POMOCy !!!

Krotko i na temat i koniec dyskusji-olej HMB-nie dziala
dieta do ulozenia-bo zapewne nie masz-posty w odzywianiu
Trening do ulozenia-bo pewnie cwiczyc 6 razy w tyg z czego 3 razy klatke Posty w treningu.
Po 1 zacznij jesc, jak bedziesz czul sie na to gotowy, po roku/pol systematycznych przemyslanych treningow z dopracowana dieta-bedziesz mogl zaczac zabawy z kreatyna-takie jest moje zdanie i zapewne nie tylko moje. Nie upieraj sie przy HMB bo wywalisz pieniadze w bloto.

ginoman junior ?

Hmb oczywiscie nie jest zle- jednakze zadnego supla nie nalezy polecac bez wczesniejszych dopracowanych podstaw- to rzecz oczywista.
Nie bede w tym dziale wnikal w twoj trening skoro uwazasz ze jest on dobry to domniemywam, ze tak.
Odzywianie, jezeli nie bedzie dobre to takze uniemozliwi ci wykorzystanie dzialania supli jakiekolwiek by nie byly.
Pomijaja subiektywne odczucia musze jednak powiedziec, ze aby cos/np. Kreatyna/ dzialalo musi miec odpowiednia dawke.
Gainer czy inna odzywka to uzupelnienie diety- napewno ci powiem, ze nie powinienes zwazac na dodatek kreatyny w gainerze, a jezeli chcesz nia suplementowac to musisz kupic ja osobno...

ok,kumam, cfoi do treningu to mam plan , 4 razy w tyg. ,pon,wtorek, czwartek,piatek, jezlie chodzi o diet4e to mam zamiar zrobic se jaka diete na mase oczywiscie, ale do tego jezlei chcialbym dokupic powiedzmy jakas masowke ,np. niech to bedzie gainer 2... to jezeli dieta sklada sie z 5-6 posilkow dziennie, srednio posilek co 3 godziny, to jak mam dolaczyc gainera do tej diety,gdzie go wpasowac ??bo ni3e mam kompletnie pomyslu ,zaluzmy ze wyglada to tak ;
7.00 śniadanie
10.00 2 sniadanie
14.00 obiad
16.00 posilek przed treningowy
19.00 poslek potrteningowy (kolacja)
22.00 2 kolacja

Zmieniony przez - Le_Arnolde w dniu 2007-07-13 16:49:49

jeżli bedziesz miał tyle dobrych posiłków to może sie okazać,że odzywka jest niepotrzebna.
w takim wypadku jeżeli się uprzsz jeda na nia to berz tylko po treningu- dla szybszego uzupelnienian strat wynikłych podczas wysiłku/wtedy wystarczy porcja do 100g./

sluchaj mam jeszcze jedno pytanklo, rozumiem ze takie pory spozywania posilkow sa ok, tlyko na kazdej stornie jest podane co do grama ile czego nalezy spozywac, czy nie da sie tego jakos uproscic i zalozyc sobiwe poprostu co o ktorej godzinie bedzie sie jadlo? bez tych dokladnych onbliczen ??nie da rady tak trzymac sie diety co do grama ,na silownie chodze zeby dobrze wygladac ,ale to nie jest cale moje zycie, wiec wolalbym jakas prostsza diete ,moglbys cos zaproponowac??

nie musisz wszystkiego az tak dokładnie wyliczać.
ja myslę,że jak na posiłek bedzie przypadac około 30g. białka, 70-90g. węglowodanów, 20g. tluszczy to juz można bedzie uznac to za właściwe/przy dośc szybkim meaboliźmie/.

no tak, ale pisza wszedzie ze nie wszystkie posilkimaja tak wygladac, podobno na noc ma byc same bialko, a po treningu same weglowodany, to prawda??moglbys mi napisac w ktorych posilkach mam jesc normalnie (czyli bialko 20 g,weglowodany 80 i tluszcz 20) a wktorych ma byc np[. same bialko?? bylbnym wdziecznyi przy okazji napisz jak wpasowac tego gainera po treningu ..z gory dzieki

wyjaek zrób jedynie na noc- jeżeli jestes ekto to może to byc pół na pół białka i węgli, albo samo bialko.
reszta jak opisałem.

7.00 - śniadanie - 500 ml mleka , 70 g plaktow (cornflakes,nesquik..._

10.00 - drugie śniadanie - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy

14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P

16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao

19.00 - gainer 2 (od razu po treningu),

19.40 - kolacja jajecznica z 5 jajek, chleb razowy,

22.00 - 2 kolacja - nitroprogen ( odzywka bialkowa )



czy cos takiego wedlug was moze byc taka dieta?? jezlei cos lepiej innym produktem zastapic to piszcie, wymyslilem to teraz na poczekaniu wiec jezeli macie inne pomysly to piszcie