co na obiad

[...] brązowy 100g B-7,1(28,4kcl) T-1,9(17,1kcl) W-68,1(272,4kcl) ->317,9kcl -pierś z kurczaka-150g B-32,25(129kcl) T-2(18kcl) W-0(0kcl) ->147kcl -jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek -oliwa z oliwek -10g B-0(0kcl) T-10(90kcl) W-0(0kcl) ->90kcl ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) [...]

[...] seriach. Wspięcia te trenuję codziennie. Czy dobrze to robię, zmienilibyście coś? Zwykle do godziny 15 nic nie jem. O godzinie 15 przychodzę do babci ze szkoły, tam zjadam obiad (samo drugie danie- zwykle mięso plus niewielka porcja ziemniaków i surówka- plus ogórki, po czym jadę autem lub idę na piechotę do domu). W domu zjadam potem w sumie [...]

Witam, mam prośbę o rzucenie okiem na coś, co ułożyłam dla 60 letniej kobiety, otyłość typ brzuszny -na "oko" 20kg nadwagi na pewno, wzrost ok.168cm, nadciśnienie, bóle stawów kolanowych. Opis diety własnej: "Jem malutko a tyję, mogę nie jeść wcale. Czasem słodycze muszą być". Ostatnio wdrożona aktywność -rowerek stacjonarny. Po próbach i [...]

1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na [...]

[...] -całkowite wyeliminowanie różnego rodzaju olejów, masła itp. na rzecz gotowania we wodzie lub na parze Oczywiście reszta dni jest troszkę inna np. przekąska się zmienia na np. ananas, jabłko + sałatka pomidorowa itp.,obiad też np. zamiast polędwicy kurczak lub mielone to wszystko chyba pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-11-26 15:03:15

[...] którzy mieli gospodarstwa ogrodnicze, rwałem jabłka, chodziłem na budowę. Zresztą nie tak dawno to było. Jeszcze w 2002 roku zarabiałem w ten sposób 60 zł dziennie plus obiad. Zatrudniałem się dodatkowo jako stróż. Chodziłem po placu, sprawdzałem, co się dzieje, a jednocześnie trenowałem. Za pieniądze, które otrzymywałem, kupowałem odżywki, [...]

[...] 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po odsączeniu 120g), kromka chleba (razowy/pełnoziarnisty) zaraz po treningu 17:30 - odżywka białkowa 30g + mleko 0% 350ml obiad 18:30-19:00 - grillowane mięso 100-150g, makaron/ryz 50-100g + jakieś warzywo (np. brokuły na parze) kolacja 22:00 - twaróg chudy 300g z pomidorem 80g lub serek wiejski [...]

[...] - Thermo Speed Extreme dostałem od kumpla i jest gdzieś ok. 80 kapsów Dawkowanie: DT: Cell pump rano na czczo i przed treningiem, TSE - 2 tabletki przed śniadaniem i 2 przed obiadem czyli posiłkiem przedtreningowym DNT: Cell pump na czczo i w porze treningu , TSE- 2 tabletki przed śniadaniem i 2 przed obiadem ( w dni kiedy jest HIIT to przed nim [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 200 - 250g na sucho lub powiedzmy ze śmietaną i cebulą Dwie kromki chleba Razem 40g białka, trochę tłuszczy tak do 15g i trochę węgli III. Posiłek - obiad (około 13.30) Połowa kurczaka - posiłek staram się jeść około 30 min. Jako, że ten posiłek zawiera więcej niż 50g białka lub normalne drugie danie, ale takie, żeby [...]

[...] cm :) nie wiem ile to wazy) WARIANT I - ryżu,piers z kurczaka (smazona) WARIANT II - ryba (smazona) WARIANT III - mięso pieczone piers albo udziec(to zazwyczaj w niedziele,obiad rodzinny) WARIANT IV - piers z kurczaka (gotowana) 17.30(w dni kiedy trening jest na 19.00)18.30 (kiedy jest na 20.00)PODWIECZOREK,POSIŁEK PRZED TRENIGIEM - pół puzki [...]

[...] Posiłek ( szkoła) kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona 3 Posiłek serek wiejski 100g 4 Posiłek ( obiad) To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso) 5 posiłek ( kolacja ) ltuńczyk 150g + warzywa + łyżka oliwy [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 56  WZROST: 162  OBWÓD RAMIENIA (na [...]

[...] soki DZIEŃ 1; 5:00 ćwiczenia ogólne, rozciąganie, 10pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków, itd. 5:30 Śniadanie do 500kalorii bez ciężkich składników ------SZKOŁA------- 15:45 obiad do 800kalorii bez ciężkich i tłustych składników 16:00 A6W, hantle 8kg x 20 x 3 serie na łape, przysiad z hantlą, francuski wycisk (10kg) x 15 x 3serie, ogólnie inne [...]

Witam jestem ciekawy waszego zdania czy taka dieta sprawdzi się na reduckji znalazłem ją na jednej ze stron nie wiem czy moge podać Dieta jogurtowa jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy. Kupuj tylko jogurty zawierające żywe kultury bakterii, które ułatwiają i przyspieszają trawienie. W tej diecie, oprócz wymienionych [...]

Witam Wszystkich Forumowiczów czytających ten post ;) Jak widzicie jestem tutaj nowy Mam troche nadwagi a z związku zbliżających się wakacji chciałbym schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od [...]

Witam Chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną, ponieważ wyglądam tak jak na zdjęciach. Obecnie ważę 83,5 kg. Dietę ułożyłem sobie sam prosiłbym o pomoc ponieważ jestem w tym początkujący :) Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to obecnie biegam po 5km co dwa dni i co 2 dni chodzę na basen pływać Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83,5 [...]

DIETA NA PRZEMIANĘ MATERII Dzień 1 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor kolacja: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną Dzień 2 śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru obiad: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, świeży owoc kolacja: 1 plaster szynki, 2-3 duże łyżki [...]

KOMUNIKAT PZKFiTS 13/2016 REPREZENTACJA POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA JUNIORÓW I WETERANÓW – SANTO DOMINGO, DOMINIKANA, 09-12.2016 Na podstawie wyników Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów, rozegranych we Warszawie w dniach 08-09.10.2016 r i dalszych kontaktów z zawodnikami oraz uwzględniając wyniki badań antydopingowych, trener kadry [...]

[...] tego 5x dziennie owoce i warzywa bez względu na resztę 1: pomidory, marchew, szczypiorek 2: kiwi, pomarańcze, czerwona papryka, pietruszk 3: rzodkiewka, jabłka, rodzynki + obiad w szkole. 4: Buraki, Ziemniaki, Ogórek. Banany 5: Orzechy laskowe, Sałta, migdały DODATKOWA RADA DLA SPORTOWCÓW: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, [...]