Okej więc opisuje : CODZIENNIE RANO GROCHÓWECZKA Z KIEŁBASKĄ DO TEGO 2 SKIBKI CHLEBA ORAZ KISELEK. O 12 DRUGIE ŚNIADANIE PYSZNY KEFIR. O 15 OBIAD Z 4 DAŃ Z TEGO 2 PIERWSZE TO KASZKA MILUPA. O 18 PODWIECZOREK NA NIM TROCHĘ BIAŁEGO MIĘSA Z KURCZAKA A O 22 ROSÓŁ I MLEKO. CO DO TRENINGU TO NIE BĘDĘ ZDRADZAŁ SEKRETÓW... WYBACZCIE...
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: 2 jaja na twardo + majonez herbata Po treningu: Kostka sera białego z cukrem i makaronem + szklanka mleka Obiad: co będzie (najczęściej są to ziemniaki z mięsem, do tego dodam oliwę z oliwek, od czasu do czasu spaghetti) Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym [...]
Ta dieta - porażka . Właściwie to jedynie obiad wygląda w miarę normalnie, resztę trudno nazwać posiłkami. Szkoda, że nie wypełniłaś ankiety - czasem to tylko nam się wydaje, że coś jest nie tak. Ponieważ nie ma ankiety trudno również oszacować potrzebną ilość kalorii. Właściwie to dietę powinnaś ułożyć od nowa wg rzeczywistego zapotrzebowania i [...]
[...] chodzi o spalenie tłuszczu który zalega mi na mięśniach brzucha i poprawi mi rzeźbę. Jak źle piszę to mnie poprawcie. Ok. 12.00 - owsianka z rodzynkami i orzechami 15.00 - obiad, zupa (różnie, pomidorowa czy jakas inna) na drugie zwykle jakieś mięsso z ziemniakami. ok. 18.00 twarożek z rodzynkami + chleb razowy z masłem 21- kanapki np z rybą, [...]
[...] bialkiem jajek. Pozniej ide na uczelnie i tam jem o 10 1 kanapke ziarnista z szynka np:P ale to tez pewno zle... pozniej o 13 tez kanapke jedna . wracam na chate i jem obiad pozniej ide na silke , reszta roznych zajec i jak wracam wcinam samego tunczyka z puszki i twarozek co ma samo bialko w sumie . Moze i powinno sie jesc jakies bialko z [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]
[...] różnych ćwiczeń na proste i skośne brzucha) DIETA: 9.30 4 jajka kanapka z udkiem z indyka(kawałek ok.50g) brak owsu;/ 12.30 100g ryżu 250g piersi 50g warzyw 15.00 (obiad) sama zupa do tego kanapka ze schabem pieczonym ok. 50g 16.00-17.30 TRENING 18.00 100g ryżu 250g piersi pomidor 20.00 kanapka z wędliną jogurt 200g 22.00 bedzie 200g [...]
[...] dieta którą wkleiles nic nie mowi, bo brak w niej BTW, kcal, gramatur. w kwestii doboru produktów, brak tu zdrowych tłuszczy, dużej ilości warzyw-swiezych, a nie smażonych, obiad możesz sobie robic sam, a nie jesc wszystko co w domu podadzą, bo w końcu nie masz 5 lat, brakuje owoców, roznych mies, ryb, etc de facto nawet nie wiesz jaki masz [...]
[...] Kolejna przerwa 13.00 To samo, ew. zamieniam ten chleb z ziarnem na chleb wysokobiałkowy. Obiad w domu Ok.14.30-15.30 Różnie bywa, dzisiaj np. 300g pierogów z mięsem,inne obiady to np.spaghetti,pulpety z makaronem,pierś z kurczaka z ziemniakami. staram się nie nabijać zbędnych kalorii, ale wiadomo, nie raz się nie da. 17.30 Tosty chleb [...]
Dieta jest w miarę teoretyczna. Na bieżąco staram się liczyć kalorie i przygotowywać produkty by nie było ich za dużo. Przykładowy dzień dzisiejszy: Śniadanie: Garść płatków kukurydzianych(150) + 0,35 litra mleka 0,5 = około 250 kcal Drugie śniadanie: kanapka z rybą = około 170 kcal Obiad: Zupa ogórkowa + kanpka z plasterkiem szynki = 400 [...]
hmmm ale mój obiad jest zazwyczaj posiłkiem przedtreningowym a z tego co pamiętam przed treningiem się żadnych witamin nie bierze ;/ a co myślicie o dodaniu tego tribuactive na noc? moge dodac czy co za duzo to nie zdrowo? :P
sniadanie roznie, kanapka z serem i jakas wedlina i mlekiem, lub jakis serek i nic wiecej, zalezy od dnia, obiad jako najwiekszy posilek, rowniez zalezy od dnia, taki standard z polskiego domu, ale tylko jedno danie np, schabowy z ziemniakami i surowka, zupy np. pomidorowa z ryzem, barszcz czerowy, ale zawsze jedna porcja nigdy nie dokladam 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda następująco: Rano nic(szkoła, brak czasu na śniadania) w szkole woda + jakieś bułki(np 3 pszenne), po lekcjach jakiś baton/bułka, po powrocie do domu (ok godz 17) obiad(ziemniaki,sałatka, jakieś mięso), siłka, szklanka mleka i na koniec jakiś jogurt. To wystarczająco? + co sądzisz o tej kreatynie Muscle Pharm? Unikam napojów [...]
[...] ok, szynke mozna by zastapic miesem z kury 3 sniadanie daloby rade bez chleba? czyli wszystko co wymieniles minus chleb, a na jego miejsce warzywa, owoc i do pudelka obiad ok, warzywa sa? TRENING od razu po banan i odzywka bialkowa ewentualnie zaraz po normalny posilek, czyli.. ..Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 kefir [...]
[...] posiłki!! Wydaje mi się, ze masz 1000kc i metabolizm szybkosci żółwia Nie ma u Ciebie porzadnego źródła białka! śniadanie codziennie wygląda tak samo, jeśli o obiad i kolacje - to jem często, ale oczywiście bywam bardziej kreatywna :) - NIECH się zmieni to śniadanie . Mam ono dostarczyć CI energii na cały dzień, wiec powinno byc [...]