co na obiad

[...] tym poscie, jak będą pytania to postaram sie pomoc przykladowy jadlospis: 1. 3jaja + pomidor cały + łyżeczka oliwy z oliwek 2. kanapki z ciemnego pieczywa razowego z chuda wedlina i warzywami 3. obiad : mieso + warzywa 4. pasta twaróg(100-150g) + naturalny jogurt + papryka, ogorek, rzodkiew, sol i pieprz :) dużo pic tj 3-4l wody niegaz. dziennie!

płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka Mleka mniej. Jak Ci cięzko wchodzi wywal mleko, zrob placek owsiany wg tego przepisu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II [...]

Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, [...]

Nie mogę dojść do tego jeszcze :) Szczerze to mój problem polega na tym że ja nie potrafię określić co ja wogóle jem, jak mam napisać to mam pustkę w głowie. Chciałabym schudnąć i boje się jeść bo nie wiem co. Śniadanie: - owsianka na wodzie, banan 2 śniadanie: -bana lub jabłko Obiad -kurczak, ryż Podwieczorek -owoce Kolacja - jajecznica [...]

[...] 30-40 minut. Jedzenie chude ale też nieregularne, więc z dietą słabo. Najczęściej: śniadanie - 8:00 (jajka/ciemne pieczywo/białe sery/warzywa itp) drugie śniadanie - ok 12:00 (jakieś owoce) obiad - 15:00 (mięsko i warzywa) kolacja - 19:00 (cokolwiek ale w małych ilościach - wiejski) Zero doświadczenia jeśli chodzi o jakiekolwiek suplementy diety.

[...] 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek pzed treningiem/obiad - 15:00 Kotlet schabowy panierowany (chociaż tutaj różnie bywa, czasami dostaję na talerz coś innego :P) - 250g Ziemniaki z tłuszczem -80g Surówka z kapusty kwaszonej - [...]

Dziękuję Ci niesamowicie wszystko już wiem zapisałem od jutra się do tego stosuje, mam do Ciebie ostatnie pytanie, jeżeli np ze obie sobie obiad 400-450kcal i będę się czuł mega syty to nie ma co się martwić ze przytyje bo za duży posiłek? Po prostu trzymać się wyznaczonego limitu kalorii na dzień i będę chudl przy czym nie będzie żadnych efektów [...]

jezeli ona w ogole nie chce jesc to problem lezy w psychice. Mozesz zabieraj ją na piwo? czasem na jakis obiad do knajpy? (normalny) Moja dziewczyna swego czas tez była chudziutka, z tym ze ja duzo gotuje i po prostu wkurzam sie na nią powaznie jak nie chce jesc tego nad czym spędziłem np godzine:) Najleipej byłoby zaszczepić jej SFD:) wyjasnimy [...]

Ok, ze względu na....? Serek philadelphia light? (wiem, już go nie kupie), czy pochodzenie białka w koktajlu odżywczym /sojowe/ (dlatego między innymi postanowiłem umieścić post) ? Mógłbyś doprecyzować co jest nie tak? Z dzisiaj (dzień bez treningu): 17-04-2016 Śniadanie 10:15 Owsianka, owocami i orzechami+szklanka mleka 2% 500 kcal II [...]

[...] wiejskim - szybko się robi. Możesz też zjeść makaron z jajkiem/kurczakiem, mozzarellą, do tego sos pomidorowy na bazie pomidorów z puszki z przyprawami i masz szybki i spoko obiad. Poszperaj na blogach kulinarnych, jest mnóstwo fajnych i zdrowych przepisów. Przyrządzanie posiłków to jest niezły fun, jak się wkrecisz. :-) Te batony z Rossmanna to [...]

