co na obiad

[...] sałatka ( tu chodzi o warzywa w słoiczku typu buraczki, ogórki w occie etc.) Orzechy włoskie Obiad 14:00 Makrela tesco Ryż basmanti Warzywa sałatka Siłownia 15:30 2 obiad 18:00 Kulki z indyka po indyjsku (bardzo je lubię ;p) Ryż basmanti Warzywa sałatka Oliwa z oliwek Kolacja 21.00 Ser twarogowy chudy Ciabata roll Truskawki Oliwa z [...]

[...] light + pomidor+ jak są ogórek małosolny, 2 śniadanie: jogurt naturalny bez cukru + rozmrożone truskawki + mały banan, przekąska: jabłko lub pomarańcza lub mandarynka, obiad: najczęściej kotlety z piersi kurczaka + surówka (ziemniaki itp. niekoniecznie) lub zupa pomidorowa (nie zabielana i nie zagęszczana!) lub spaghetti z sosem własnej [...]

Niewiem czy ten txt pojawil sie juz kiedys na naszym ukochanym forum, bo jest za bardzo zaśmiecone. Tekst ten tylko skopiowalem. Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii; krótko i zwięźle - tak jak lubię! ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Musimy skorzystać z kalkulatora: [...]

[...] ich zakończeniu): 1. 1 litr napoju dla sportowców. 2. Lub 70g ryżu. 3. Lub 2 kromki chleba z miodem. 4. Lub 1 talerz płatków ryżowych albo kukurydzianych. Posiłek główny (obiad lub kolacja) o wysokim lub niskim indeksie glikemicznym: 1. 270g ryżu z mięsem lub tuńczykiem. 2. Warzywa. 3. 2 kromki chleba. 4. 350g sałatki owocowej i pojemnik [...]

[...] niz kurczak. Jadalam glownie owoce,drob i wegle typu ziemniole czyli jakies platki na sniadanie,mleko,owoce, duuzo warzyw i niestety laczylam wegle+miecho+warzywa+tluszcz w obiadach, duzo smazylam no i jadlam tez sporo czekolady...Jestem chyba typem ektomorficznym, bo wyliczylam,ze w ostatnim roku jadalam po 2000-3600 kcal dziennie w 2 [...]

[...] o godzinie 22:00 chodziłem spać, o 7:00 rano wstawałem, 7:30 jadłem śniadanie i brałem pierwszą w życiu kreatynę (monohydrat), 10:30 pierwszy w życiu gainer, o 13:00 jadłem obiad, o 15:00 brałem kolejną porcję kreatyny i piłem węglowodany, po czym o 16:00 chodziłem na siłownię z wcześniej rozpisanym przez kolegę planem. Dodam, że nie spożywałem [...]

Cześć, Mam do was prośbę otóż chciałbym się doradzić/spytać czy dobrze dobrałem dietę oraz suplementy. Od około 5 lat uprawiam sporty ( pływanie, piłka nożna, jazda na rowerze) a teraz chciałem zbudować sylwetkę na wakacje :-P . To może najpierw Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Postaram się dodać jutro. Wiek :17 Waga :85 Wzrost :184 Staż [...]

[...] taki trick, te 100ml szykujemy sobie przed posilkiem by nas nie korcilo dodatkowe dolewanie"a troszke jeszcze doleje..."Bierzemy szklanke, nalewany odlicznona ilosc, jemy obiad a po obiedzie pijemy ze smakiem 100ml mleka acidofilnego.Odwrotnie jest kiedy jemy cos slodkiego, wtedy przygotowywujemy sobie kwasna salatke z kapusty kiszonej lub [...]

[...] :) ) -10.30 drugie śniadanie +4 skiby chleba + owoc, warzywo (jakie?) -13.35 wf +Rozgrzewka... Biegi/gimnastyka/gra w nogę -15.00 w domu (również 2km spacerku) -15.30 obiad +Dylemat - Co? (ziemniaki/ryż/zupy/Jakie mięso?) -17.00 Ćwiczenia (Przed zażyć białko (mleko) czy coś dla energii (banany lub inny cukier) ? +Klatka piersiowa [...]

Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]

[...] trochę sałaty, jeden pomidor, przyprawy. (posiłek dzielony na dwie części) 13.00-Druga część sałatki. Banan i szklanka soku marchwiowo-jabłkowego. 14.0-16.00 - trening 17.00-obiad 20.00- tuńczyk w sosie własnym, mała cebulka, 1-2 pomidory, 2 łyżki oliwy z oliwek, trochę sałaty, trochę szczypiorku, przyprawy, do tego 2-3 kromki pieczywa razowego. [...]

[...] i oblewam łyżką miodu. -po 2-3 godzinach w pracy wypijam białko i zjadam banana -po kolejnych dwóch zjadam kromkę pieczywa żytniego z wędlina i jem serek wiejski - obiad to makaron/ryz/kasza/ziemniaki(okazyjnie) piers z kurczaka pieczona lub gotowana, łosoś lub duszona wołowina no i jakies warzywko, zazwyczaj brokuł choc odchodzę od [...]

[...] 31W 2 śniadanie 40g odżywki białkowej 30g białka 0,4 l mleka 0% 0,1l soku malinowego herbapol 0,04l oliwy z olivek i z winogron (zmieszane) razem 700kcal 45b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, frytki(ryż, kasza, ziemniaki), jakaś surówka, napój gazowany około 600kcal 30b 10t 180w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z [...]

Dobra, zaczynamy; myślałem nad takim tematem od dawna a ostatnie wydarzenia na forum tylko mnie utwierdziły w przekonaniu, że taki temat powinien powstać. Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii; krótko i zwięźle - tak jak lubię! ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Musimy [...]

[...] podwieczorek (posilek przedtreningowy): - Nie mam pojecia na przygotowanie i tresc.. Obiad: - ludzie zazwyczaj pisza o piersi kurczaka + cos tam, ale ja wolalbym ulozyc inny obiad na każdy dzien tygodnia. - Powinien on być sycacy sam w sobie (bez blonnika), czy wspierany produktem zawierajacy blonnik? - Tresc, przygotowanie? ;p Kolacja (posilek [...]

[...] z trybu jazdy wycieńczającej. i teraz apropos odżywiania - jak uwzględnić to aero? jak mówiłem - piątek po robocie jak wracam do domu (nie mam studiów w piątki). zjadam obiad, trochę więcej niż zwykle, wypijam sobie kawkę bez mleka, i zalewam takiego "wspomagacza" do butelki 0.7 ;)) do tego 1.5l mineralnej. tak samo w niedzielę - po [...]

[...] Diety nie mam żadnej konkretnej. Prawie codziennie to samo. Rano o 8 do szkoły. w szkole jem cztery kromki białego chleba z wędliną lub twarogiem. Po szkole bez obiadu ide na siłownie. Po siłowni(godzina 16:30-17:00) jem zazwyczaj dwie torebki białego ryżu z fixem(danie chińskie, czasem z piersią z kurczaka ale nie zawsze), albo [...]

[...] smarowidło wegetariańskie to wcinam - kupne bardzo rzadko kupuje, oczywiście kotlety sojowe, raz na jakiś czas kupuje "parówki sojowe" i\lub "wędlinę sojowa"; ogólnie do obiadu lubię eksperymentować z "kotletami", wolę zrobić sama i wiem co jem niż kupować gotowe (np. kotlety z fasoli czerwonej +granulat sojowy + kukurydza lub groszek z [...]

[...] tego 5x dziennie owoce i warzywa bez względu na resztę 1: pomidory, marchew, szczypiorek 2: kiwi, pomarańcze, czerwona papryka, pietruszk 3: rzodkiewka, jabłka, rodzynki + obiad w szkole. 4: Buraki, Ziemniaki, Ogórek. Banany 5: Orzechy laskowe, Sałta, migdały DODATKOWA RADA DLA SPORTOWCÓW: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, [...]

[...] Przyprawić do smaku pieprzem cayenne i pastą chili. Moje uwagi : - dania z owocow morza proponuje z jakims dodatkiem bogatym w wegle(ryz/makaron). Z tego wynika, ze - dobry obiad po treningu sie kroi - uwazajmy przy gotowani!! Lepiej zeby bylo nie dogotowane, niz przegotowane. W sklepach sa dostepne mixy, czyli krewetki+osmiorniczki+itp. , w [...]