co na obiad

[...] siedząc: 12x14kg, 10x17kg, 8x18kg 6. unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku: 12x27kg, 10x37kg, 8x42kg 7. unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy): 11x11kg, 10x12kg obiad klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x105kg http://www.youtube.com/watch?v=dkotjFLoZgk biceps - unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 8x42kg [...]

[...] - wrzucam fotkę drugiego śniadania :-) Mąką i soczewicą podbiłam węgle. /SFD/2022/2/9/69496515294e40c6b7b7999d15626b41.jpg /SFD/2022/2/9/50a98c5aa2ed470dac6b4466093574f8.jpg I obiad - makaron z sosem pomidorowym, indykiem, soczewicą i kukurydzą /SFD/2022/2/9/f417d274232d4cc994c2380cd2a9e157.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-09 13:50:05

luniczko pasztetu dzis jednak nie robilam %-) jakos czasu braklo bo tu zakupy, pozniej obiad dla małża, obiad dla mnie, trening i ani sie obejrzalam byla juz 17:30. Ugotowany groch wsadzilam wiec do lodowki i jutro dokoncze dziela :-) -wioselka -10 min -a6w - robie 3 serie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch [...]

[...] na oliwie z oliwek z przyprawą gyros.. Ok. godz. 01:00 zjadłem STAŁY POSIŁEK no i lulu. Niedziela. Wstałem o 12:00. Porcja Storma. Śniadania nie jadłem bo o 13:00 miałem obiad: - 2 pałki z kurczaka przygotowane w piekarniku - 150g ziemniaków gotowanych bez sosu - ok. 70g surówki O godz. 15:00 zjadłem: - 200g piersi z kurczaka - 70g musli + [...]

[...] i podglądałam, co i jak podpiąć, żeby zadziałało, i działa 8-) a tak poza tym, nie znosze wieczornych treningów, ja nawet po lekkim obiedzie wolno trawię, bardzo wolno, obiad jadłam koło 16:00 (surowa szynka i pieczone bakłażany) a o 19:30 wciąż było mi jakoś ciężko #-P http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg [...]

[...] więc poprawiam 2 śniadaniem, koło 12:00 znowu włącza się ssanie i wtedy wyciagam kilka orzeszki i zagryzam co jakiś czas po 1 sztuce, no i tak do 15:00, po pracy szybki obiad, najczęściej porcja mięsa z warzywami i tu już głód się zmniejsza, a po obiedzie wyłącza się opcja głodu, (no chyba, że zamiast mięsiwa z wieprza, wołu, czy kurczaka [...]

[...] że jeżdżenie w zależności od sytuacji, gdy ale generalnie o której bym zaplanowal kolejne posiłki to mogę zjeść. 8,45 II śniadanie 11.30 odżywka bialkowa 13-13.30 obiad 16.30 - podwieczorek 18-19 praca Przeważnie o 20.30 jadłem ostatni posiłek w pracy (ten twago) 22.30 przeważnie mogę się położyć. Ale w nocy bywa różnie wstaje się [...]

[...] dzień czuć najszerszy. Po wczorajszych plecach - dzisiaj plecy i klatka czują, że zyją ;) Aha, pierwszy raz mi się zdarzyło, że po treningu byłem tak głodny (pomimo tego, że obiad jadłem krótko przed treningiem), banana i shakea niemal wciągnąłem na raz, a po godzinie w 2 minuty weszło 100g ryżu + czeko + odżywka białkowa na mleku + żelki, a za [...]

Witam. Wstawiam na szybko kolejne dni.. 16.06 ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE B25T22W47 500KCAL płątki owsiane jaglane jajo wiorki kokosowe orzechy jog.naturlany truskawki POSIŁEK POTRENINGOWY B40 T12 W60 480 KCAL ryż brązowy mies z ud oliwa z oliwek pomidor pestki dyni jabłko OBIAD B37T18W45 496KCAL łopatka kasza kusus ogórek oliwa pomidor [...]

Zaległości :-) 11 listopada Śniadanie: Owsianka z jabłkiem i cynamonem + dwa jajka z pomidorem Obiad: Pierś z indyka z makaronem i sosem pomidorowym + żółty ser Deser: Placki owsiane z cynamonem, kardamonem, gałką i wiórkami Kolacja: 2 jajka sadzone z pomidorem, bazylią i czosnkiem :-) 12 listopada Śniadanie: Omlet owsiany ze śliwkami i wiórkami [...]

