co na obiad

[...] zupełnie słodycze, ziemniaki zastąpić kaszą, makaronem, ryżem (oczywiście w niewielkiej ilości), jeść mięso, posiłki co 3h (do tej pory jadłam wtedy kiedy byłam głodna ; śniadanie, 2 śniadanie, obiad, czasami kolacja), ograniczyć soki i zastąpić je wodą mineralną... Liczę na Waszą pomoc ! Zmieniony przez - charlotte69 w dniu 2012-01-31 21:00:02

[...] czekoladą i jakieś rodzynki 2. Zazwyczaj jajecznica z trzech jaj plus warzywa typu pomidor, ogórek - do tego bułka lub chleb żytni z szynką z kurczaka (zazwyczaj) 3 i 4 to obiad główny podzielony na dwie części - przed treningiem i po treningu. 400-500 g mięsa różnego rodzaju - wieprzowina, filet z kurczaka oraz wolowina (1-2 razy w tygodniu [...]

[...] (najczesciej banan)... OBIAD: 1. Brak mi czasu na zrobienie czegos lepszego wiec czasem zrobie frytki z jajem czy jakas zupke, ryz z sosikiem lub cos pochodnego... Po obiadku dojdą owoce typu banan/brzoskwinie czasem jakis slodycz. KOLACJA: 1. Zadko cos jem porzadnego, jak znajde czas i z misiaczkiem nie rozmawiam to zjem jakas kanapke [...]

[...] 3 POSIŁKI TO JAKAŚ MAKABRA 4.Posilek 14:20 2 kanpki to co wyzej 5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem) 100g ryzu + 150 piersi bez skory Godz 17 trening Zaraz po trenie 50g carbo Po treningu tez obiad domowy ziemniaki mięso 6.posilek godz 19:00 warzywa piersi oliwa 7 posilek na noc ~22:00 200 serka bialego poltlustego +oliwą z oliwek warzywa

[...] odżywczych w zdrowiej diecie i starał się na nich bazować. Przecież nie jesteś małym dzieckiem, żebyś w każdym posiłku musiał jeść to, co Tobie dają. Z reguły jest to obiad, a resztę przygotowujesz sobie sam. Jeżeli nie, to w wieku 16 lat porad to zmienić. [...]

[...] z jedzeniem takich ilosci jakie mi podalo w kalkulatorze. Zastanawiam sie czy moze dla proby nie kupic sobie jakiegos bialka albo gainera i pic go raz dziennie po treningu + obiad. I tu pytanie co dla mnie lepsze, uzupelnianie samego bialka czy kupienie gainera? Jestem przeciez osoba o zdecydowanie szybkiej przemianie materii. (z tego co czytalem [...]

A czy chleb graham jest odpowiedni? Czy moge jesć ostatni posiłek ok. 21 (tuńczyk +3 kromki chleba graham) ide spać ok 24 albo 1 w nocy. Czy tak ilość chleba moze spowodować odkładanie się tłuszczu? GRAHAM JEST OK KOLACJA TAKA TEZ MOZE BYC. Śniadanie: godz. 10 (potem jem co 3 ,4 godziny) 70g płaków Nestle Cornflakes, 50dg orzechów włoskich [...]

hehe "dzięki" no ale wkoncu sie na redukcji nie znam :) zaraz poczytam i wkleje to co wymyslilem :) ____________________________ Śniadanie : Chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 Oliwa Z Oliwek 0,0/24,9/0,1 3 Białka z jajek 14,7/0,0/0,8 Szynka 4,2/0,2/0,0 II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 Orzechy Włoskie 8,0/30,1/9,0 Obiad: Ryż Biały [...]

cos na mase mowisz.... chyba najlepiej ryz i kurczak ale moge sie mylic...to byla jak najbardziej prawdziwa odpowiedz ... odrzywki to nic innego jak obiad w plynie wiec radze postawic na zarcie w pierwszej kolejnosc to swoistego rodzaju fundament...co do cyklu to radeze zrobic z 8 tygodni na suplach i tak jak mowilem 3-4 tyg off zeby organizm sie [...]

