[...] nie staram się utrzymywać tych samych ćwiczeń co tydzień. Jeszcze przy okazji powiem o mojej "diecie". Zazwyczaj jest to małe śniadanie koło 8-9, potem na uczelni pierwszy obiad ok 13.00 (jakieś mięso, ziemniaki surówka), następnie w domu normalny obiad ok 16.00 (tu to nigdy nie wiem co zastane do jedzenia), potem biorę geinera Trec Mass XXL [...]
[...] Mój sprzęt: -ławeczka płaska:gryf i sporo obciążenia -2 hantle do 20kg -ławeczka do brzuszków -wyciąg górny i dolny ,,Marbo sport'' Dieta: śniadanie: jajecznica 5jaj obiad: co jest staram się jeść pierś z kurczaka lub inne białkowe przed kolacją: serek wiejski 200g lub 2x200g kolacja:kasza gryczana 100g Plan: ćwiczę [...]
[...] DIETA: (jak to bedzie dopieo wygladac) 1.posiłek (17 gdzyz pracuje w nocy i w dzien spie) -zmiksowane biscuity zbozowe razem z bananem woda i odrzywka białkowa 2.posiłek-19 obiad składajacy sie z ziemniakow/ryzu i piersi z kurczaka 3.posiłek -22 (4 jajka na twardo+ bułka) 4.posiłem - 1 (sałatka z tunczyka z ryzem niewielka iloscia majonezu, [...]
[...] z 4 jaj.+ oczywiście chleb z masłem -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +czasami jakiś jogurt. (zależy o której szkołe skończę. czasami o 14 mam obiad a czasami po 16 ) obiad: zależy co mamusia przygotuje :P po obiedzie koktajl TRENING od 17:00 do 18:00 zaraz po treningu koktajl posiłek po treningowy (około 18:30) [...]
Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]
[...] mleka sojowego, 1 łyżeczka ziaren słonecznika, czyli ok 277Kcal). II śniadanie, godz. 8:00- jabłko, 71Kcal przekąski o 10 i 12- np. po jednej pomarańczy, ok 176 Kcal w sumie obiad, godz. 15:00- 6 kotlecików sojowych, 2 pomidory z octeam i łyżeczką oliwy z oliwy, 20g makaronu razowego (w sumie ok 330Kcal) Deser,po obiedzie, np 1/2 melona, ok [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]
[...] czegoś innego na kolację niż wspomniany twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach [...]
[...] stałą wagą było 78-79KG). Doszło też zbyt tłuste i czeste jedzenie (udka z kurczaka, karkówki, placki ziemiaczane itp) Obecnie jak w bilansach - sniadanie platki na mleko, obiad z tym roznie, ale bez szalenstw, kolacja kanapki, sałatki itp. Dużo piję wody niegazowanej jak i także czerwonej herbaty Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] ze szkoly kolo 15 i 19 w weekendy mam zamiast 3 razy podciagam sie na drazku kiedy mam na to ochote nie ma okreslonego czasu Odżywianie: do 12 nic nie jem dopuki nie zjem obiadu w szkole wracam do domu i jem 2 obiad, lubie jesc chipsy i pic cole co mnie gubi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie choruje [...]
[...] to wychodziło, ale mam nadzieje, że nie jest źle. Posiłki 1. 7:20 Śniadanie 2. 10:30 II śniadanie --- Posiłek w szkole 3. 12:20 III śniadanie --- Posiłek w szkole 4. 14:30 obiad (posiłek przedtreningowy) 15:30 / 16:00 trening 5. 17:30 Podwieczorek (posiłek potreningowy) 6. 21:00 Kolacja 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml Rodzynki 20g [...]
[...] 0,5g/IB dziennie dla zwykłych ludzi i 1g/IB dla atletów. Całe Jedzenie.Żyłem w LA, więc okazjonalnie dostawałem pierwszy raport o Arnoldzie. Mój przyjaciel Ray raz miał obiad z nim. Słysząc, że on jada „ogromne ilości wołowiny" nie był zdziwiony. Arnold nie był przeciwnikiem węglowodanów, wyjątek stanowił wycinkę na zawody. Ale był za każdym [...]
[...] wedliną druga z serem ) do kanapek czasem można dorzucic pomidorka, itp. Itd. Do szkoły Woda niegazowana smakowa (saguaro z lidla) 2. Ze szkoły wracam o godzinie 14.40 a obiad mam dopiero o godzinie 16 a wiec nie mam mozliwosci jedzenia go aczkolwiek takie przysmaki jak jajecznica czy jakis kurczak z ryżem , piers z kurczaka , potrafie [...]
[...] szkole) -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera III posiłek(3 śniadanie w szkole) -3 kromki chleba razowego -??????(nie wiem co brać do szkoły na 3 śniadanie) IV posiłek(obiad) -(obiad zupa+2danie) -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING V posiłek(kolacja) -4 kromki chleba razowego -4 plastry sera -1 banan -1 jogurt -65g sera [...]
[...] ryzu brazowego z 1/2 sosu bolognese z paczki (sam ryz mi nie smakuje) + 200 g miesa mielonego wieprzowo wolowego lub 100g piersi z kurczaka pokrojone i wymieszane 14.30 - obiad w pracy i tu jest roznie ale staram sie unikac tlustego jedzenia (problem opisze ponizej) 18.30- (przed treningiem) ryz bialy 100g + 150-200g miesa (mniej jesli piers [...]
[...] powiedziec ze nie idzie mi to zbyt dobrze ;/ na silownie chodze wieczorami od godz 20 - 22 poniewaz najczesciej wracam ze szkoly o 15.00 wiec chce troche odpoczac, zjesc obiad 1h spie i budze sie godzine przed wyjsciem na silownie szykuje sie i lece tam z usmiechem na twarzy i pelna motywacja bo lubie cwiczyc lecz ogolnie nie jestem [...]
[...] razowego, 200g serka wiejskiego naturalnego, ogórek 10.30 II Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, tuńczyk z puszki ok 150g, ogórek lub pomidor. 14.30 Obiad: Jeśli chodzi o obiad to mam zapewniony w pracy więc codzienie jest co innego, generalnie jest jakaś zupka z warzywami, i drugie danie: ziemniaki lub kasza, jakieś mięso + warzywa i miseczka [...]