No ja za granicą to u mnie takich kabanosów czy kiełbas Polskich ni ma a jak w jakimś ruskim A to jak zagramanica to przepraszam %-) Cheat weekend dobiega końca i od jutr znów ciężka praca , ale aktualnie jest jeszcze niedziela wiec trzeba się cieszyć Dzisiaj odwaliłem wczorajszy trening i całkiem miło się ćwiczyło z rana.Nie rozpisuje się [...]

Powiem Ci że ja w szkole jadłem tylko obiad na stołówce no i w domu drugi obiad do tego prawie zawsze mcdonald przed lub po lekcjach + browarek w autobusie i "masa" rosła mimo tego że biegałem i coś tam machałem sztangą:/ teraz wiem jakim błędem było prowadzenie takiego trybu życia. Żałuję teraz tego bardzo bo wiem ile zmarnowałem. Ale [...]

Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]

Dzięki Night :D To robiłam ok (wątpliwości pojawiły się w związku z przeróżnymi filmikami jakie można jak zwykle znaleźć w necie). To robiłam dobrze, tylko muszę obczaić czy biodra do tyłu szły, bo tu słabo mogło być. Jak już będę się tu pewniej czuła to nagram do sprawdzenia. 19.08 DNT Aktywność: Tańce hulańce Brzuch: Jeszcze nie ma @ a już [...]

Beatrice tabelka tabelką, najważniejsze jest to, że będąc świadomą swoich słabych stron, jestem ostatnio bardzo zadowolona z formy. W sobotę po targach z Kebulą zrobiłyśmy sobie babski wieczór, który uwzględniał domowy salon kosmetyczny i białe wino :D 09.10 DNT Dieta: Dzień II Rurka Aktywność: Street Workout Brzuch: ok Suplementy: mama DHA, ocet [...]

Mialem zjazd 3 dni dlatego slabo uzupelnialem. Zjazd dodatkowo z podyplomowych wf'u i zajecia na sali non stop i mam zakwasy wszedzie i ledwo sie ruszam. ALe tak to jest jak 3 dni sala i w sobote sala od 9 rano ro 18 wieczorem non stop!!!!!!!! TRENING nr5 5.12.08 CZWOROGLOWE prostowanie na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk [...]

[...] szczypta (3g) Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) Białko jaja kurzego 1 x sztuka (35g) Mięso z piersi indyka bez skóry 1 x 100 g Suma: 220 kcal B25 g T8 g 49 mg 13 :00 obiad Kalafior 1.00 x 3 różyczki (160g) Cebula 0.5 x średnia szt. (110g) TONGA - Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100 g Ryż brązowy (50g) Czosnek 1.00 x ząbek (7g) [...]

[...] z nich. - produkty rekreacyjne - hmmm po Sopocie bujałam się z takim puchnięciem dobry rok zanim przestałam tak reagować na inne jedzenie i niekoniecznie niezdrowe. Nawet obiad u Mamy (zdrowy, ale inny niż moje codzienne jedzenie) powodował puchnięcie. Myślę, że teraz po prostu było tego wszystkiego za dużo, dodatkowo @ i wyszło jak wyszło. [...]

Hejooo! Urlop i po urlopie... jeszcze jutro, ale już w domku. Fajnie było, ale się skończyło. Pogoda powiedzmy, że dopisała. Mega ciepło było tylko jeden dzień i ulewa też przez jedeń dzień, reszta średnio na jeża, ale najważniejsze, że padało jeden dzień. Byliśmy w Szczyrku, więc niewysokie góry, ale fajnie się chodziło, na luzie, gdyby buty nie [...]

[...] szynką, twarogiem i warzywami, do tego orzechy włoskie (tłuszcze) + jabłko (swoją drogą, widzę, że zapomniałem go tam umieścić). Jakieś 4 godziny po takim posiłku jem w domu obiad/posiłek przedtreningowy. Co do martwego ciągu, to myślę, że jestem w stanie nawet trochę więcej pociągnąć za 2 miesiące. Obym miał rację. Piotrrrrrr: mam wagę [...]