ogólna dieta-odchudzanie

Witam!
Przez ostatnie 2 lata się 'zaniedbałem'. Nie zwracałem uwagi na to co jem i teraz mam za swoje. Postanowiłem to zmienić. Od miesiąca chodzę co 2 dzień na siłownie na ok. 1,5h. + dieta
-efekty?
przez 3tyg stosując dietę i ćwicząc zrzuciłem 3kg(ok. 1kg tygodniowo)dobrze ? źle ?

Wiek:19 lat
Wzrost:196cm
Waga:110kg

Dieta:
*Nie mam dokładnie rozpisanego posiłku ile g. itp, oraz zapotrzebowania kcal
Chcę tylko, żebyście powiedzieli mi, czy ta dieta jest w porządku czy nie.
I wprowadzili jeśli to możliwe poprawki.


I. Śniadanie: 7.00-8.00
2jaja na twardo
ser żółty/biały + pomidor/ogórek świeży
2 kromki ‘razowca’
Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner

lub (śniadanie):

2 jaja na twardo
Mleko 2% + płatki owsiane + łyżka orzechów
Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner

II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00
Banan/jabłko
Kanapka(chleb żytni razowy) z białym/żółtym serem + pomidor

III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy)
ryż/kasza
tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana
surówka z sałaty, pomidorów
łyżka oliwy z oliwek

IV. Po treningowy 18.00
banan
jogurt naturalny + pierś z kurczaka/makrela z brokułami/szpinakiem

V. Kolacja 19.00-19.30
Twarożek z pomidorem, cebulą + 1kromka chleba żytniego z szynką/polędwicą

Odstawiłem kompletnie chleb biały, słodycze, napoje gazowane, fast-foody, ziemniaki, frytki

Z góry dzięki

Powoli ?
Moj drogi, to jest solidny spadek i to w bardzo rozsadnym okresie czasu, a wiec i trwaly efekt bardziej gwarantowany !
Tak, trzymaj !
Sog odbity !!!

1kg tygodniowo - bardzo dobrze. Tyle się powinno chudnąć. Nie więcej. Optymalnie jest właśnie od 0.5 do 1kg tygodniowo.

Co do diety. Stosuję bardzo podobną - działa, ale bez wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego się nie obejdzie, bo jeśli schudniesz np. 5kg to zapotrzebowanie się zmieni i wtedy musisz obniżyć ilości pochłanianego jedzenia.
Inaczej dieta szybko przestanie przynosić efekty.

Zapoznaj sie z postami podwieszonymi...
Dieta miestety na dluzsza mete nie jest zbyt dobra. Za duzo weglowodanow (chleb, banany) i przetwozonych bialek (szynka itd)
Natomiast plusy, to duza ilosc warzyw i solidny posilek przedtreningowy.
Odstawienie wspomnianych produktow, to swietne posuniecie...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-19 10:13:19

ok, dzięki za cenne rady.Zaraz się zabiorę do wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
a co do do w/w produktów przez 'bolek1970 ' to banana tylko wstawię po treningu.A chleb i np szynkę będę mniej spożywał

Poprawiona:

I. Śniadanie: 7.00-8.00
2jaja na twardo
ser żółty/biały + pomidor/ogórek świeży
kefir/jogurt naturalny
Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner

lub (śniadanie):

2 jaja na twardo
Mleko 2% + płatki owsiane + łyżka orzechów
Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner

II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00
Kanapka(chleb żytni razowy) z białym/żółtym serem + pomidor

III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy)
ryż/kasza
tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana
surówka z sałaty, pomidorów
łyżka oliwy z oliwek

IV. Po treningowy 18.00
banan
jogurt naturalny + pierś z kurczaka/makrela z brokułami/szpinakiem

V. Kolacja 19.00-19.30
Twarożek z pomidorem, cebulą, rzodkiewką


Pozdrawiam

Zmieniony przez - Terten w dniu 2009-01-19 17:38:12

sorka że się przypominam, ale zależy mi na tym, nadaje się taka dieta ?

pzdr

Wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczy Ci nie brakuje ?

Tak , po lebkach..
Nie wiem, jakie masz zapotrzebowanie i jaka aktywnosc, do tego wlasnie masz posty podwieszone, aby wylicz i zgodnie z tym dobrac skladniki.
Poprawi Ci po lebkach ta diete, dajac ogolne wytyczne, ale popraw to dobierajac dokladniejsze ilosci skladnikow.

I. Śniadanie: 7.00-8.00
2jaja na twardo i platki owsiane na wodzie/mleku 0,5%

kefir/jogurt naturalny
Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner


II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00
Kanapka(chleb żytni razowy) z bialym + pomidor, moze byc, ale najlepiej z jakims miesem i saltka z pojemnika, ktora sam przyzadzisz

III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy)
ryż/kasza
tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana
surówka z sałaty, pomidorów
łyżka oliwy z oliwek OK

IV. Po treningowy 18.00
banan (zbedny)
Kasza, ryz bialy+ pierś z kurczaka/ z brokułami/szpinakiem(warzywa opcjonalnie)

V. Kolacja 19.00-19.30
Twarożek z pomidorem, cebulą, rzodkiewką Oliwa, olej lniany lub siemie

powodzenia,


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-20 20:46:06

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-20 20:47:40

Tak czytam to i zastanawiam się nad tą oliwą. Po prostu ją nalać do szklanki i wypić? Ile takiego czegoś wypijać?

do kieliszka

wg zapotrzebowania w diecie.

pzdr/

Można jakoś obliczyć to zapotrzebowanie? Bo szukam i znaleźć nie mogę

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html