butterfly

[...] barków, Triceps Podciąganie na maszynie 4x12-8 Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu siedząc 4x12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławeczce 4x15-12 Odwrócony butterfly 4x15-12 Prostowanie ramion stojąc nachwytem 4x15-12 Prostowanie ramion stojąc podchwytem 4x15-12 Łydki siedząc 4x30 Czwartek - Klatka, Przód i bok barków, Biceps, [...]

[...] wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy grzbietu na maszynie [...]

witaj. Dzień I 1. Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 6/6/6/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/5/5/5/5/5 - 2 sekundy pauzy na klatce - czemu taka opcja 6x5? 3. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6/6/6 z dodatkowym obciążeniem 4. Rozpiętki na maszynie Butterfly (Butterfly) 20/20 - rozpietki w przypasku FBW nie sa zbyt dobrym wyborem, [...]

[...] zblizeniem w koncowej fazie+hantle na skosie ze zblizeniem+rozpietki na skosie. Potem robilem wyciskanie sztangi na plasiej+wyciskanie sztangi na skosie+pompki na poreczach+butterfly, robilem tez wyciskanie na skosie na smith+plaska sztangielki+butterfly, robilem sztangielki plaska+sztangielki skos+brama, potem zaczalem wstepne zmeczenie [...]

[...] czasami ciężko to uznać za tlenowe), ale również za zakodowanie ruchu i zmęczenie określonej grupy mięśniowej. Na treningach podciągam się zarówno strictem, kippingiem czy butterfly'em. I każdy męczy mięsniowo, pomimo że strict jest typowo siłowy to butterfly bardzo techniczny i wygląda lekko i przyjemnie, bo pomaga się balansem całego ciała. [...]

[...] : 15x40/15x40/15x42,5/15x40 15x40/15x40/15x40/18x30 15x40/15x40/15x40/12x40 brzuch 3x15 na drazku aero 15 minut. Dziś 2 filmy z wyciskan, za tydzien rozpietki + butterfly. http://www.youtube.com/watch?v=uIysMMy_6oM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=c20dxfEqomU&feature=youtu.be Przerwa "sylwestrowa" spowodowala ze tydzie [...]

a ja juz odradzam srivery! od kiedy weszly duze pilki to gumy te staly sie bardzo slabe! polecam szybkie gumy typu brice z butterfly lub bardzo rotacyjne w stylu blueas acento z donica backhad zawsze lepij miec bardziej rotacyjny niz forhand! ja gram deska butterfly primorac off- fofhand: nitttaku moristo (duza szybkosc i rotacja, niezla kontrola) [...]

[...] (mały skos ujemny) 3x20pow http://www.youtube.com/watch?v=o7dFriKMYeA Butterfly 4x15pow http://www.youtube.com/watch?v=0gP957NEXmE I tutaj mała uwaga... jedna rączka od butterfly'a była nieruchoma przez co drugą musiałem dostosowywać do identycznego położenia co było trochę uciążliwe. Poza tym tak patrzę teraz, że chyba trochę plecy [...]

[...] Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-01-16 00:20:11 W wyciskaniu zejdź już na 8 ruchów w każdej serii, czyli 5x8 Rozpiętki na skosie w dół ok Rozpiętki na butterfly - najgorsze wykonanie jakie widziałem, wcale nie docierasz do klatki. Łokieć z barkiem muszą być w 1 linii a to znaczy, że musisz dłonie mieć wyżej na uchwytach. Na [...]

Do niedawna tak: - wiosłowanie w opadzie podchwytem 2x - wiosłowanie w opadzie nachwytem 2x - martwy ciąg 3x - butterfly 3x a obecnie: - podciaganie na drazku (niedawno zalozylismy na siłce)3/4x - wioslowanie hantlem 2x - martwy ciag 3x - butterfly 3x Ogolnie to moj trening Ci niewiele da, jest jak kazdy inny, poprostu ja mam podatne na cwiczenia [...]

2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

[...] - rowerek 30min Dzisiejszy trening siłowy - przedpołudniowo 11:00: M. klatki piersiowej 1. floor press hantle 4x15/12/10/8 2. wyciskanie ławka skos 4x12/12/10/8 3. rozpiętki butterfly 4x12/12/10/8 M. grzbietu 4. wiosło sztanga szeroki nachwyt 4x12/12/10/10 Biceps: 5. uginanie sztanga łamana 4x12/12/10/8 6. młotki hantle 3x12/10 Dwugłowy uda: 7. [...]

Trening Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow brzuch 3 serie na drazku aero 20 minut. Filmy: Wrzucam tam gdzie byly ostanio bledy.. Tj: -Wyciskanie hantli: skorygowalem ruch [...]

Day number five – In Soviet Russia weight lifts you DOMS’y po wczoraj większe niż oczekiwałem. Niby zepsułem te wiosła, a jednak górny grzbiet czuję. O prostownikach już nie wspomnę - palą jak należy. :) Dzisiejszy trening klatki niestety bez rozpiętek – nie mogłem w ogóle znaleźć hantli siódemek, w związku z czym na ruszt poszły baterflaje. [...]

[...] siedząc – „arnoldki” 4 x 10 a) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 b) Unoszenie sztangi z przodu, nachwyt 4 x 12 b) Odwodzenie ramion do tyłu – „butterfly” 4 x 12 c) Spięcia brzucha z nogami w górze, do piszczeli 4 x max c) „Nożyce pionowe” 4 x max Dzień II: triceps + biceps + brzuch a) Prostowanie ramion ze [...]

[...] 30-40. Trening: 1a. Klatka barki triceps brzuch a) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 10 d) Wyciskanie sztangielek siedząc – „arnoldki” 4 x 10 d) Unoszenie boczne ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 e) Prostowanie ramion z hantlem zza głowy [...]

[...] tak jak pisaliście. PONIEDZIAŁEK - PUSH - Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6 - Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8 - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej [...]

[...] *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 Środa: KLATKA: *ławeczka skosna 3x15 *ławeczka płaska 3x15 *butterfly 3x15 (zastanawiałem się czy przed butterfly nie wstawić jeszcze rozpiętek 3x12-15) PLECY: *ściąganie belki za głowę 3x15 *ściąganie belki do klatki 3x15 -zamien [...]

[...] 15 minut Dieta: Kcal 2645 B 238 W 266 T 65 Dziś trening bardzo udany, pierwsze 3 serie wyciskania hantli to wczucie się w ruch kolejne dwie to walka i regres by maksymalnie przepracować górę klatki.Gilotyna bardzo ciężko , bardziej siłowo niż technicznie.3 serie rozpiętek już totalnie wykończyło mi klatkę którą już tylko dobiłem na butterfly'u.