butterfly

[...] piersiowa Wyciskanie skos w górę sztangielkami, z wykręcaniem 4 x 8-10 Wyciskanie płaskie sztangielkami 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10-12 Rozpiętki na butterfly 4 x 12-15 Triceps Francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3 x 10-8 pow Prostowanie z sznurkiem wyciągu górnego 3 x 10-12 pow Prostowanie w opadzie tułowia, ze [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Mięśnie naramienne(głowy przednie i boczne) 1.Wyciskanie sztangielek nad głową [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej w dół 3s 10p 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 3s 12p 4. Butterfly 4s 12p Następny tydzień zamiast sztangi hantle i zamiast butterfly rozpiętki na bramie Dzień 4 BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztanga do czoła (czachołamacze) 4s 12p 2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc szeroki [...]

[...] - face pull x3 Brzuch: - allachy x3 Czwartek: Nogi: - przysiady x3 - suwnica x2 Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie dolnym x3 - wyciskanie sztangielek w skosie górnym x3 - butterfly x2 Barki: - wyciskanie hantli x3 - wznosy boczne x3 Triceps: - unoszenie hantli zza głowy x3 Łydki - jedno ćwiczenie x3 Piątek: Nogi/prostowniki grzbietu: - [...]

[...] 5. Suwnica na nogi z hak maszyną MS-U006 http://www.marbo-sport.pl/suwnica-na-nogi-z-hak-maszyna-ms-u006.html 6. Atlas do ćwiczeń - wyciąg górny i dolny, butterfly, prasa MS-U009 http://www.marbo-sport.pl/atlas-do-cwiczen-wyciag-gorny-i-dolny-butterfly-prasa-na-nogi-ms-u009.html 7. Drążek kierownica do wyciągu MH-C003 [...]

[...] od ciezaru najwiekszego z mozliwych do podniesienia dla mnie w tylu powtorzeniach i schodze z ciezarem w dol -wyciskanie na laweczce skosnej tez 8-12*4 -rozpietki na butterfly-u Triceps -wyciskanie francuskie lezac 8-12*4 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie: 12*4 Dzien 2 PLECY, BICEPS -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]

[...] : ( rozpisany na 3 dni ) 1) klatka + triceps - ściąganie linek wyciągu górnego - wyciskanie na ławeczce sztangielek głową w górę - wyciskanie na maszynie skos - rozpiętki na butterfly - ściąganie drążka na bramce od góry podchwytem - unoszenie sztangielek za głowy oburącz - ściąganie linek na bramce 2) plecy + triceps - ściąganie na maszynie [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 10 powt. Ciężar zwiększać co 10kg Wyciskanie hantli 4 ser. Po 10 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ser. Po 10 Rozpiętki na maszynie butterfly lub handelkami na płaskiej ławce Triceps Wyciskanie gryfu wąskim chwytem stojąc za głowe 4 s po 10 powt. Wyciskanie wąskim chwytem łamanego gryfu do klatki na [...]

WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]

A a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010 b. fronty 10/10/8/6 3010 c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie [...]

[...] na Ławeczce płaskie + wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 pow Wyciskanie na suwnicy z ławeczką skośną 3 x 10-12 pow *lub sztangielkami na ławce skośnej Maszyna butterfly + maszyna na dół klatki, imitacja wyciska 3 x 12-15 pow * lub rozpiętki na bramie z tą samą maszyną Tył barku na butterfly 4 X 10-12 pow Maszyna do barków, [...]

Witam zastanawiam się tak nad swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 [...]

[...] cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychania na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiającej czerwone odciski na plecach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się [...]

Siema, chciałem prosić o ocenę i poprawę planu redukcyjnego(na rzeźbę). Pon: Push Wt: nogi Śr: aeroby cz: Pull Pt: Push sob: aeroby Nd: Pull Poniedziałek(push): Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x 15,12,12 3. Brama 3x 15,12,12 4. Butterfly 3x 15,12,12 5. Rozpiętki [...]

[...] minut treningu aerobowego Wtorek BARKI+BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc 15 12 10 8 2. unoszenia hantli na boki 15 12 10 10 3. przyciąganie hantli do brody 12 12 12 10 4. butterfly odwrotny 12 12 12 10 5. wspięcia brzucha z użyciem linek wyciągu górnego 20 20 20 20+ 6. unoszenia nóg w zwisie na drabinkach do kąta prostego 15 15 15 15 + 30 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi leząc ok.5 serii 2.wyciskanie na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie 3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie 4.brama id razu po tym butterfly - taka moja superseria 4 serie 5.przenoszenie talerza za głowe leząc 4 serie wtorek 1.sciaganie drazka do klatki siedziac szerokim nachwytem 4 serie 2.sciaganie [...]

[...] rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Klatka- wyciskanie na maszynie Hummer leżąc 4*12 SŁ1 3. - rozpiętki 4*15 SŁ1 4. - wyciskanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4*12 SŁ2 5. - butterfly 4*15 SŁ2 6. Grzbiet góra- ściąganie drążka wyciągu do karku 4*15 7. - wiosłowanie na maszynie siedząc 4*15 8. - podciąganie sztangielek w opadzie 4*12 9. - [...]

[...] (jezeli atlas to bez rozgrzewki 7 serii) + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii Wt. - cycki, łydki - sztanga (skosna glowa do gory) 5 serie sr. ciezar - butterfly 6 serii + 2 rozgrzewkowe - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 5 serii + 2 rozgrzewkowe - cycki na atlasie 6 serii + 2 rozgrzewkowe - unoszenie sie na palcach z [...]

[...] NIE CHCE sie rozpakowac do tej pory cwiczenia wygladaly mniej wiecej w ten sposob: rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze KLATKA wyciskanie poziome w siadzie (maszyna) butterfly PLECY podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu gornego unoszenie tlowia na lawce rzymskiej NOGI, POSLADKI uginanie nog w lezeniu(maszyna) [...]