TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

jeżeli nadal macie tą przerwę techniczną na głównej stronie SFD to wystarczy ctrl + F5

TheBill777 życzę sukcesów.
Antos, czy mógłbyś napisać coś więcej o mleku? Też jestem zainteresowany działaniem mleka, w sposób jaki opisałeś, na organizm człowieka.

dołączam się powodzenia!!! :)

Dzień 7

Miska:

1.
3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 100 gr owsa + 30 gr slonecznika + 10 gr masla orzechowego.

2.
100 gr ryzu + 180 łopatki .

3.
80gr bułka grahamka +160gr udko z kurczaka.

TRENING
shake proteinowy 36 gr

4.
100 gr ryzu + 180 łopatka.

5.
łosoś 160 gr +pomidor.

6.
Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego.

Łącznie:
kcal:3550 b:260 ww:300 t:145

woda: 3,5 L.

Trening

Klatka:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow [20-22-25-27-27 kg]
Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 3x12 [50-55-60]

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow [10kg]

Butterfly 4x15pow [40 kg]

brzuch 3 serie na drazku

aero 20 minut.

Filmy: Wrzucam tam gdzie byly ostanio bledy.. Tj:
-Wyciskanie hantli: skorygowalem ruch sztangielek by nie "spotykaly" sie w koncowej fazie.
-Rozpietki : Poprawilem to by nie suplinowac hantelkami.
-Butterfly : poprawilem kontakt maszyna-ciało tylko na wysokosci lopatek, zlączyłem nogi.

Dzien 8.

Miska (High Carbo):

1.
3 jaja + 30 gr odzywki bialkowej + 125 gr owsa +kromeczka chleba pelno ziarnistego.

2.
125 gr ryzu + 200 łopatki .
TRENING
shake proteinowy 20 gr + 50 gr mutan mass

3.
125 gr ryzu + 200 łopatki .

4.
80 gr ryzu + 120 pierś w sosie słodko kwasnym.

5.
łosoś 160 gr +pomidor +kromeczka chleba pelno ziarnistego.

6.
Ser poltlusty 150 gr + 15 gr masla orzechowego.

Łącznie:
kcal:4200 b:290 ww:400 t:155

woda: 3,5 L.

spoko, to dokładaj ciężarów bo jest potencjał na wyciskanie hantli 35+

Trening

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x Max

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow [40-50-55-60]

Martwy ciąg 5x8pow [60-70-80-85-90]

Wiosłowanie półsztangą 4x12pow [40-50-60-65]

Aero 10 minut.

Jezeli chodzi o podciaganie, starlem sie jak moglem ale tez opor chyba jezeli chodzi o technike ,która chciales, nie wiem czy lepiej to wyglda czy nie, plecy czuje, jezeli to jeszcze nie to chyba wejde na maszyne,albo nie wiem.




Wioslo- ostatnio problem z "łbem" spuszczonym na dół,reszta bez zmian.




Martwy- zbieram z ziemi, + lapie nachwytem jak kazałes reszta bez zmian.




Wioslo- stoje blizej talerzy, bardziej sie wyprostowalem ciagne do biodra,u gory sciagam lopatki. nie wiem czy tak to ma wygladac -czy jeszcze inaczej.

drążek wygląda ok, ale nie celuj tym łbem nad drążek za wszelką cenę, podciągaj się do linii oczu/nosa i to wystarczy w zupełności.
Wiosło podchwytem - łapiesz lekkiego garba, nie musisz wypuszczać ramion aż tak do przodu, sztanga niech będzie raczej cały czas blisko ciała
Martwy - ok, tylko od razu wjeżdżaj na udo jak sztanga minie kolana i więcej ciężaru - nie bój się
Półsztanga - ok, więcej ciężaru i lekko przytrzymaj w szczytowym napięciu

Pisz również odczucia po korekcie techniki, jak to czujesz