...
Napisał(a)
Witam serdecznie, czy ktos moglby pomoc mi w ulozeniu diety (glownie aby zredukowac tkanke tluszczowa)? Mam 35 lat, 180 cm, ok.94-95 kg, waga z tesco pokazuje ok.28% fatu, czyli moglo by byc nieco lepiej... Treningi na silowni 3xweek, cwicze krotko, kilka miesiecy. Interesuje mnie glownie ile kalorii powinienem przyjmowac dziennie i w jakich proporcjach, tzn.ilosc b/t/w. No chyba, ze macie jeszcze jakies inne sugestie dot.diety, z gory dzieki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam ,
zapotrzebowanie liczysz wg wzoru:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przyjmujesz rozkład standardowy :
2g b/kg , 1g tl/ kg i reszta węgle
Pozdrawiam
zapotrzebowanie liczysz wg wzoru:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przyjmujesz rozkład standardowy :
2g b/kg , 1g tl/ kg i reszta węgle
Pozdrawiam
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Dzieki serdeczne!
Ale jak rozumiec np. to:
"TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego"
Tzn.EPOC mam dodac do ogolnego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
i plus jeszcze EPOC?
Ale jak rozumiec np. to:
"TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego"
Tzn.EPOC mam dodac do ogolnego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
i plus jeszcze EPOC?
Polecane artykuły