[...] ciemne pieczywo i chuda wędlina do tego jakieś warzywo najczęsciej pomidor 3 posiłek ok 13 kolejna kanapka bądź jogurt naturalny z płataki owsianymi jakieś mussli 4 posiłek obiad i tu pojawia się największa przeszkoad bo jest to zwykle coś co przygotuje mama, a więc i zupa ze smietana, badź też smażone mięso, sosów staram się nie jeść Kolacji [...]

[...] do tego sałata ogórek pomidor i szczypiorek i gorzki kubek herbaty pozniej jem płatki z mlekiem albo musli albo kukurydziane ponziej przejadam ten styropian ryżowy pozniej obiad zazwyczaj łyżka kartofli .. jakis koltel z piersi kurczaka badz tez czasemm piersi w sosie i dużo surówki po obiedzie pije kawke a na kolacje o 18 przed bigami jem [...]

[...] itp aby to jakoś lepiej wyglądało. Mam mały problem z jedzeniem ponieważ pracuje do 17 na budowie więc uważam że inaczej tych godzin nie ustawie i tak od 14 posiłek w odmu na 17.30 gdzie odrazu trening (siłownia/bieganie) i dopiero obiad (posiłek o 18) i tu w nim co mama ugotuje tak że tu nie wiadomo co i jak więc resztę wolę mieć dokładniejszą.

ok, dzięki za cenne rady.Zaraz się zabiorę do wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego. a co do do w/w produktów przez 'bolek1970 ' to banana tylko wstawię po treningu.A chleb i np szynkę będę mniej spożywał Poprawiona: I. Śniadanie: 7.00-8.00 2jaja na twardo ser żółty/biały + pomidor/ogórek świeży kefir/jogurt naturalny Po [...]

[...] niegazowana, łyżeczka miodu Od razu po treningu daj banana i wegle proste, np woda z miodem.Ale uwazaj, jesli masz tendencje do otluszczania sie zrezygnuj z tego. obiad 19:00\20:00 To jest posilek potreningowy. Najlepiej ryz, kasza i piers z kurczaka, ryba... zależy co mama ugotuje, aczkolwiek będę się starał nie jeść [...]

Problem polega na tym, iż nie wiem jak zmierzyć poziom białka, węglowodanów czy tłuszczów w tym co jem. Przykładowo - śniadanie, 4 kanapki z serem, obiad schabowy, surówka i ziemniaki itp.. Jak mam zmierzyć wagę pochłanianego jedzenia a co dopiero wysnuć z tego wniosek ile i jakie substancje jem? Pozdrawiam, huppcio

Popełniasz błąd w tym co robisz, dieta jest tu niezbędna, nie ważne czy będzie to 5 czy 20 "posiłków" dziennie, lecz co to będzie. Dla przykładu, jedna dużą paczka chipsów=konkretny obiad, różnica jest taka że chipsami zapchasz się na chwile a dobrym obiadkiem na sporo czasu...

Pierwszy i ostatni posiłek na razie zostawiam bez zmian. Drugi zamieniam na ryż 100 + kurczak 200+ brokuły Obiad domowy jak na razie też zostawiam, co by mamusia smutna nie była :P W DNT kolejnym posiłkiem będzie makrela wędzona/ śledźie. Dziękuje za rady, wiem już mniej więcej jak skomponować posiłki, będe kontrolował pas i powoli wprowadzał [...]

[...] jeszcze jedno a propo zdrowego jedzenia co powinienem jeść i dostarczać mojemu organizmowi? szczerze mowiac nigdy nie mialem diety.. wiec nie wiem jak to sobie zaplanowac sniadanie 9:00 obiad 15:00 jeśli będę szedł na siłownie lub rower co mogę przekąsić lub wypić po kolacja 19:00 Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-08 19:56:54

[...] sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy pomarańcze godz. 12.00 obiad- zwykle jest to ciepły posiłek; np. gołąbki, kurczak, makaron z serem, spaghetti, ryba smażona ale bez panierki, pyzy i do tego zawsze jakieś sałatki lub surówki godz. [...]