co na obiad

8;00 godz bulka z sledziem w pomidorze,lub platki owsiane zmlekiem + jogurt lub 2 tosty banan lub kielbasa na goraco 11;00 bułka obojętnie z czym np ser,szynka pomidor,ogorek + banan jabłko 14;00 Obiad np * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 15;00 trening 16;00 2 batoniki bialkowe [...]

Witam Wszytkich ! :) Waga : 60 kg 181,5g Węglowodanów 99g Białka 56,1g Tłuszcze A oto mój ułożony jadłospis Śniadanie godz.07:30 Miseczka płatków musli w tym już orzechy słonecznik itp. Śniadanie II 11:30 (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego z twarogiem,serem lub jakieś mięsko. Obiad 14:00 Przeważnie to co mama ugotuje ale nastawię się na [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta na masę mięśniową jest dobra. Moje Dane: Płeć:Mężczyzna WIEK; 17 Wzrost:178 Waga:75 Cel Treningowy: zdobycie masy mięśniowej Śniadanie I 7:00 -owsianka na mleku + orzechy laskowe Śniadanie II 10:00 2X Kanapka (grahamka z serem i szynką) Obiad 13:00 2X kanapka (grahamka z serem i szynką) Posiłek [...]

Otóż za bardzo sie nie znam na tym daje diete do oceny (jem to co rodzice kupują..) Sniadanie 7;30 płatki z mlekiem bułka z serem żółtym i szynką jogurt Danon Oliwa z oliwek Sniadanie2(w szkole)10;40 bułka z twarogiem Oliwa z oliwek Obiad(zazwyczaj odrazu po lekcjach) ryż/makaron pierś z kurczaka lub tunczyk w sosie własnym warzywa Przed [...]

[...] sobie ulozyc. Do tej pory jem mniej- wiecej tak: -1 sniadanie makrele w pomidorach + 3 kromki chleba z maselkiem -2 sniadanie 2 krajzerki z szynka/zoltym serem i maselko -obiad pomidorowa z makaronem/ ziemniaki i piers z kurczaka/ ziemniaki z pulpetami -posilek po treningu 4 kanapki z szynka i pomidorem -przed spaniem 15 nalesnikow z 3 jajek [...]

[...] lecz dieta to podstawa... a u mnie jej brak. Może inaczej, jakaś dieta jest gdyż smażonego jedzenia nie dotykam, staram się jeść 4-5 posiłków dziennie a na 2gie śniadanie i obiad pierś z kurczaka/łosoś, ryż i warzywa. Trenuję 3 razy w tygodniu Muay Thai po ok. 1:30h intensywnie oraz w sobotę lub niedziele w domu po 1h jakieś cardio. Tak jak [...]

Witam, jestem na diecie redukcyjnej i odczuwam niezbyt korzystne działanie nabiału w diecie. Dokładniej chodzi mi tutaj o wode podskórną i trądzik. Wymienie co jem w ciągu dnia (tylko białkowe posiłki, ale wiadomo węgle i tłuszcze też jem tylko ich tutaj nie wymieniam): Śniadanie - jajka Drugie śniadanie - serek wiejski Obiad - pierś z kurczaka [...]

[...] Teraz trochę o moim odżywianiu: Nie zwracałem nigdy na to uwagi. Spożywam dość nieduże ilości posiłków dziennie w niewielkich ilościach. Rano nie jem śniadania, w szkole jem 2 kanapki/bułki i 2 batony. Po szkole zjadam obiad (zupa i drugie danie) później jakiś drobny posiłek i kolacja (4-5 kanapek, ewentualnie coś innego) Serdecznie pozdrawiam!

Witam, mam 25 lat, waga 75kg, wzrost 179cm. Trening na mase. Zapotrzebowanie 3150 Kcal B:120 T:100 W:430 Dieta: 2700 Kcal B:130 T:70 W:360 1. Śniadanie 9:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -jaja kurze 3szt (180g) -oliwa z oliwek 10g 2. Obiad (przedtreningowy) 13:00 -kasz gryczana 150g -pierś kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 3. Trening [...]