nie wiem co podkrecic, zeby wytrzasnac te 600 kalorii, przed treningiem nie zjem za duzo, bo rano nigdy nie mam takiej ochoty, a po treningu mam cos "na szybko" i pozniej niezły obiad.. co tu mozna jeszcze upchnac do tych 3500? no i co z treningiem uwazacie, czy dobrze rozplanowane i czy lepiej 2dni przerwy w weekend czy 1 w srode?

poczytałem pare dobrych artykółów i wywnioskowałem iż:) Dziennie potrzebuje: *4150 kcal *2,2g białka na 1kg masy ciała *5g węgli na 1kg masy ciała *1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała Kcal obiczałem za pomocą tego artykółu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Nastempnie iż: [...]

[...] płatków owsianych... zastąp pełnoziarnistym chlebem ( dwie kromki dużo miejsca nie zajmują w torbie ;) ), makaronem, ryżem.. ;-) 4. Do każdego posiłku dużo warzyw ( patrz obiad) 5. Brak typowego posiłku po treningowego... tą kolacje, to raczej na 1h przed spaniem bym zjadł, gdzie zależy Ci na wolnym wchłanianiu białka ( twaróg+ olej) 6. Z [...]

Wychodzi mi coś takiego : *** DIETA *** 8.00 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g [...]

jak wspominałem jest to dieta na odchudzanie 1000kalorii dla pań dlatego ilości jedzenie przemnozyłem razy 3 co daje w sumie 3000kalorii, a więc według mnie powinno być dobrze. Oto i dieta: śniadanie (razy 3): Do wyboru 1. Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki pszenne 100g / 9 / 3 / 81 / 351 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 (taki serek dobry ?? ma duzo tłuszczy ) b-37g t-46g ww-170g 1180kcal II Śniadanie [...]

[...] - płatki kukurydziane z małą łyżką cukru 2 śniadanie - 4 kromki chleba pszennego ( takie cienkie ) kawałek sera i wędliny + warzywo. Czasami 4 kromki z serkiem wiejskim. 3 obiad - no tu jadam normalnie, w zależności od dnia, piersi z kurczaka z ziemniakami lub czasem frytki jak mam ochotę, ( nie krzyczcie :), ryż po chińsku, puplety z [...]

[...] wręcz na odwrót, odkwaszasz go. I teraz sytuacja, jeżeli pH twojego żołądka jest miedzy 6-7, czyli zblizone do pH wody to co ma tam sie ztrawić, to tak jakbyś wrzucił cały obiad do wiadra z wodą, wiadomo większość potrzebnych tobie aminokwasów nigdy sie nie wytworzy. Na twoim miejscu ponowiłbym test, wypij ta szklanke spokojnie, i usiądź, nie [...]

[...] to na treningu bym nie dał rady a wczoraj nie dość że był 3tr. pod rząd w klubie to jeszcze zjadłem mega mało jak na to ile jadłem kiedyś (rano jajecznica+bułka+owoc, obiad kiszka+ryż z mięsem kolacja ryż brązowy, 2 banany, serek wiejski, surówka). Nastrój znacznie lepszy bo w końcu czuje się zupełnie inaczej i CZUJĘ że treningi coś dają. [...]

[...] Wszystko zależy na jakim pieczywie oparłeś, co dodałeś do kanapek itp. Ale uważam że to w tym miejscu można byłoby dodać odżywkę węglowodanowo-białkową. ok 14.30 - obiad - i tutaj różnie ... często pierś z kurczaka 100g gdzieś , 100g ryżu (brązowy , biały = różnie) + zupa + potem jakaś słodycz :) Posiłek obiadowy nie wygląda źle, dorzuć [...]

[...] 2% 200ml 2 jajka całe 10 g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba razowego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie [...]