[...] z 5 jaj? Jeszcze jakieś rodzynki i coś w tym stylu bym dodał, czy to starczy? Dalej jest problem, nie lubię jadać w szkole, czy jeść coś zaraz po powrocie do domu przed obiadem, czy nie? I jeśli tak to co? Obiad Mógłbym jeść "normalny" czy jednak tak jak piszecie pierś z kurczaka + ryż? Między obiadem, a kolacją Właśnie, tu coś bym mógł [...]
Poki co chudne na tym jadlospisie ale niewiem czy jest on odpowiednio skomponowany. Podpowiedzcie mi,co ew. moglabym zmienic,co dadac/wyrzucic... Śniadanie : owsianka (2 czubate lyzki pl.ows.)garsta bran flakes,pol banana,6 migdalow,twarog chudy mielony-duza lyzka; kawa II Śniadanie: kromka razowca, szynka z indyka/losos - zalezy co mam w [...]
Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]
Witam serdecznie, Poproszę o pomoc przy poniższej diecie: ### I po przebudzeniu -5g bcaa ### II Śniadanie 6.45 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego - zamiennie (wędlina/ser zółty/serek do smarowania/jaja gotowane etc) - pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata - łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g) - 30g Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - [...]
Witam chce stracić 6 cm w pasie by pokazał się w końcu kaloryfer Wiek:14 lat Waga: 60,7 kg Wzrost: 169 cm BMI: Prawidłowe 21.0 Obwód w pasie: 75cm Mój dzień zaczyna się od ABS II na mięśnie brzucha (codziennie go robie od 9.03.2011) po tym 30x pompki i szkoła. Po szkole Albo trening ręcznej (bramkarz) lub biegam min.2km poniżej 12min. Wieczorem [...]
witam mam problem z ułożeniem TANIEJ diety na mase, gdyż mam mocno ograniczone środki (50zł kieszonkowego miesięcznie) + (obiad to co mama ugotuje - czasem to zupa która nie ma dosyć białka i kalorii, czasem to pierogi supermarketowe, czasem się trafi coś porządnego jak kurczak z ziemniakami i surówką - weekendowa opcja) + to co w standardowym [...]
[...] 30%............ dieta przykladowy dzien -( posilki co 3 godziny,) rano 2 jajka, 1 kawalek ciemnego pieczywa pozniej mieszanka malin zurawiny, jagod, wisni, truskawek obiad ryz, mieszanka warzyw duszonych czasem z kawalkami miesa pozniej maly jogurt naturalny z rodzynkami i platkami kolacja mieszanka owocow te dwa ostatnie wymiennie-tzn [...]
Witam wszystkich, właśnie mam zamiar zacząć cykl na masę z prawdziwego zdarzenia i prosiłbym o jakieś małe wskazówki co by tu poprawić żeby było lepiej Pierwsze co się pewnie rzuca w oczy, to rażąco mała ilość warzyw i innych produktów alkalizujących, ale staram się to nadrabiać dużymi ilościami wody, herbat ziołowych i ewentualnie jak coś [...]
/SFD/Images/2016/2/23/d6c0dab591234df2888f5c8ca5cf688e.jpg Kwestia spożywania tłuszczu w posiłku potreningowym należy do tych, które uznaje się za definitywnie rozstrzygnięte. Otóż podobno wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że po wysiłku tłuszczu jeść nie wolno bo… No i właśnie w tym miejscu pojawia się szerokie pole do różnego rodzaju [...]
Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana [...]
[...] i rogalik maślany śniadanie takie jak wszyscy goscie dotaja rzadko kto je zjada cale a ja zjadam.. 14:00 tuńczyk z papryaka cebula ogorkiem czasem sobie jajko wrzucę.. 16:00 obiad tez hotelowy co dziennie inne mieso kurczak wołowina stejki mmm:D do tego ziemniaki i różne naprawde warzywa.. od szpinaku kalafioru marchewki groszku po dynie .. [...]
[...] Po prostu mniej jem i jestem na takim leciutkim głodzie. Taki przykładowy plan na dzisiejszy dzień: rano: płatki na mleku 2 posiłek: serek danio z bułką pełnoziarnistą obiad: kotlet schabowy, młode ziemniaki, mizeria 4 posiłek: truskawki (kilka) 5 posiłek: kefir truskawkowy pitny Na takim własnym "treningu" z dietą jestem od poniedziałku + [...]
Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]
[...] ogóle nic mi się nie chce. Czuje się jakbym był chory. Wracam do domu. Tak w godzinach ok.16. Zawsze mierzę gorączkę i jest niej 'tylko' 37.1-37.3 - praktycznie zawsze. Jem obiad idę na dwór. (na dworze się czuje lepiej , ale i tak źle) Wracam , idę spać i tak w kółko. Jest to od dłuższego czasu. Myślałem , że to od migdałów , ale je wyciełem , [...]
[...] poradzić się o jakieś odżywki i dietę . Wybór i stosowanie diety prze ze mnie jest o tyle ciężki ,że mam bardzo szybką przemianę materii i gdy tylko zjem pokaźne śniadanie , obiad lub kolację muszę po min 1h korzystać z wc , co często uniemożliwiało mi pracę (jestem kierowcą) bo wstając o 4 rano i muszę do min 10 wytrzymać w aucie/busie i z tego [...]
Witam Jako obserwator tego forum...(dużo je czytam i dużo pomagacie w kierunku supli i nie tylko) i chciałbym by ktoś mi rozpisał zestaw supli... Coś o mnie ; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA [...]
[...] zna ale chciałbym się zapytać co wy byście zjedli zagranicą zeby urozmaicic swoją diete białkową Bo moja aktualna dieta wyglada nastepujaco: rano - puszka makreli 200 gram obiad - 300gram serka wiejskiego + owoce podwieczorek - owoce ( najczesciej 2 jabłka ) kolacja - puszka makreli (kreatyna + Animal pak + białko serwatkowe) jako moje [...]
Siema wszystkim ;) Moja historia z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009. Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu. [...]
[...] - kefir / jogurt / maślanka (beztłuszczowe), - banan / grejpfrut / pomarańcz, ------------------------------------------------------------------------- 3 posiłek 14:30 (obiad) - ryż brązowy / ziemniaki, - mięso (kurczak / paluszki rybne), - jakaś surówka. Tutaj też za bardzo nie mam pomysłu. [...]
[...] szkole) godz. 12.30 - podobny do posiłku numer 2, (mogą się zmieć jedynie składniki, lecz z podobną zawartością kalorii) Razem: ok. 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g 4 posiłek (obiad), (posiłek przed treningowy) godz. 15.00 - tu mam wiele pomysłów m. in. ryby, mięso(kurczak, indyk, wołowina) + kasza gryczana, ryż, ziemniaki, surówka warzywna, to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