Siema! Nie stać mnie na personalnego trenera, ani jakąś super diete więc kumpel polecił mi żebym napisał tutaj posta. Mam 21 lat, 171cm, 76kg. Strasznie chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i zacząć robić masę mięśniową. Strasznie szybko tyję. Ćwiczyłem na siłowni coś wcześniej ale były to tylko chwilowe epizody. Teraz od ponad miesiąca chodzę na [...]

[...] organizm zeby nie przystosowal sie do jakiegos okreslonego progu kalorii. Dodam jeszccze, ze odzywiala sie glownie chudym miesem i warzywami jadla 3 posilki glowne np obiad piers z kurczaka zwarzywami , i dwie przekaski np jablko albo popcorn. Co myslicie na temat takiego zakrecania kaloriami mi wydaje sie ten pomysl dosc dobry. Kobieta [...]

Witam. Oto moja dieta na mase, prosiłbym o poradę co bym mógł w niej zmienić i o ogólną ocenę :) Waga=60kg Wzrost= 1,73m 1. Śniadanie 7:00 2 Jajka na twardo 98kcal/22b/1,5t/5ww Jogurt 200ml 62kcal/b3,7/1,5t/8,5ww 80g Płatki Owsiane + 20g rodzynek. 340kcal/10b/7,2t/62ww Mleko 90 kcal/3,4b/1,5t/5ww 2. Drugie Śniadanie 100g chleba graham [...]

Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

[...] 7:00 - śniadanie - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 0.5% - 2 jaja - 10g oliwy z oliwek - 20-25g bakalii TRENING AEROBOWY 10:00 - śniadanie II tutaj proszę o radę 13:00 - obiad tutaj także proszę o radę 16:00 - przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - [...]

wzrost:196 waga:82kg Zapotrzebowanie ~3200kcal (okolo)165/125/385 1.6:00 płatki owsiane 200g mleko 500g kcal:1055 B:42 T:31 W:154 2.10-11:00 tutaj jakies kanapki, nie podliczałem nawet tego bo za wiele to nie bedzie. 3.15/16:00 Obiad, róznie to bywa raz jakas zupa, raz ziemniaki, jakies mieso.Tak wiec nie wiem ile tu dokładnie obrac. 4.18:00 ryz [...]

[...] - 500 g BCAA XTRA ActivLab, - 1 kg OLIMP DEXTREX. Chodzi teraz o to, ze niedlugo wyplywam na rejs, w ktorym bede miec raczej narzucona z gory diete. Sniadanie mamy o 7:30, obiad o 12:00 i kolacje o 17:30, pozniej jakies tam wieczorne porce w lodowce mozna znalezc. Na silownie mam zamiar chodzic o godz 18:30-19:00. Moje pytanie brzmi w jakich [...]

[...] itd chciałbym tylko zapytać czy takie odżywianie ma sens i czy przytyję? 7:00 Mleko + płatki Corn Flakes :D 10:30 2 naleśniki z serem i śmietaną 13:00 2 kanapki 16:00 obiad w chacie tu zależy co zrobione 18:00 100g ryżu + pierś z kurczaka 18:30 xpand energizer 19:00 trening 20:30 3 banany + aminokwasy + coś 22:00 serek wiejski 200g z [...]

[...] znalazłem na forum podobnego tematu a jeśli jest to przepraszam. Od lipca idę do pracy (od 8 do 17) i tu mam pytanie bo rano śniadanie zjem i jak przyjdę po pracy to zjem obiad i kolację. W czasie pracy jedyne co zjem to bułki i mam pytanie czy mogę kupić jakiegoś gainera by utrzymać obecną wagę lub przytyć( przydało by się). Co o tym [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie dobrego szejka który zawierałbym to co potrzeba, aby odzyskać moc po basenie. Nie mam dobrej diety, kilka posiłków ma sens, obiad w zależności co mama ugotuje. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni - trening masowy, FBW. A w weekend planuje basen i właśnie w tym tkwi problem, że na mieście po basenie nie [...]

Witam mam problem z brakiem apetytu nie wiem czym jest on spowodowany,dodam ze jem bardzo mało często jeden dwa posiłki dziennie(najczęściej jest to obiad i kolacja, nie jadam śniadań) Mój staż na siłowni wynosi ok. 5 miesięcy. Od wakacji schudłem bardzo dużo kg na początku Lipca ważyłem 78kg w chwili obecnej waże 63kg. Wcześniej nie miałem [...]