co na obiad

[...] ugotować i myślę, że nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z [...]

[...] - zupa na kostce rosołowej z warzyw niskoglikemicznych, lekko twardawych z dużą ilością różnych ziół <-- bez żadnych zagęszczaczy typu mąka, śmietana ani nawet jogurt obiad - 1/2 połówki piersi kurczaka smażonej na minimalnej ilości oleju rzepakowego - duża porcja surówki bez żadnego tłuszczu, a jeżeli ma być dosładzana to ewentualnie [...]

Więc cały mój problem pojawia się poprzez głupią wagę AEG której kiedyś ufałem ;) (waga która elektroniczna mierzy wagę, bf itp.) i mam już pewien mętlik w głowie. Zacznijmy od tego że startowałem od bf'u 20% (mniej więcej -/+ 0,5%) No i teraz moje pomiary na wadze: 4 dzień (po przebudzeniu) - 87kg (waga startowa) 19,2% bf 6 dzień (po [...]

Cześć, od jakiegoś czasu jestem czytelnikiem forum, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Prośba o Wasze zdanie czy popełniam błedy i gdzie. BIA 20.09.2011 Płeć: mężczyzna Wiek: 39 lat Wzrost: 186 cm Waga: 130,2 kg Tkanka tłuszczowa: 36,3% Tłuszcz brzuszny: 18 Nawodnienie: 44,3% Masa mięśni: 79 kg Masa kostna: 4,1 kg Metabolizm spoczynkowy: [...]

[...] innego pokolenia jeśli w ogóle słyszeli o czymś takim jak IF, to dowiedzieli się o tym stosunkowo niedawno. Na Okinawie ludzie jedli trzy posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolację. Nic dziwnego, bo ich żywność była niskokaloryczna. 69% kcal pochodziło z batatów, stosunkowo dużo z ryżu i jęczmienia, z tłustą strawą, bogatą w kalorie nie [...]

[...] codziennie je się co innego ale ja codziennie mam ustaloną porcję) Śniadanie/Kolacja -> 5 kanapek z szynką,serem,jajkiem na śniadanie często jem biały ser. Zawsze mam zupę obiad składa codziennie z innego mięsa do tego ziemniaki/ ryż surówka Jem podwieczorek (porcję owoców) Drugie śniadanie kanapka Rano mleko z owsianką lub musli Ty jeden [...]

[...] - najczęściej pomidorek. Koło godziny 11.30-12 łykam jogurt, mleko z musli, różnie Drugie śniadanie koło 14-14.30 Razowy z serem chudym białym, warzywko. Koło 16.30-17 obiad, ryż + jakieś mięso. To w zasadzie jedyny posiłek który przeważnie nie trzyma diety, bo nie robię go ja, a muszę zjeść, żeby przykro nie było... Ale walczę i staram [...]

Dieta South Beach Dr Arthur Agatston - lekarz amerykański, na podstawie obserwacji swoich pacjentów zaproponował sposób odżywiania, odpowiedni do stosowania przez całe życie, korzystnie wpływający zarówno na kondycję serca , jak również poprawiający wygląd sylwetki. Kluczem do zachowania zdrowia i prawidłowej wagi wg twórcy tego programu [...]

Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]

[...] o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni treningowe z siłownią był odradzany). Wygląda to tak, że z tajskiego wracam kolo 19, zjadam obiad II, odpoczywam i robie HIITa po kolacji 30min, czyli tak koło 22:30. Czy jest to dobre rozwiązanie? Czy macie jakieś inne propozycje? Czytałem, że najlepiej przed [...]

[...] słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam). W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem. Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, Mięcho Koło 18/19: Micha ryżu Koło 22/23 albo ryba Panga albo pierś z kurczaka Przed spaniem Twaróg Napisałem dość ogólnie. Ale staram sie tak [...]

[...] g Tuńczyk w oleju 150 g Kukurydza konserwowa 100 g Posiłek 3 - sałatka z tuńczyka Śledź w śmietanie 150 g Kapusta kwaszona 100 g Ziemniaki, średnio 100 g Posiłek 4 - obiad Płatki kukurydziane 50 g Białko jaja kurzego 80 g Oliwa z oliwek 10 g Żółtko jaja kurzego 60 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 ml Banan 150 g Posiłek 5 - [...]

[...] 6g)200 kcal -50 gram jogurtu naturalnego(białko 2g,tłuszcze 2g,węgle 3g)35 kcal Po podliczeniu wychodzi około-zależne, która opcje wybiorę np.śniadania albo, czy wezmę do obiadu makaron czy ryż,lub też do sql zamiast chleba pełnozniarnistego chleb orkiszowy lub purpernikiel(zawsze ciemne pieczywo będę się starał brać) ale średnio wychodzi, że: [...]

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

[...] platki kukurydziane z mlekiem 2 posilek (9:00) bulka z twarogiem, serem, pomidorem lub ogorkiem zalezy na co mam ochote 3 posilek (11:00)podobnie jak wyzej 4 posilek (15:00) obiad (nie ode mnie zalezy) 5 posilek (17:00) (przedtreningowy) jogurt, bulka z czyms z wyzej wymienionych 6 posilek (19:00)(po treningowy) jak wyzej bulka z czyms Wtorek, [...]

[...] (zamiennie - 3 jaja) >2 śniadanie - dwie kromki ciemnego chleba z wędzonym łososiem (3 plastry ananasa/banan/3 kromki ciemnego chleba z szynką z kury) TRENING - 11:30 >obiad - ryż brązowy/makaron brązowy z kurą (ryż brązowy/makaron brązowy z rybą) >twaróg + jakieś warzywo (marchewka, brokuł, pomidor, ogórek) >sałatka warzywna, garść [...]

[...] Kolacja: staram się jak najwięcej bialka bo na noc nie można duzo tluszczu bo się odklada w organizmie;p i tak: twarożek, wedlina i takie tam a jak zostanie troche mieska z obiadu to dokańczam II kolacja: odzywka bialkowa Miedzy czasie przegryzam sobie jakis owoc (banan jabłko, najczęściej), wafle ryzowe (maja duzo węglowodanów ) czasem jakas [...]

[...] kwaszonym Obiad: 2 małe piersi z kurczaka, warzywa, łyżka ryżu Kolacja: Wędzona makrela No i właśnie tu mam pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo zmieniając tylko obiad? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jeszcze nie wiem, stosuję od poniedziałku obliczyłam że potrzebuję 1800kcal dziennie jeśli jestem na [...]

źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]

[...] do szkoły z serem , białym serem , chuda szynka itd. Ze szkoły przychodzę o 3 w dni treningowe , a nietreningowe o 4.30 (akurat dobrze plan mi sie ułożył ) , od razu mam obiad. To co starsza ugotuje, przewaznie kartofelki z jakimś mięsem. Jem, ubieram sie i ide na siłke do kumpla . Ćwiczę z niecałą godzinke, tak że wracam około 4,30 , po [...]