co na obiad

Wzrost : 174 cm Waga : 61 kg Cel : Masa Treningi piłki noznej 3 x w tygodniu Na siłowni 3 x w tygodniu 2550 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne z wliczonym 500 kcal 6,0g weglowodanów = 1469 1,5g białka x 61 = 91,5 1,8 tłuszczy x 61 = 109,8 = 990 kcal 1468/4=367 367/61=6.0g ww na każdy kg wagi ciała Nie mam pojęcia ile co zawiera bo dziennik posiłków [...]

[...] zwłaszcza weekendami.Nie piję alkoholu więc to nie kłopot. Dużo pracuje, więc nie mam czasu na gotowanie.Dopracy zabieram dwa posiłki plus owoce później ok 17-17:30 jem obiad i później właśnie nic bo nie mam siły szykować jedzenia i tu mnie zbija to z tropu bo z głodu zjeść potrafię kanapkę itd. Teraz myślę właśnie o suplementacji białkiem [...]

Witam mam takie pytanie co do posilku okolotreningowego wiec tak o 15 godzinie jem obiad i wyruszam do pracy i to jest moj ostatni posilek do konca pracy czyli do 18 45 o tej tez godzinie wypiejam odzywke bialko + wegle powrot do domu zajmuje mi 30 min o 19 15 jestem juz na miejscu i po jakichs 10 minutach zaczynam trening FBW cwicze okolo 1 [...]

[...] 80-120 zł/ miesiąc. Dieta: od dłuższego czasu (około pół roku) wygląda mniej więcej tak... śniadanie: często jajka, jogurty, owoce, do pracy chleb z kiełbasą lub serem. obiad: ziemniaki, drób, wołowina, ryż, makaron, rzadko zupa kolacja: ryż, makaron, jogurty, warzywa, chleb z twarożkiem. alkohol: weekendy w małych ilościach fast-food: 2 [...]

Śniadanie : 150 g twarogu chudego (30 g białka ) + 1 kromka pieczywa żytniego (wasa) 2 śniadanie : puszka tuńczyka (170g) + 2 kromki (wasy) Obiad : 150g piersi z kurczaka (35g białka) + 150g warzyw na patelnie + 100g brązowego ryżu (7,1g Białka) Podwieczorek : 2 kromki wasy + 1 duży pomidor Kolacja : 150 g twarogu chudego z cebulą i [...]

[...] miesni sie powiekszaja ale i brzuch strasznie rosnie i jest juz hamsko duzy!! czwicze regolarnie 4 razy w tygodniu moje odrzywianie to typowe domowe jedzenie: rano kanapki, obiad, i znowu kanapki i waze juz 88 kg przy wzroscie 178 chcialbym zeby mi ktos pomogl moze z jakas dieta lub czyms co pomoze mi zgubic brzuch no i zeby na tej diecie dalo [...]

[...] trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład kalorii oraz btw jest podobny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62b7fb0772b545ad9e5de8bd54447d16.png w Dni nietreningowe: [...]

[...] nie pamiętam dokładnie + tej samej firmy rękawice i drążek. Dieta : No właśnie chyba jej brak ;/ od urodzenia mało ważę. Wpier""" codziennie podstawowe posiłki (śniadanie,obiad, kolacja) i kiedy jestem głodny. Przeciw skazania medyczne : Brak , Nie pijący, Nie palący. :) Zażywane suplementy : Nigdy nie brane. Ostatnio przerabiany plan: Nie [...]

witam mam pytanko czy dobrze jest jesc makaron 2 razy dziennie i owsianka 2 razy dziennie a nastepne 2 posiłki to obiad i jakies jajka albo ryz zalezy od tago co bede miał w kuchni, mam namysl diete na mase czy to dobrze tak jesc

[...] potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki Jabłko 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P Orzechy 14:00 (obiad) Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet z kurczaka / wołowina 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywo 16:00 trening 60min 17:00-17:30 Ryż / kasza gryczana / kuskus 100g Filet [...]

