...
Napisał(a)
jeżeli nadal macie tą przerwę techniczną na głównej stronie SFD to wystarczy ctrl + F5
...
Napisał(a)
TheBill777 życzę sukcesów.
Antos, czy mógłbyś napisać coś więcej o mleku? Też jestem zainteresowany działaniem mleka, w sposób jaki opisałeś, na organizm człowieka.
Antos, czy mógłbyś napisać coś więcej o mleku? Też jestem zainteresowany działaniem mleka, w sposób jaki opisałeś, na organizm człowieka.
Hubert81: "Ćwicz, nie marudź."
http://www.sfd.pl/Hernal_|_DZIENNIK_|_Zaczynamy_powoli,_aby_do_przodu-t975091-s6.html#post6
...
Napisał(a)
Dzień 7
Miska:
1.
3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego.
2.
100 gr ryzu + 180 łopatki .
3.
80gr bułka grahamka +160gr udko z kurczaka.
TRENING
shake proteinowy 36 gr
4.
100 gr ryzu + 180 łopatka.
5.
łosoś 160 gr +pomidor.
6.
Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego.
Łącznie:
kcal:3550 b:260 ww:300 t:145
woda: 3,5 L.
Miska:
1.
3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego.
2.
100 gr ryzu + 180 łopatki .
3.
80gr bułka grahamka +160gr udko z kurczaka.
TRENING
shake proteinowy 36 gr
4.
100 gr ryzu + 180 łopatka.
5.
łosoś 160 gr +pomidor.
6.
Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego.
Łącznie:
kcal:3550 b:260 ww:300 t:145
woda: 3,5 L.
...
Napisał(a)
Trening
Klatka:
Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow [20-22-25-27-27 kg]
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 [50-55-60]
Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow [10kg]
Butterfly 4x15pow [40 kg]
brzuch 3 serie na drazku
aero 20 minut.
Filmy: Wrzucam tam gdzie byly ostanio bledy.. Tj:
-Wyciskanie hantli: skorygowalem ruch sztangielek by nie "spotykaly" sie w koncowej fazie.
-Rozpietki : Poprawilem to by nie suplinowac hantelkami.
-Butterfly : poprawilem kontakt maszyna-ciało tylko na wysokosci lopatek, zlączyłem nogi.
Klatka:
Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow [20-22-25-27-27 kg]
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 [50-55-60]
Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow [10kg]
Butterfly 4x15pow [40 kg]
brzuch 3 serie na drazku
aero 20 minut.
Filmy: Wrzucam tam gdzie byly ostanio bledy.. Tj:
-Wyciskanie hantli: skorygowalem ruch sztangielek by nie "spotykaly" sie w koncowej fazie.
-Rozpietki : Poprawilem to by nie suplinowac hantelkami.
-Butterfly : poprawilem kontakt maszyna-ciało tylko na wysokosci lopatek, zlączyłem nogi.
...
Napisał(a)
Dzien 8.
Miska (High Carbo):
1.
3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 125 gr owsa +kromeczka chleba pelno ziarnistego.
2.
125 gr ryzu + 200 łopatki .
TRENING
shake proteinowy 20 gr + 50 gr mutan mass
3.
125 gr ryzu + 200 łopatki .
4.
80 gr ryzu + 120 pierś w sosie słodko kwasnym.
5.
łosoś 160 gr +pomidor +kromeczka chleba pelno ziarnistego.
6.
Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego.
Łącznie:
kcal:4200 b:290 ww:400 t:155
woda: 3,5 L.
Miska (High Carbo):
1.
3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 125 gr owsa +kromeczka chleba pelno ziarnistego.
2.
125 gr ryzu + 200 łopatki .
TRENING
shake proteinowy 20 gr + 50 gr mutan mass
3.
125 gr ryzu + 200 łopatki .
4.
80 gr ryzu + 120 pierś w sosie słodko kwasnym.
5.
łosoś 160 gr +pomidor +kromeczka chleba pelno ziarnistego.
6.
Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego.
Łącznie:
kcal:4200 b:290 ww:400 t:155
woda: 3,5 L.
...
Napisał(a)
Trening
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow [40-50-55-60]
Martwy ciąg 5x8pow [60-70-80-85-90]
Wiosłowanie półsztangą 4x12pow [40-50-60-65]
Aero 10 minut.
Jezeli chodzi o podciaganie, starlem sie jak moglem ale tez opor chyba jezeli chodzi o technike ,która chciales, nie wiem czy lepiej to wyglda czy nie, plecy czuje, jezeli to jeszcze nie to chyba wejde na maszyne,albo nie wiem.
Wioslo- ostatnio problem z "łbem" spuszczonym na dół,reszta bez zmian.
Martwy- zbieram z ziemi, + lapie nachwytem jak kazałes reszta bez zmian.
Wioslo- stoje blizej talerzy, bardziej sie wyprostowalem ciagne do biodra,u gory sciagam lopatki. nie wiem czy tak to ma wygladac -czy jeszcze inaczej.
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow [40-50-55-60]
Martwy ciąg 5x8pow [60-70-80-85-90]
Wiosłowanie półsztangą 4x12pow [40-50-60-65]
Aero 10 minut.
Jezeli chodzi o podciaganie, starlem sie jak moglem ale tez opor chyba jezeli chodzi o technike ,która chciales, nie wiem czy lepiej to wyglda czy nie, plecy czuje, jezeli to jeszcze nie to chyba wejde na maszyne,albo nie wiem.
Wioslo- ostatnio problem z "łbem" spuszczonym na dół,reszta bez zmian.
Martwy- zbieram z ziemi, + lapie nachwytem jak kazałes reszta bez zmian.
Wioslo- stoje blizej talerzy, bardziej sie wyprostowalem ciagne do biodra,u gory sciagam lopatki. nie wiem czy tak to ma wygladac -czy jeszcze inaczej.
...
Napisał(a)
drążek wygląda ok, ale nie celuj tym łbem nad drążek za wszelką cenę, podciągaj się do linii oczu/nosa i to wystarczy w zupełności.
Wiosło podchwytem - łapiesz lekkiego garba, nie musisz wypuszczać ramion aż tak do przodu, sztanga niech będzie raczej cały czas blisko ciała
Martwy - ok, tylko od razu wjeżdżaj na udo jak sztanga minie kolana i więcej ciężaru - nie bój się
Półsztanga - ok, więcej ciężaru i lekko przytrzymaj w szczytowym napięciu
Wiosło podchwytem - łapiesz lekkiego garba, nie musisz wypuszczać ramion aż tak do przodu, sztanga niech będzie raczej cały czas blisko ciała
Martwy - ok, tylko od razu wjeżdżaj na udo jak sztanga minie kolana i więcej ciężaru - nie bój się
Półsztanga - ok, więcej ciężaru i lekko przytrzymaj w szczytowym napięciu
Poprzedni temat
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
Następny temat
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
Polecane artykuły