[...] regularnie. Mój przykładowy jadłospis : śniadanie : owsianka na mleku 0,5 % II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal [...]
Witam, przeszukalem forum i neta i nie znalazlem odpowiedzi na pytanie zawarte w temacie, a dokladniej tak : przed praca jem omleta 1000 kcal, w pracy obiad 1000 kcal i platki jako przekaska i odrazu ide na silownie i nie mam miejsca w plecaku ani czasu, aby wiecej jedzenia ze soba nosic na miasto i chodzi mi po glowie kupno mass upa, ktorego [...]
[...] piję dużo wody niegazowanej stosowałam też sudafed pomagał nie chciało mi się po nim jeść ale rodzice zauważyli że nic nie jem i mama siedzi przymnie i karze mi zjeść cały obiad .Nie wiem co mam robić jestem załamana ponieważ staję się coraz grubsza i nie mogę schudnąć ... słyszałam że można się ściskać na wysokości żołądka i się nie chce jeść [...]
[...] na klatke, ze srednim obciazeniem + 15min. biegania. Zakwasy mam bardzo małe. Prawie wcale. Co do mojej diety, do tej pory przewaznie wygladala tak: śniadanie jogurt + owoc obiad zupa ziemniaki + kotlet + sałata/buraki kolacja pizza albo chleb z szynka, serem zółtym i sałatka warzywna w miedzy czasie z 2 batony + mala paczka chipsów napoje [...]
Witam Oto moja dieta do oceny... co byście dorzucili a co wyeliminowali? Z góry dzięki za pomoc. śniadanie ok. 7:00 100g płatków owsianych 0.5l mleka 10g rodzynek 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 1 jajka na twardo II śniadanie ok. 10:30 - 11:30 4 kromki chleba razowego z jakiem albo z jakimś serkiem 150g jabłko 50g orzechy włoskie Obiad [...]
[...] w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( 10:35 ) 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 Obiad ( 15:00 ): 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 [...]
[...] ziemniaków lub filet z kurczaka 19.00 2 kromki żyniego pieczywa Wasa z serkiem pleśniowym lub wafle ryżowe winogrona śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :) nie jem czerwonego mięsa, wędlin nie lubie, slodycze jem raz w tygodniu, coś przegryzam w [...]
Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety: ŚNIADANIE 450 g mleka 100 g musli PO TRENINGU 150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?) 100 g ryżu OBIAD w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję: 200 g ziemniaków 100 g mięsa KOLEJNY POSIŁEK 30 g orzechów włoskich [...]
Muszę trochę przytyć. Śniadanie: bułka grahamka , jedna połówka z połową sera w plastrze (twarogowego) i łyżeczką dżemu porzeczkowego (bez cukru , 100%) , a druga połówka z mniejszym kawałkiem awokado , małym plastrem pomidora i dwoma małymi plasterkami świeżego ogórka. 2 śniadanie: bułka grahamka z masłem orzechowym. Obiad: gołąbek w sosie [...]
[...] 182cm Moja przykładowa dieta 1 Posiłek 7.00 -Mleko 250ml -Płatki 50g -3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd -do tego jakieś warzywo 2 posiłek 11.00 obiad :) zależy co sobie zrobię filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Trening [...]
Witam, przymierzam się do mojej pierwszej redukcji. Dotychczas pakowanko na sucho. Zamierzam do diety dorzucić takie suple: -Kreatyna mono -ZMA -Omega-3 Moje pytanie jest takie czy tę dietę a jest ona redukcyjna przerobić na masową i dorzucić trochę węgli? Na czym lepiej wyjdę.Obawam się, że na kreatynę może to być za mało kcal, a za dużo [...]
[...] 89kg budowa normalna oprócz wielkiej jak dla mnie opony jadam normalne posiłki rano o 7 1 paczek o 10:30 śniadanko 4-5 bulek szynka ser i w zalerznosci do której pracuje jem obiad normalny 16 lub 18 no i odpoczynek 30min i trening lub bieganie 40min kolacja około 20:30 ,do tego wszystkiego biorę HMB 1000 Monster Caps według zaleceń producenta. [...]
[...] inne formy aktywności: na uczelni, aktualnie tylko gimnastyka - 45min oraz fitness 45 min raz w tyg. Odżywianie: jadam nieregularnie, nie jadam śniadań, na uczelni szybki obiad, a wieczorem to zależy od tego na co mam ochote. Zdaża mi sie podjadać jakieś słodkości. Lubie praktycznie wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] x3 9.uginanie ramion z ciężarem opierając o udo 12,10,8,8 x2 Dieta: pon.-nd. 7:30-śniadanie-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,płatki owsiane,shaker 10:30-bułka z dżemem,serem,wędliną 14:30-obiad-to co dadzą w internacie 18:00-kolacja-twaróg z dżemem,kanapka z wędliną,pestki z dyni 20:00-shaker 20:30-trening 22:00-shaker PS: Proszę o opinię
Sniadanie 7:30/8:00:Jajko sadzone z 5 jaj na oleju kokosowym,banan! Sniadanie w pracy 11:00/11:30:Ryz,pierś z kurczaka,banan/jablko Obiad 15:00/15:30:Ryz,pierś z kurczaka,kapusta czerwona,banan Przed treningiem 16:30: Jogurt naturalny wymieszany z bananem platkami owsu i musli Po treningu mniej wiecej 18:30: ryz,pierś kurczaka,banan, W domu przed [...]
Witam ułożyłem sobie wstepną diete na przybranie masy, co sadzicie o tym?? Pomocy z 2. i 3. posiłkiem poniewaz jestem w szkole (od 8:00 do 15:00) i niewiem jak to rozłożyc. Dieta ulozona jest według jakiegos arta z forum Wzrost 182 Waga 73 posilek co 3h zaczynajac od 7:00 moje zapotrzebowanie to 3400kcal + 300kcal nadwyzki 1. sniadanie = 925kcal [...]
Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]
[...] 172cm. Siłownia 3 razy w tygodniu (z aerobami 30min). Moja dieta jest dość nudna i monotonna(brak pomysłów): śniadanie: kromka razowego chleba 2 jajka/twaróg/serek wiejski obiad(przedtreningowy): makaron pełno ziarnisty , filet z kurczaka. warzywa na patelnie/sałatka(pomidor, sałata, cebula, oliwki ,feta, papryka oliwa z oliwek) po treningu [...]
[...] g płatków owsianych na wodzie i odżywka białkowa + łyżeczka tranu i tabletka wiatmin II śniadanie : 200g piersi z kurczaka lub indyka 150 g warzyw i 50 g kaszy gryczanej obiad przed treningiem powtórka z II śniadania po treningu serek wiejski a czasami nawet go nie jem przed snem wypijam odżywkę białkowa i lulu spać Co mam zmienić by [...]
Witam, czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata, pomidor ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
