dodam do tego diete śniadanie: do 6 pożywnych kanapek maslo salata jajko lub wedlina pomidor lub ogórek + natka pietruszki do tego cos do picia herbata bądz mleko obiad: jak w każdym domu co dziennie cos innego trudno to opisac pomidorówka,rosół z kury, szaczawiówka itd na co najdzie ochota 2 danie: tez rożnie bywa ziemiaki czasem kasza ryż + [...]
Generalnie moja dieta jest nastawiona na szybkość i łatwość przygotowania. Planowałem zamieniać: Śniadanie: W razie konieczności jakaś bułka razowa z szynką(ale raczej będę się trzymał tego) Drugi posiłek: zamiast tuńczyka i masła - makrela Obiad: Zamiast kaszy ryż brązowy, pierś kurczaka zamiana albo na chudą wieprzowine, albo jakąś rybe, [...]
[...] i kanapke z paprykarzem a właśnie co do paprykarza to duzo białka ma i rzeczy potrzebnych ? wiecie cos o tym? Pare pytań Czy codzienne jedzenie jaj szkodzi ? Czy obiad domowy dam tu przykład Kotlet Mielony,Ziemniaki,surówka jest zdrowy ? i pożywny w Białko itd ? drugie śniadanie w szkole załóżmy Chipicao lub 7days jest mniej zdrowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kawę to ja pijam, ostatnio tak w środku dnia - wychodzi mi to tak 2 h przed treningiem. Rozgrzewkę zawsze robię porządną ;D Obiad był dobry - kotlet z kurczaka i minimum ziemniaków, surówka ;D Do tego 3 szklanki mleka w odstępie co pół godzinki, 3 banany, jabłko :P i jeszcze wcisnąłem sok pomarańczowy - oczywiście nie wszystko naraz :P No i kawa [...]
[...] mam też możliwości rozbicia tego na 6-7 posiłków. Że codziennie to samo dla mnie nie problem, taka kolacje je się 2 minuty wiec się nawet nie ma co rozwodzić nad smakiem, obiad podobnie. Skoro już się wypowiadacie to proszę o jakąś konstruktywną krytykę, bo kilku panów pomaga, a reszta powtarza poczytaj, jakbym już po godzinie zapominał i [...]
Prawde mowiac tamta dieta mi nie odpowiada. Chcialabym miec przykladowo takie meni: snaidanie: 3 wasy+ serek ziarnisty/ jogurt naturalny z 3 lyzkami otrebow obiad: piers z kuczaka bez tluszczu z salatka/ ryba bez tluszczu z salatka kolacja godz 17 :2 owoce Ile razy musialabym chodzic na aerobik w tygodniu abym szybko schudla? Mam zaburzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( dodałbym jajka ale nie dam rady już ich zjeść po owsiance) 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu 18;00- po treningu banany i jajka 20;30/21;00- twaróg z oliwą lub jogurt + owoce do każdego posiłku postaram dorzucić się jeszcze jakieś warzywa [...]
Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem) *dextroza 35g Razem z kretka Po 30 minutach: -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym -orzechy,rodzynki Sniadanie II w szkole godz 10 -10 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka -2 jajka [...]
[...] wiem skad sie biora, probowalem juz roznych lekow, espusmisan,soki trawienne itp, bakterie probiotyczne i nic:D byc moze przez niezdrowe jedzenie:(mam nadzieje rano chleb:D,obiad tlusta kura smazona z ziemniakami,zaraz po tym lody:D, godzine po lodach chipsy:D, czekoladka:d, na wieczor slodki jogurt i zelki:D i 20 kg przybylo:D i proboje teraz [...]
PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]
A mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na kotleta schabowego albo tłustsze potrawy, wiesz mama jak zrobi obiad w niedzielę to wypada zjeść, teraz kompletnie zmieniłem nawyki 5 posiłków dziennie odpowiednia dawka makroskładników i kalorii, więcej warzyw oraz owoców, śmieciowe żarcie poszło ja inny plan nawet na chipsy sobie nie pozwalam co 3 miesiące [...]
[...] to chyba najlepsze rozwiazanie, do tego jajka, troche zdrowych tluszczy, na drugi posilek moga byc nawet te kajzerki ale z mieskiem jakims albo rybka i salata/szpinakiem obiad daj raczej syty szczegolnie jak po nim trenujesz, ryz kura/wolowina/indyk z warzywkami zielonymi po treningu mozesz dac te suple co masz i potem posilek kolejny tez, [...]
Jest w stanie ktoś coś odpowiedzieć? Jeśli chodzi o siłownie to nie ma problemu bo sie w końcu zdecydował wykupić. Kolejna sprawa jaka wyszła to to, że nie ma w pokoju lodówki, ale sklep pod nosem więc luz. Może pojechać standardem? 1. - Płatki owsiane na wodzie 100g - rodzynki 20g - ser twarogowy półtłusty 100g (ww\b\t - 79\31\12) 2. - chleb [...]
[...] ilości serii? spalanie mięśni, katabolizm? bo nie wiem dokładnie, ale raczej chyba nie. Z posiłkami to jest tak mniej więcej: 8.30 - sniadanie 11.00 - 2 sniadanie 14.00 - obiad 17.30 - gainer (1 lub 0,5h przed treningiem) 18.30 do 20.20 - trening (po treningu od razu banan lub jabłko) 21.00 - kolacja 22.30 - białko 24.00 - biały ser Czy nie [...]