co na obiad

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na [...]

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem + 150 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem + serek homegenizowany II) Śniadanie!(w szkole) 1) Banan + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) 2) Jabłko + 200 ml jogurtu III) Obiad 100 - 125g ryz Warzywa na [...]

Witam! Dieta sprawdzana wczesniej tylko nieco poprawiona 15lat/59kg/182cm/ekto/teraz jade jeszcze na ACT/cel:masa/3 treningi w tyg Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]

[...] w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 3.Banan:) 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17 IV POSIŁEK(obiad 15.00) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0 2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9 V POSIŁEK(przed [...]

magic15 Teraz moja kolej. waga 56-57 wzrost 160 wiek 28 silownia 3xtyg kobieta Jaki cel? masa, redukcja? Sniadanie platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko Drugie sniadanie Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/ Garsc orzechow/owoce Obiad piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/ pieczona rybka Podwieczorek Jogurt naturalny z warzywkiem/ [...]

Prosze o ocene diety! Endomorfik, staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru do smaku -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 [...]

[...] Tuńczyk w oleju - 100g b-34 t-10 w-52 kcal-439 3 Posiłek: 12:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g Jaja kurze - 2 Sztuki b-47 t-20 w-52 kcal-584 4 Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Zaczynam dopiero trenowac.Rodzaj treningu to Split. Co wy na taka diete...? 7.00 Sniadanie musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal 10.00 Sniadanie II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal 13.00 Obiad makaron 4jajeczny (100g) [...]

WIek 19 Lat Wzrost 183Cm Waga 78Kg Staż 6m-cy Cel = Masa BMR 1872 Wspólczynnik aktywnosci 1,5 PRaca 5 dni w tygodniu 19-5 caly czas na nogach, 4x w tyg trennig zapotrzebowanie 3200kcal Białko 117g = 470 kcal TłusZcz 140g = 1260 kcal Węglowodany 350g = 1400kcal Uzupelnienie Diety "GAIN FAST 3100" 4,5KG I Posiłek 1:00 - 8 skibek [...]

Witam! abm z tej strony( ZNOWU... waga 99 kg, wiek 34, wzrost 180 ĆWICZĘ 6 X W TYG. cel: REDUKCJA DIETA sniadanie ok 8-9 am Jaja kurze całe Pomidor OTREBY PSZENNE GRANULOWANE NATURALNE Orzechy włoskie SER BIAY Białko jaja kurzego MLECZKO DO KAWY Oliwa z oliwek B 39/ TŁ 54/ WW 19/ KCL 662 LUNCH OK 11-12: indyk Jabłko Orzechy włoskie B 41 /TŁ [...]

[...] 10,5 ww: 171,5 II;III;IV (szkoła) chleb razowy ser żółty 20g masło papryka sałata ok: b: 32 t: 17 ww: 155 (nie liczyłem papryki masła i sałaty) javascript: test(''); V (obiad) cyc 100g ryż brązowy 100g surówka owoc około: b: 29 t: 3,5 ww: 77 (nie liczać surówki i owocu) javascript: test(''); VI (przedtreningowy) gainer 50g b: 7,5 t: 0,25 ww: [...]

Witam wszystkich. Chciałbym poprzedzić ,że jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o diety.Mam 17 lat,172cm wzrostu,64kg.Chciałbym przedstawić przykładowy plan żywieniowy który własnoręcznie spróbowałem ułożyć. Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, to też jest powodem układania tej, że diety, chodzi mi o dostarczanie do organizmu potrzebnych [...]

[...] najbardziej kaloryczne 11;30 kanapka z serem zoltym , Ser żóły ttylko dla urozmaicenai. Smaruj masłem. Brak białka. 13;30 kanapka z serem zoltym, j.w ok godz 15<rodzinny obiad>jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 banan lub ryz z jogurtem<przed treningiem lub po>. Brak białka. Jogurt dla [...]

[...] 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 2 jajka gotowane 10.30 (w szkole) 100 g piersi z kurczaka 2 kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i szynką i jogurt 14.30 (obiad) ziemniaki i mięso surówka i tuńczyk/szpinak 0.5 h przed treningiem porcja gainera po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja gainera 20.00 kolacja 2 jajka gotowane [...]

WITAM Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i [...]

[...] kukurydza, czerwona kapusta 13.30 (Posiłek po treningu) 60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw &#8211; kukurydza, czerwona kapusta, oliwa do warzyw 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 20 g orzeszków ziemnych 19.00 Pierś indyka 100 g, 50 g szynki, warzywa, troszkę oliwy do [...]

Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa-po co ma sniadanie odzywka?? Daj lepiej cos naturalnego Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica [...]

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życie CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz [...]

Wzrost: 185cm Waga: 70kg Typ: hardgainer Cel: masa Staż: 1 rok porządnie Zapotrzebowanie: 3900 kcal Białko 140g, tłuszcze 140gr, węglowodany 520gr Jestem ciężkim ektomorfikiem i masa idzie mi dopiero przy takiej ilośći składników. Pojawia się często problem z czego dostarczać węgle, ale udało mi się ułożyć diete, gdzie nie gdzie są cukry proste [...]

CEL : MASA TYP BUDOWY: raczej mezo lub coś pomiędzy mezo - endo bardziej w stronę mezo Dane w profilu. Nie liczę kalorii bo i tak nie będę w stanie utrzymać tej diety do grama. Chciałbym zjeść 5-6 pełno wartościowych posiłków. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dziękuję. ŚNIADANIE: - płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy [...]