Tutaj poprawisz swoja DIETE

Witam.Moje zapotrzebowanie to 2500kcal, nadwyżka ok 700kcal.
Dieta na masę, 16 lat

Śniadanie (7.00)
1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2
2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72
3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2
II POSIŁEK(10.30 w szkole)
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
III POSIŁEK(12.30 w szkole)
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85
3.Banan:) 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17
IV POSIŁEK(obiad 15.00)
1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0
lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0
2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9
V POSIŁEK(przed treningiem 17-18)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
VI POSIŁEK(po treningu ok 19)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
Kolacja(21-22)
1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7
2.Jajecznica(2 jaja=180kcal) b=15/t=12,84/w=1,2

Łącznie:
3235kcal białka:277,16 tłuszcze:59,96 węglowodany:413,57


Jeżeli czegoś brakuje to proszę pisać ale szczegółowo(np nazwę pokarmu i gdzie go wcisnąc)

Co kilka dni pierś z kurczaka będę zastępował rybą(np Pangą)

Proszę o ocenę

ecko unltd zajrzyj na stronę 54 i podaj prosze dane

Adass15
Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch)
Cel: Najpierw redukcja tkanki tłusczowej, następie nabycie masy.
(jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem )

Śniadanie:
Chrupki kukurydziane 100g
Mleko 2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane daj, daj jajka kurze
505 kcal Białko 19 Tłuscze 9 Węglowowany 86

W szkole:
Pieczywo tostowe 100g razowe
Szynka kanapkowa 80g szynka z indyka
Pomidor 65g
Masło extra 25g
Sok pomarańczowy 250ml
652 kcal Białko 21 Tłuszcze 29 Węglowodany 78
Soki pij przed/po posiłku 20/45 minut

Przed treningowe:
Ryż Biały 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Pietruszka, liście 20g
Kukurydza 100g
Ryż brąz
982 kcal Białko 47 Tłuszcze 24 Węglowodany 143
Za dużo kcal tutaj

Po treningowe:
Ziemniaki 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Groszek 100g
kcal 234 Białko 28 Tłuszcze 2 Węglowodany 26
Malutko kcal, groszek wywal i daj inne źródło wegli

Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek 30g
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 23 g
Banan 100g
kcal 799 Białko 39 Tłuszcze 28 Węglowodany 96
Na noc nie je się węgli

ŁĄCZNIE: 3172 kcal Białko 153/ Tłuszcze 92/ Węglowodany 429
Proszę o poprawki! Z góry dziękuję. Pozdrawiam
Dużo kcal wychodzi. Ja bym był za masowaniem, w Twoim wieku redukcja jest błędem. Zapisz się na siłownie jeżeli nie chodzisz bądź ćwicz w domu

LeśnyDzban
Tak, możesz

pawel_mack
cel:masa
wiek:15lat
wzrost:182cm
waga:76kg

1. 6.15
Białko jaja kurzego 6
Żółtko jaja kurzego 3
Płatki owsiane 150g
Banan 70g
omega3 1tabl.
Vita-min plus 1tabl.


2. (w szkole)12.00
Chleb żytni razowy 70g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ogórek 30g
Pomidor 30g
smaruj masłem

3.przed treningowy 15.30
Ryż 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły 70g
Ryż brązowy

TRENING
odrazu po treningu Carbo 50g

30-40min 17.30
4.
Ryż brązowy 100g
Panga 200g
Brokuly 70g
ok

5.przed snem 21.00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 15g
super
Diete powinno się stosować zawsze

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-04 20:16:30

Griswold

Sniadanie:
5:30 L-Glutamine + Taurna - 2g
6:00:
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
- Olej słonecznikowy - 10g daj oliwę/lniany
- Jajo kurze całe gotowane - 60g
- Szynka z piersi kurczaka - 30g
- Mleko 2% - 250g
- Kakao - 25g
Skład energetyczny : 31,5 B/23,95 T/77,1WW/637 kcal

9:30 ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
- Szynka z piersi kurczaka - 20g
Skład energetyczny - 9,6 B/1,7 T/43,1 WW/211 kcal

12:20 ( w szkole )
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
- Szynka z piersi kurczaka - 20g
Skład energetyczny - 9,6 B/1,7 T/43,1 WW/211 kcal
Smaruj masłem

15:00 - 15:30 ( przed treningiem )
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g
- Ryż biały - 100g
Skład energetyczny - 28,2 B/2 T/79WW/447 kcal
Ryż brąz

16:30 - 17:30 ( Trening )
18:30 ( po treningu )
Od razu po tren..
- L- Glutamine + Tauryna - 6g
- Jogurt truskawkowy 1,5% - 400g
- Szynka z piersi indyka - 60g
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g
Skład energetyczny - 42,55 B/8,88 T/97,6 WW/617,5 kcal
Jogurt wywal, daj inne źródło białka. Najlepiej mięso chude. Chleb też wywal idaj ryż biały/kaszę

22:30 ( kolacja )
- L- Glutamine + Tauryna - 2g
- Chleb żytni pełnoziarnisty - 90g
- Szynka z piersi kurczaka - 40g
- Orzechy włoskie - 40g
Na noc nie je się węgli
Skład energetyczny - 23,9 B/26,2 T/55,8 WW/526,7 kcal
Cały skład energetyczny - 145 B / 64 T /396 WW/ 2650 kcal
Zapotrzebowanie - 130 B / 63 T / 270 WW / 2150

magic15
Teraz moja kolej.
waga 56-57
wzrost 160
wiek 28
silownia 3xtyg
kobieta
Jaki cel? masa, redukcja?

Sniadanie
platki owsiane z rodzynkami i mlekiem + kiwi/jablko

Drugie sniadanie
Jajka+ warzywami z oliwa z oliwek/
Garsc orzechow/owoce

Obiad
piers kurczaka z warzywami +oliwa z oliwek/
pieczona rybka

Podwieczorek
Jogurt naturalny z warzywkiem/
Serek wiejski z warzywkami
Daj tłuszcz. Za miast jogurtu daj kefir. I w pierwszym posiłku daj jeszcze jakieś źródło białka

Kolacja
makrela z warzywami + oliva z oliwek/
bialka z jajek -omlet/
salatka pomidory z mocarella+ oliva z oliwek
Ok 1h przed snem serek wiejski

Poprosze o korekte.Moze dobrze byloby kupic bialko i pic przed snem?Chcialabym zredukowac swoja wage do wakacji.Gdzie moge sie zglosic odnosnie treningu na silce?Moj trener jest do bani.Wielkie dzieki za wszelkie odpowiedzi!
Nie kupuj póki co białka. Kupuje je się jako uzupełnienie diety a tu nie widze makropodziału (więc nie wiadomo czego jest za dużo/mało). Odnośnie treningu idź do działu trening.

Mateo 1983

- WAGA 51kg
- WZROST 170
- TYP BUDOWY chudy
- CEL masa
- STAŻ 2 miechy w wakacje ale i tak od 0 zaczynam
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2500kcal
- PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW nie wiem za bardzo co masz na mysli mówiąc o składnikach

ecko unltd ilośc składnikow czyli ilośc bialek, węglowodanow oraz tłuszczy
teraz zbierz wszytsko razem i wklej w całości

Aha rozumiem

białka:277,16 tłuszcze:59,96 węglowodany:413,57