jedz sobie np. duze pelnowartosciowe sniadanko, malutki i skromny lunch, duzy obiad, lajtową kolację, i codziennie zap*****laj, hardkorowo nak***iaj biegi, sluchawki i 40 minut, jedziesz, co drugi/co trzeci dzien brzuch, np. ABS II. nooo, i staraj sie jeść ryż jako główne źródło węglowodanów, a nie ziemniaki. tkwi w nim magia - ma dużo węgli, ale [...]
[...] raczej,za bardzo lubie jesc,zeby sie trzymac kurczowo jakis wyliczen..poza tym jestem kobieta a nie kulturystka,ale podam Ci przykladowe menu..:) :banan,platki z mlekiem,obiad:omlet z duza iloscia salatki(np.salata,awocado,pomido,ogorek,papryka),kolacja:piers z kurczaka lub ryba,ziminiaki w mundurkach i gotowane warzywa. mnie chodzi o to jak [...]
to co matka zrobi to ja jem ... śniadanie i kolacje robie zazwyczaj sobie sam. Kanapki przeważnie z serem lub poledwica lub pasztetem. Na kolacje jem to samo. Obiad, to co matka ugotuje. Na przekąskę też raczej jem kanapki z tym samym ;p
Mój sposób na sukces? 8 rano płatki 10 kanapka pół bułki 12 druga połówka 15 obiad* 18 ostatni posiłek - pomidory w śmietanie / jogurt zbożowy ** + o 7rano 1h jazdy rowerem. /czasem koło 17-18. + a6w - 21dni zrobiłem, później już było za nudno... + machanie 5kg hantelkami *to co mama ugotowała, czyli domowe polskie żarcie **jeżeli nie było [...]
[...] dziennie, srednio posilek co 3 godziny, to jak mam dolaczyc gainera do tej diety,gdzie go wpasowac ??bo ni3e mam kompletnie pomyslu ,zaluzmy ze wyglada to tak ; 7.00 śniadanie 10.00 2 sniadanie 14.00 obiad 16.00 posilek przed treningowy 19.00 poslek potrteningowy (kolacja) 22.00 2 kolacja Zmieniony przez - Le_Arnolde w dniu 2007-07-13 16:49:49
[...] i pochłaniam ich ogromne ilości :/ pomimo tego nadal mam ładną figurę,więc tym bardziej nie mam motywacji żeby z tego rezygnować :) ale mam tygodnie kiedy staram się nie obiadać i np. na śniadanie jem musli, które robię z jogurtu,rodzynek,orzechów włoskich,płatków owsianych-czasem skrajam jabłko albo inny owoc. Po śniadaniu,około godziny do [...]
Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]
[...] przedtreningowy, zadbaj o niego. Po 14.00 udaje sie na silownie cwicze zaleznie od danego dnia godzine lub dwie. Po treningu wypijam porcje bialka 80% wracam do domu i jem obiad, ktory glownie sklada sie z ryzu, ryb lub kurczaka. Dobrze :) Na noc wypijam bialko 80%. Na noc mozesz dac półtłusty twaróg, jest on wolnowchłanialny. Moj problem [...]
[...] (jak braknie warzyw :P) Lepiej 2 jajka na śniadanie jedno to za mało 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy co babcia ugotuje :P zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g) +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed treningowy: [...]
[...] +owoc+plaster szynki lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P) 2 posiłek (w szkole): kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy co babcia ugotuje :P zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g) +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed [...]
O BOŻE!!!!!!!!! po raz pierwszy widzę taką 'dietę' wszystko źle 6.00 Mleko+płatki(Mlekołaki)+jogurt(Granda) Co to w ogóle za głupi pomysł z jakimiś 'mlekołakami', co? zmien to na owsiane jogurt tez po co daj jaja, warzywa 9.00 pączek+jogurt+banan cheat meal na codzień? 12.00 kanapka(bułka,szybka,ser)+banan 15.00 Obiad (zalezy co mama zrobi)Lub [...]
[...] przez pewnien czas szedłęm tym tokiem : Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy węglowodanów ale się najadałem) podwieczorek : sałatka (mieszanka sałat + pomidorki [...]
[...] bulki===razem 35b 60w 5t /OK 15*00 po robocie przed wyjsciem do dom kefir2%+ 2 bialka z jajek na twardo===razem 35b 40w 8 t /LEPSZY NP. RYZ Z 3-4 BIALKAMI + LYZKA OLIWY obiad to co jest +ryz 7b80w 0,5t=== /A CO JEST? DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY po silowni ok.18*30 sok+ryz od razu po====razem 10b 100w 1t /30-50G CARBO LUB 20-30 GLUKOZY po [...]
Śniadanie 7;30 -omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -5g masła B;0,1 T;4 W;0,1 K;40 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; [...]
ksysiu,dieta to nie jest; Śniadanie:10 kromek chleba,posmarowanych 50g masła z 2kg szynki Obiad:wór ziemniaków z kurczakiem Kolacja:10 parówek z katchupem Racjonalna dieta,opera sie na spozywaniu 5-6 posiłków dziennie w odstepach 2-3 godzinnych.Musisz wiedziec co jesz,co jest Ci w danym momencie potrzebne,a co nie. 1-2 godziny przed treningiem [...]
[...] redukcyjna zaproponuje ci cos sniadanie owsiane,jaja,owoc,siemie lniane,kefir/mleko robisz z tego placka 2 sniadanie karkowka/szynka wieprzowa/schab,oliwa,warzywa obiad(przedtreningowy) ryz paraboliczny,piers,oliwa,warzywka potreningowy banan,wpc 2 potreningowy kaswza gryczana,piers,warzywka kolacja jajka,warzywa,oliwa przed snem [...]
[...] nie widać różnicy przynajmniej ja nie dostrzegam. więc ucinam kalorie dzisiaj jem węgle i białka + 40 g tłuszczy a wieczorem idę na judo pierwszy raz :D więc obiad zjem koło 11. Zamówiłem suplementy pocztą idzie kazeina, 100% izolat, bcaa, ZMA, jabłczan i blister SAW'a. I myślę ze najpierw uruchomię bcaa jeden tydzień tak pociągnę [...]
Zejdz wstepnie na 2,5k-2,7k kcal wegle obetnij do maks 300 bialko do 1,7-2g/kg. Tak na szybko patrzac daj 3x 100g ryzu. 2x brazowy badz parboiled i po treningu bialy. Twarog zmien na tlusty. Zamien obiad z posilkiem po treningu, miejscami. O ile upierasz sie przy tym co juz masZ:D
To może ja podam jak teraz się odżywiam... a Wy powiecie co gdzie dodać ! Wstaje 7:00 Herbatka 6 kanapek z szynką (polędwica szynki itp) Około 11:00 W szkole zjadam zawsze 1-2 kanapki również z szynką I jeżeli jest możliwość jakiegoś pączka lub drożdżówkę 15:00 Obiad... a co ? To co mama przygotuje :) Ale będę starał się jeść więcej ryżu [...]
9.11.2013 Po obiedze (mozna powiedziec dokonczenie wczorajszego dnia }:-() Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 9,7,5 Pompki przy scianie na palcach 15,10 Zwis Poziomy 15sek,20sek,20sek,15sek Przysiady Scyzorykowe 20,20,20 "Dieta" Rano: mleko 1,5% z ryzem i rodzynkami 2 sniadanie: 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serkiem topionym i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
