[...] się chyba co do posiłku bezpośrednio po treningu.Odkładasz sztange,idziesz ochłonąć na 5 min rowerka i zjadasz te ww,o których pisałem.Wracasz do domu i tam zjadasz obiad do 40 minut.Wrzuć jeszcze jeden posiłek bo dalej za mało białka masz.Nie podliczaj samych kalorii tylko poszczególny rozkład składników odżywczy i pod to dostosuj wagę [...]
[...] sugestia zapewne doprowadzilaby do zle wyciagnietych wnioskow i o zgrozo odjeciu kalorii przez autora. A co do autora, czyli rozumiem, ze z diety masz 2500kcal + jeszcze obiad domowy? Daj kilka jajek rano, w dzien orzechy podjadaj, wymien musli na owsiane (sam mozesz dodac do nich co tam lubisz) warzywa laduj praktycznie ile mozesz (te na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wędlina obtłuszcza, tak samo jak sok, który jest sztucznie dosładzany. Jedyna opcja to sok 100% (i sprawdz z tyłu czy nic nie piszą o słodzikach). Ogranicz spożycie cukru i broń boże nie używaj słodzików, bo powodują łaknienienie na normalny cukier (aspartam, acesuflam potasu - "Acesulfam K", cyklininan sodu są związkami rakotwórczymi. Nie wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ważyłem 43kg około 4 miesiące temu, a teraz ważę 57kg ;), ja dokładniej to jem dużo i jem Gain Bolic 6000, tanie i na początek dobre. Ale wiesz, jeśli masz zamiast jeść obiad to wszamiesz 3x dziennie tą odżywkę, to sobie odpuść z siłką. A jeśli Ci chodzi o cudowne i natychmiastowe efekty po tygodniu to też bez sensu %-). Jedz, ćwicz, [...]
Obiad Mieso,ziemniaki lub ryz, zupa, potem kanapki,na kolacje jajka w roznych postaciach a w nocy czasami tosty co nie jest zbyt zdrowe. Lecz jeszcze sie nie ogarnelem z tym co powinnienem jesc improwizuje na razie swoja diete.
Senegroth, co myslisz o tej diecie?? 1sniadanie jajka 180g chleb 50g jablko 150g 2sniadanie bulka 150g plasterek poledwicy 12g maslo 5g jablko 150g 1obiad to co mam zrobi 2 obiad (po treningu) ryz bialy 100g udo kurczaka 150g 1kolacja twarog 200g 2kolacja serek wiejski 200g odpisz jak najszybciej, zalezy i na czasie
[...] i dziś wyczaiłem co jest grane! wstałem o godzinie 9.00 zjadłem śniadanie (owsianka + 3 jajka) wszystko dobrze, mowie.. zobacze czy bd brzuch bolec - nie boli godzina 12.00 obiad miałem, no to zjadłem (ziemniaki + schabowy i surówka) wszystko git.. mowie sobie czas na mete. No i wziąłem. Tak o 14.00 już coś zaczeło pobolewac - poszedłem na [...]
[...] odealnie mi się skończyło wraz z cyklem bym nie musiał dokupywac) Jeżeli chodzi o to co jem to na śniadanie płatki owsiane, miedzy posiłkami wcinam owoc czy tam warzywko obiad kurak z dodatkami ogólnie obliczam sobie wszystko i jem pełno wartościowe rzeczy, nie mam jakieś rozpisi ale serio pplanuje nad tym co zjem i wszystko wliczam : D Okey [...]
[...] ale to raz w tygodniu. Staram sie dawać mu sporo warzyw, pieczone lub grillowane na patelńi grillowej mieso, nie je słodyczy. Nawet piwo ograniczył. Do pracy ma przygotowany obiad+sałatki, owoc, jogurt. W domu je juz tylko podwieczorek i kolacje. Pije wodę, juz od dawna ńie kupujemy kolorowych napojów a soki kupowane bardzo sporadycznie i jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po prostu na razie za mało jesz, fitnes to one maja tylko w nazwie a tak to cukier w skłądzie pewnie siedzi, potem obiad i na kolacje kanapeczka, jesz mniej niż dziewczyny na forum, jak masz co kolwiek spalać jak mozesz mieć spowolniony metabolizm, organizm odkłada wszytsko w tłuszcz aby potem mieć z czego czerpać energię. Z bieganiem uważaj żebyś [...]
[...] ww? planuje robic jeden dzien raz w tygodni np niedziela. Wiem ze juz Biniu pisales ale pisales o dwu dniowym i o 2 fazach a ja chcialbym to uproscic. Moje ladowanie kiedys wygladalo tak ze od rana jak tylko cozy otworzylem zlapalem sie za lody pozniej jakies wafelki, gofry porzadny obiadzik z ziemiaczkami (w zyciu mi tak obiad nie smakowal)
[...] 1) śniadanie płatki owsiane godz 6 nie zawrze bende tak wczesno wstawał czasami na wet o 8 2 jajka 2) godz 9 kanapki z szynko 3) godz 12 kanapki z szynko 4) godz 15 obiad 100g pierś z kurczaka 100g brązowego ryżu oliwa z oliwek 5) godz 16.20 tu mam Taekwon do do 18 nie wiem co mam jeść po taekwon do potem ćwiczę na siłowni w domu [...]
[...] 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: nie liczę jem do sytości kilka razy dziennie posiłki typu obiad -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 5 miałem propki prolke wino metę 'ruskom' i t3 i epi, m-drol pierwszy cykl to 25 kg w [...]
Moja dieta przy założeniu redukcji na 2300 to : Śniadanie: 50w, 36b, 27t Obiad: 120w, 57b, 12t Podwieczorek: 29w, 44p, 10t Kolacja: 30w, 12p, 25t czyli w sumie 229w, 149b, 74t Planuje używanie różnych produktów ale trzymanie się okolic tych wyliczeń. A jakiś trening z forum zalecasz co do redukcji? Zmieniony przez - Krido w dniu 2021-06-18 [...]