Przez ostatnie 2 lata się 'zaniedbałem'. Nie zwracałem uwagi na to co jem i teraz mam za swoje. Postanowiłem to zmienić. Od miesiąca chodzę co 2 dzień na siłownie na ok. 1,5h. + dieta
-efekty?
przez 3tyg stosując dietę i ćwicząc zrzuciłem 3kg(ok. 1kg tygodniowo)dobrze ? źle ?
Wiek:19 lat
Wzrost:196cm
Waga:110kg
Dieta:
*Nie mam dokładnie rozpisanego posiłku ile g. itp, oraz zapotrzebowania kcal
Chcę tylko, żebyście powiedzieli mi, czy ta dieta jest w porządku czy nie.
I wprowadzili jeśli to możliwe poprawki.
I. Śniadanie: 7.00-8.00
2jaja na twardo
ser żółty/biały + pomidor/ogórek świeży
2 kromki ‘razowca’
Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner
lub (śniadanie):
2 jaja na twardo
Mleko 2% + płatki owsiane + łyżka orzechów
Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner
II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00
Banan/jabłko
Kanapka(chleb żytni razowy) z białym/żółtym serem + pomidor
III. Obiad 15.00-16.00 (przed treningowy)
ryż/kasza
tuńczyk/pstrąg pieczony/pierś z kurczaka gotowana
surówka z sałaty, pomidorów
łyżka oliwy z oliwek
IV. Po treningowy 18.00
banan
jogurt naturalny + pierś z kurczaka/makrela z brokułami/szpinakiem
V. Kolacja 19.00-19.30
Twarożek z pomidorem, cebulą + 1kromka chleba żytniego z szynką/polędwicą
Odstawiłem kompletnie chleb biały, słodycze, napoje gazowane, fast-foody, ziemniaki, frytki
Z góry dzięki