[...] Jaja kurze 5 szt. 365/33/25/2 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 3 Śniadanie 12:35 2x Banan 150g 143/2/0/33 Serek wiejski 200g 120/18/12/10 Posiłek przed treningowy(obiad)16:00 Kurczak(pierś) 100g 111/21/3/0 Ryż Biały 100g 344/6/0/76 tutaj pije jeszcze Carbo ale nie wliczam supli do ogólnego bilansu Posiłek po treningowy 18:00 [...]

Witam, Od około roku trenuję CrossFit a od kilku miesięcy stosuję dietę Zone + Paleo. Jestem mężczyną i spożywam 16 Bloków dziennie w następującym rozkładzie: 1. Śniadanie 4B 2. Lunch 4B 3. Przekąska 2B 4. Obiad 4B (posiłek ok. 1.5-2h przed treningiem) 5. Posiłek potreningowy 2B Trening kończy się w okolicy 21.30. W trakcie trwania treningu piję [...]

witam mam pytanie dotyczace mojego odzywiania troche sie spasłem poniewaz zarłem co popadnie batoniki 2 obiad fast foody itp zero ruchu poniewaz nie miałem czasu i mi sie niechciało ze wzgeledu na maturke tegoroczna . ale postanowiłem sie wziasci za siebie tak wyglada moja dziwna dieta 7.00 -płatki owsiane bez cukru z tartym jabułkami 10.35-2 [...]

Mam 173cm wzrostu i waże sporo bo 104kg Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu głównie z brzucha i cycków Mam zamiar zacząć biegać 30minut od pn-pt +jezdzic na rowerze 1-2h Chce wygladać jak każdy przeciętny facet(nie mam zamiaru sie głodować) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to conieco ponad 3000 Na dole ułożylem diete wraz z treningiem I [...]

[...] inne sporty: bieganie , A6W Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duzo sprzetu Dieta: staram sie ograniczyc slodkosci , tluszcze , jem nieraz sniadanie , obiad i w dni treningowe po silowni kasze gryczana z jajkami Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuje kupic jakies spalacze tłuszczu

[...] warzywo. 21;00 serek poltlusty 7;00 - białe pieczywo, wedlina/ser zolty, warzywko ( pomidor, ogorek) 10;00 (szkola) - kanapka z maslem orzechowym, biale pieczywo, wedlina 12;00 (szkola) - kanpka z wedlina, owoce 15;00 obiad co mama zrobi 17;00 gainer 19;00 jakies kanapki biale pieczywo, warzywo, szynka z piersi kurczaka 21;00 twarozek wiejski

[...] w końcu zabrać się za siebie i chcę zrzucić kg. Co 2 dzień biegam około 30 minut i jeżdżę na rowerze, odrzuciłem słodycze nie jem fast-foodów. Jem często owoce i warzywa, obiad przyrządzam tylko na parze bez żadnego tłuszczu, sałatki z oliwą z oliwek.. Teraz moje pytanie: -Czy taka aktywność fizyczna wystarczy? wg mnie to jeszcze za mało.. - [...]

[...] - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka soku pomaranczowego 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 chleb razowy z wedlina woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany 5 posilek - przed snem jogurt naturalny Napiszcie [...]

Czołem wszystkim! Wygląda to tak : -72kg -188cm -16 lat Trenowałem 4 miesiące Taekwondo, ale stwierdziłem że przydałoby się trochę więcej siły więc zabiorę się za znaną i kochaną siłownie. Ćwiczę około miesiąc, zaobserwowane zmiany to wzrost bicepsa i pleców, jak i często nawiedzający głodzik. Co do sylwetki: -Brzuszek z zarysowaniami zbędnego [...]

Witajcie, mam 17 lat i trenuję bieganie. Nie interesuje mnię zwiększanie masy mięśniowej, ani chudnięcie. Chcę się po prostu zdrowo odżywiać. By wszystkie procesy zachodzące jeszcze w rozwijającym się organizmie przechodziły porpawnie. Skręciłem coś takiego. Śniadanie: 6.30 2 jajka na twardo 60g płatków owsianych 200ml mleka Omega 3 capsik II [...]