butterfly

[...] o ułożonym przeze mnie planie treningowym: Poniedziałek - klatka 10 min rozgrzewka (aeroby) wyciskanie ciezaru przed siebie siedzac (maszyna) - 4x10 rozietki na maszynie (butterfly) - 4x10 rozietki na ławce skosnej 4x10 wyciskanie sztangietek na lawce prostej 4x10 sauna parowa Wtorek - cardio (nogi) intensywny spinning 45min Środa - wolne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : żadna Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu idę na siłke Dieta : jest masowa Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer 737 "Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne [...]

[...] 3 serie przenoszenie sztangi zza głowę ramiona proste zamiennie z lekko ugiętymi 3 serie rozpiętki płasko zamiennie ze skosem w górę 3 serie do tego na koniec, może butterfly i wyciskanie na atlasie? Tyle serii ile dam rady. Triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki na poręczach zamiennie z odwrotnymi pompkami 2-3 serie prostowanie [...]

[...] coś wykminić :) Poniżej daj mój obecny plan: Trening: Klata & Biceps Klata płaska 3 serie po 12,10,10 powtórzeń (sztanga) skoks góra 4 serie 12,10,10,10 (hantle) butterfly 3 serie 12,10,10 rozpiętki 3 serie po 14,12,10 (na koniec jak jest siła to na maszynie wyciskanie MAX) Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4 serie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4x8-10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową w górę 4x8-10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie (butterfly) 4x8-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10 - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

witam niedlugo koncze cykl na mase 4 dniowy i szukam dobrego planu na rzezbe rowniez 4 dniowego do tej pory rzezbe robilem jak popadlo i wiem ze efekty po mimo ze byly to zawsze mogly byc lepsze prosze o pomoc w odnalezienie dobrego planu na rzezbe 4 dniowa do tej pory kozystalem z tego planu na mase: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki [...]

[...] gryf łamany na płaskiej 10/8/6 Klatka Wyciskanie ławka płaska 4x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 12 100% +12 50%/ 10 100% +10 50%/ 8 100% +8 50% Maszyna do rozpiętek/butterfly 12 100% +12 50%/ 10 100% +10 50%/ 8 100% +8 50% Wycisanie sztangi ławka skos/maszyna smitha 3x10 brzuch Spięcia brzucha 5x50 Naprzemienne przyciąganie łokci do [...]

Witam Wystąpił MALY BŁAD W ANKIECIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA Dieta: TAK Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): NIC Chciałem wam przedstawić plan który ułożyłem sam i chciałem was prosić o opinie i rady co do niego. Poza ankietą chciałem jeszcze wspomnieć ze 3 miesiące [...]

[...] leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 12-10-10-8 2. leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x12 3. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12 4. butterfly 3x12 TRICEPS 1. leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem 3x12 2. leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne [...]

[...] mi się, że mógłbym spożytkować czas na siłowni lepiej. Poniżej mój plan treningowy Dzień 1 (klata, triceps) wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie po 12-6 powtórzeń maszyna "butterfly" (coś podobnego do normalnych rozpiętek tylko, że jeszcze pcha się maszynę łokciami zamiast samymi rękoma) – 4 serie po 12-6 powtórzeń rozpiętki na maszynie – 4 [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

[...] tak kilka tygodni). Poniedziałek Klatka + biceps+brzuch wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8) hantelki na skośnej do góry (12-10-8) hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8) butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po [...]

[...] oraz kreatyna. Moj plan wyglada nastepujaco: 1. DZIEN Klatka: wyciskanie sztangi lezac- 4 serie, do 8 powtorzen ----//--- sztangielek na skosnej- 3 serie, do 8 powtorzen butterfly- 3s. , 8-10 p. pompki na poreczach (mam wade wzroku i nie moge za bardzo robic glowa w dol) - 3s.,8-10 p. Biceps: Uginanie ramion na Modlitewniku- 4s., 8p. Uginanie [...]

wiek: 18 wzrost : 182cm waga : 65kg (na początku było 61-62kg) staz: 3 miechy (z czego 1 to tzw freestyle) ZA CIEKAWE ODP DAM SOGa Poniedziałek : KLATA + BIC 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] trening normalny, taki jak wczesniej. Chodze 2 razy w tygodniu i robie: wtorki: klatka: wyciskanie lawka pozioma, wyciskania lawka plaska lezac sztangielki, rozpietki, butterfly (wszystko po 3 serie razy 12 powtorzen) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, potem na siedzaco sztangielki raz lewa raz prawa reka podchwytem [...]

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

Właśnie zaczynam regenerację i układam nowy plan treningowy.Dalej trwają moje zmagania z masą. Za wszelką pomoc, sugestie i uwagi będę bardzo wdzięczny Mój ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Bieps i triceps w superseriach, Przedramie i łydki. a=prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc c=francuskie sztangielka jednorącz b=w staniu [...]

[...] powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(max) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(max) ŁYDKI: 1.Wspiecia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 3/4 xD Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Witam, po [...]

[...] tak wyglądać, ale ona zapadnięta nie jest - jest dość płaska i mała. Nie mogę jej spompować na treningu. Zaobserowawałem ostatnio, że pompki, pompki na poręczach i gleboki butterfly dobrze na klatke dzialaja. Zastanawiam sie czy nie wspomoc sie mono, ale czy to cos da. Lapy mam dosc sporo i grzbiet mi sie znacznie poprawil niz widoczny na [...]