butterfly

Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] -wyciskanie hantli w siadzie(sztanga lub hantelki) 3serie 20-10powtorzen -wznosy hantli na boki w staniu(boczny akton)3x20-10 -wznosy hantli w opadzie tulowia(tylny akton ewentualnie moze byc maszyna tak zwany odwrotny butterfly)3x20-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lamanej3x15-8 -prostowanie przedramon z lina wyciagu gornego 3x15-8

[...] Shmita) 12/10/8/5 50/60/70/80kg 1min Seria łączona(podwójna): Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie 8 powt 27,5kg Rozpiętki na maszynie ”butterfly”-4 serie 12 powt cały stos przerwy między seriami łączonymi 2min Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami jednocześnie) [...]

[...] 20/15/12/10/8/5+1/1+1 20/40/60/80/100/110/120kg 2min Seria łączona(podwójna): Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-8/8/6 35kg Rozpiętki na maszynie "butterfly"-15/12/10 przerwy między seriami łączonymi 2min Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(suwnica Shmita) 12/10/8/6 50kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

sprzedałeś czy jak? jest może ten butterfly ? potrzebuje tylko to

[...] I)/ łydki trening B: uda/plecy/bicepsy/przedramiona/brzuch trening II) trening A: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x wyciskanie hantli skos góra 2-3x butterfly 3x wyciskanie hantli w gore 3x wznosy hantli bokiem w gore 3x sciaganie wyciagu gornego prostując ramie w st. lokciowym 3x pompki odwrotne z obciązeniem 3x brzuch [...]

[...] niezly,polecialy barki z tricepsem. Barki 1.szrugsy ze sztanga z przodu:15x70,12x80,10x90,8x100 2.unoszenie hantelek w opadzie tulowia:20x10,15x12,12x14,12x14 3.odwrotny butterfly 4serie po 15powt. 4.wznosy boczne z linka dolnego wyciagu 4serie 15,12,10,10 5.wyciskanie na suwnicy z klatki 12x70,10x75,8x80,6x85,15x60 6,unoszenie hantelek z [...]

Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]

Ok, możemy rozpocząć współpracę. Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą [...]

Wracam do żywych po sylwestrze i tygodniu obijania się teraz już nie będzie żadnych przerw i odstepstw od diety wiec jedziemy na nowo - zalagła wpiska z poniedziałku Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 15/22/25/27 Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej [...]

Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 16/22/25/27/33 - w ost seri 6 ruchów sam 3 z pomoca Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 50x12 / 20x7 50x12 / 20x7 55x10 / 15x7 Butterfly 3x15 40kgx15 40kgx15 40kgx15 Aero 20min filmy [...]

Miska kcal 2564 B 225 W 211 T 91 Od jutra małe zmiany w diecie ;-) Trening Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 16/22/25/27 - tak jak mówił Antek, szerzej prowadziłem hantle i łokcie bardziej do góry + spowolniony negatyw, bardzo dobre czucie klatki. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + [...]

Miska kcal 2475 B 199 W 179 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/25/27 Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 50x12 / 20x7kg 50x10 / 20x7kg Butterfly 3x15 40kgx15 30kgx15 30kgx15 Aero 20min Dzis duzo ludzi na silowni [...]

Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

[...] 30st RAMPA 6 + regres 16/22/25/27/33 regres 10x22 16x14 20x11 Wyciskanie sztangą na skosie ujemnym RAMPA 8 50/55/60/65/70 Dualset: Rozpiętki leżąc na ławie poziomej + butterfly 10+10 x5 10x 7/9/10/10/10 10x 30/40/50/50/50 Interwaly 20min Dobrze zrobiona klatka, sila minimalnie spada ale samopoczucie dobre i motywacja tez wiec jest OK. Od [...]

wow, forma naprawdę robi wrażenie :-) ktoś Cię prowadzi czy sam się przygotowujesz? dzieki :) kolega z forum, Wiktor Gryboś. Sobota: Barki, triceps Naczczo shake pobudzający standardowo :D 35min aero spokojne tempo Caly dzień poza domem, ale miche wcześniej sobie ogarnąłem do pojemniczków i nie było najmnieszego problemu, jedynie na kolacje mała [...]

[...] 100 RM NA SKOSIE UJEMNYM JESLI WCZESNIEJ MIALEM PARE CW NA UJEMNYM. Piątek: zewnetrzne podciecie H-Gilutyna 4x6-8 OK S-Wycisk hantli flarą płasko, dolne połówki 3x6-8 + butterfly siedzac 1/2 ruchu 3x8-10 OK MDS-Rozpiętki dolna połowa ruchu z maxymalnym rozciagnieciem u dołu + 35 stopni, +15 stopni, płasko DAJ CALY RUCH. ZADNA KLATA NIE [...]

Będę wykonywał następujące ćwiczenia rozciągające: 1. Hip Flexor Stretch (bez opierania nogi o ścianę) 2. Roller foam psosa stretch (zamiast pianki na końcu łożka) 3. Stretch Butterfly Każde powyższe ćwiczenie 3 serie po 30 sekund roziciągania do granicy bólu. Co Wy na to? P.S. Poniżej link do dwóch pierwszych ćwiczeń: [...]

Pierwsze rozciąganie za mną. Oto mój plan i odczucia po jego wykonaniu: Rozgrzewka: Kręcenie biodrami Truch w miejscu + SKIP A + SKIP B Pajacyki Przysiady Przy zejściu do przysiadu, a następnie wyproście kolan słyszane jest w moim lewym kolanie pstryknięcie (z każdym przysiadem, co dziwne jak robię przysiad na jednej nodze to go nie słychać). Po [...]

Witam. Hip Flexor Stretch (bez opierania nogi o ścianę) Stretch Butterfly Czy jest sens wykonywać te ćwiczenia kilka razy dziennie ? Na przykład 5 razy dziennie 3 serie po 1 minucie. Dzięki.