Pytanie do "treningu dla poczatkujacych"

Witam

Dzisiaj zaczalem pierwszy dzien treningu dla poczatkujacych.
Mam 25 lat, 175cm, 60 kg, wiec jestem bardzo chudy :) Chcialbym poprostu wygladac bardziej jak facet, jestem chudy w bicepsie i klatce szczegolnie. Za czasow licealnych bez problemow podciagalem sie w podchwycie 16 razy na drazku, ale przez lata sie zapuscilem i teraz po 8 jestem juz mega zmeczony :) Chcialbym poprawic forme i ogolnie poprawic swoj wyglad, nie chce wygladac tak chudo.

Pokazalem kumplowi ten program: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
i on mi powiedzial ze nie jest pewien czy to dla mnie dobre tak przez 4 miesiace trenowac bo moge od tego schudnac (m.in mowil ze powinienem robic wieksze przerwy pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami niz podane tam 30 sekund, zeby miesnie rosly). Poniewaz ja sie na tym nie znam dlatego chcialbym poprosic was o pomoc i porade czy ten trening bedzie dla mnie dobry na poczatek.

Docelowo pozniej chcialbym zaczac juz chodzic na silownie, narazie mi troche wstyd z takim wygladem isc na silownie gdzie pewnie bede podnosil jakies smiesznie male ciezary :)

Czy schudniesz czy urośniesz to będzie zależało głównie od diety, a mięśnie rosną nie w czasie treningu tylko w czasie regeneracji

Gdyby trening był pod dowolnym względem "nie dobry" to nie zostałby podwieszony, więc o to nie masz co się martwić - na pewno Cię wzmocni i przygotuje na siłownię.

Z treningów domowo - bezsprzętowych jest jeszcze metoda Lafaya, opisana tu:

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html 

W takim razie regeneracja ta nastepuje tutaj poprostu po cwiczeniach i strechingu? wtedy miesnie beda rosnac?

Czy na tym etapie moge rozwazac dodania do diety jakiegos suplementu bialka? Jesli tak to kiedy i ile razy go spożywać?

Wydaje mi sie ze nie bede mial duzych problemow z podbiciem formy do tych 10-12 podciagniec i 15 pompek, dawniej zawsze nalezalem do tych najbardziej wysportowanych wsrod kolegow.

Dlatego poprostu glownym moim celem jest "urosniecie" zeby zdrowiej wygladac.

Regeneracja (czyli naprawa mikrouszkodzeń mięśni z naddatkiem) następuje w czasie snu, dlatego też te 8h jest bardzo wskazane.

Pamiętaj, że suple służą tylko do udoskonalenia diety, powinieneś sobie wyliczyć korzystając z kalkulatora:
http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx 
swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to dietę i się jej konsekwentnie trzymać.
(dział Odżywianie zaprasza, łap też od razu podstawowe info:
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html)
Dopiero jeśli zauważysz, że w diecie z jakiś względów masz czegoś za mało to uzupełniaj to suplami.

Co to treningów to trening Mawashiego jest nieco lżejszy niż metoda Lafaya, ja stosując tą drugą w rok zyskałem 15cm w klatce, straciłem 15cm w brzuchu, i zyskałem 3 w ramieniu
W moim dzienniku (link w moim podpisie) masz zdjęcia zmiany

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 18:46:10

Ok rozumiem :)

Czy w takim razie jest jakas pora dnia o ktorej najlepiej trenować?

Faktycznie poczytalem i wyszlo mi z kalkulatora ze musze jesc okolo 3500 kalorii dziennie. Troche sporo i napewno sporo wiecej niz jadlem do tej pory :) ciezko bedzie ale da rade :)

Ja na twoim miejscu bym najpierw przetrenował te 4 miechy bez żadnych supli tylko z wmiare dobrą dietą, a potem jak nie stracisz zapału i już wyrobisz co nie co zacząłbym myśleć nad jakimiś suplami.

Najlepsza pora, dla mnie się wydaje że to tak po 3 posiłku czyli u mnie po obiedzie, a przed jeszcze 2 posiłkami. Ale to zależy kiedy masz czas itp

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-07-06 20:27:15

Pracuje z domu wiec mam sporo czasu.
Już widze ze 5 posilkow dziennie to minimum i jakies 143g bialka na dzien, troche sporo, bede musial sie przyzwyczaic :)

Białko aż tak ważne nie jest jak na masę jedziesz, bardziej węgle bo od nich będziesz miał mięśnia ;d i "urośniesz" ;p

Kenny przyjacielu nie pierdziel bzdur

Białko to budulec mięśni, to z niego się one składają, i z niego nadbudowują w okresie regeneracji potreningowej.

WW dają energię do tego potrzebną

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-06 23:20:00

Mysle ze na poczatku moge miec problem z jedzeniem takich ilosci jakie mi podalo w kalkulatorze.

Zastanawiam sie czy moze dla proby nie kupic sobie jakiegos bialka albo gainera i pic go raz dziennie po treningu + obiad.
I tu pytanie co dla mnie lepsze, uzupelnianie samego bialka czy kupienie gainera?
Jestem przeciez osoba o zdecydowanie szybkiej przemianie materii. (z tego co czytalem na forum gainer jest dobry dla osob z szybka przemiana, czy to prawda :)?)

najpierw dieta
nie chodzi o to żebyś jadł byle g**** 5 razy dziennie tylko pełnowartosciowe posiłki o duzej liczbie kalorii. To z nich powinieneś dostarczyc ów bilans kaloryczny który wyliczyłeś.

Plan jest OK. Koledze powiedz zeby doczytał na czym polegają metody obwodowe, bo widać nie ma pojecia.