser i różne rodzaje szynek + 1.5 litra wody niegazowanej - w domu zwykle zupka i duży obiad z mięsa wołowego lub drobiowego do tego jakieś makarony ryże ziemniaki etc. -- no i tak jeśli jest to dzień treningowy to jem po treningu zwykle to samo co na obiad, a [...]

[...] smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z warzywami. 17.00 - Posiłek po treningowy tutaj mam największy problem ale wydaje mi się że mniej więcej te same dania co na obiad (proszę o korekty jeśli źle) Makaron z serem białym chudym lub pierś z kurczaka + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryba smażona + sałatka + łyżka ziemniaków lub ryż z [...]

[...] I robie drzemke ktora trwa do okolo 19. o 19 jestem na treningu. okolo 22 jem ostani posilek I jest to przewaznie kolejna piers z kurczaka z ryzem itp. ogolnie to co na obiad bylo. PrZed treningiem pije przed treningowego N-Power, po trenigu wypijam gainera Enor-mass+glutamina+ bcaa. I to w zasadzie wszystko. Wiadomo ze dorzucam jeszcze [...]

[...] nic wmusic w siebie.Praca siedzaca, przy kompie. kolo 10 jem bulke grahamke z twarzkiem wiejskim, do tego kawa z mlekiem, czasem bulki sa dwie jak jestem glodny potem do obiadu nic, obiad po powrocie z pracy, czyli tak kolo 17, najczesciej jakis makaron z sosem ze sloika, czasem piers z grila z ryzem, ogolnie cos na szybko. no i to wlasciwie [...]

[...] chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne aktywności: ćwiczenia kręgosłupa, pompki, brzuszki, rower, raz w tygodniu prowizoryczna siłownia Co na śniadanie: jajka Co na obiad: indyk, kurczak Co na przekąske: owoce Stan zdrowia: dyskopatia, skolioza Preferowane formy aktywności: rower Stosowane preparaty: brak Stosowane diety: brak [...]

[...] Obiad: dwie piersi z kurczaka z warzywami (tj. Papryka, fasola, groch, marchew, pieczarki, oliwki czarne,czosnek) - wszystko gotowane na parze. Podwieczorek: To samo co na obiad Kolacja: To samo co na obiad hehe Inna kombinacja: Śniadanie : Makrela wędzona Drugie śniadanie: banan z jogurtem naturalnym (zazwyczaj szejk) Obiad Tatar z polędwicy [...]

[...] - Jogurt (czasem dwa) (Czasem zjem 2 kanapki lub twarog ze smietana) Obiad - Ryz, oliwa z oliwy i do tego tunczyk. (polecam) Kolacja - Piers z kurczaka lub to co na obiad (wiem troche monotonne xD) Napoje: Woda niegazowana, woda niegazowana smakowa (zywiec zdroj) i czasem kakao(sporo witamin w tym B2), kawa (ktora pije przed cwiczeniami) [...]