[...] 3s x 12p - 41kg 4. Wyciskanie na maszynie 4s x 12-8p + na końcu jakieś moje kombinacje %-) jest filmik z tego https://www.youtube.com/watch?v=7OEvjyI5wXs 5. Rozpiętki na butterfly 3s x 15p +brzuch +45min aeroby po treningu Koment do treningu Świetny trening, który wykonałem z partnerem treningowym. Praktycznie wszystkie ćwiczenia jakie [...]
Witam ponownie ! 01.09 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 7 (1 z pomocą) - filmik 80kg x max + 60kg x max https://youtu.be/UlDDAf7do24 2a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3s x 6-12p 2b. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 3a. Wyciskanie wąskie na suwnicy smitha, ławka pozioma 3s x 12p 3b. [...]
[...] tułowia 4s x 20p 1c. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15-20p 2a. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 15p 2b. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 2c. Odwrotny butterfly 4s x 15p 3a. Uginanie przedramion ze sztangą 3s x 15p 3b. Pompki na poręczach (maszyna) 3s x 15p 4. Spięcia brzucha na ławce poziomej 3s x 20p Komentarz do [...]
Witam ponownie ! 06.10 - obwodówka, ładowanie 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 2s x 15p 2. Butterfly 2s x 15p 3. Wyciskanie hantli siedząc 2s x 12-15p 4. Wymachy boczne na maszynie 2s x 15p 5. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 2s x 15p 6. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie 2s x 15p 7. Uginanie przedramion na [...]
[...] Wycisk hantli 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 6 2. Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 45kg x 12 50kg x 10 30kg x max 3a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 3b. Odwrotny butterfly 3s x 15p 4a. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 4b. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p 5. Prostowanie przedramion stojąc [...]
[...] uchwytów do klatki piersiowej w poziomie (maszyna) 4s x 8-12p + dropset na końcu 3. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionie (maszynka) 3-4s x 15-20p 4. Odwrotny butterfly 4s x 15p 5. Wymachy boczne 3s x 15p 6. Uginanie przedramion ze sztangą 5s x 15p +20min aero na czczo Komentarz do treningu Trenowałem na innej siłowni i z [...]
[...] 07.01.2016 - push z Darkiem 1. Wyciskanie na maszynce typu hammer 4s x 12-15p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s x 8-15p - do 80kg 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 10-15p - do 30kg 5. Pompki na poręczach 4s x 8-10p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Tego dnia wykonałem [...]
[...] 4s 15-8p ostatnia 130kg - Wyciskanie poziomo na hamerze 5s 15-10p (3ostatnie po 10p cięzko z mocnym spięciem klatki na końcu ruchu - super mi weszło to ćwiczenie) - 3s butterfly 3s 15p - Wyciskanie wąskim chwytem(na szerokość barków, łokcie nieco z przodu) 3s 12, 10, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ale brzuch oparty o [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niedziela! Bardzo przyjemny i konstruktywny dzień wstałem z samego rana :-) Porobiłem sobie pomiary, fotki porównawcze jak co dwa tygodnie i zacząłem się brać za śniadanie bo z samego rana miałem pociąg do warszawy :-) O dziwo! PKP zaskoczyło mnie dość pozytywnie nie dość, że było przed czasem x) to w dodatku w [...]
[...] lezac na brzuchu - 2 x 15-12 2. Zurawie 2 x max 3. Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 x 8-6 4. Wioslowanie Tbar Row 1 x 10-8 5. Shrugsy z hantlami 2 x 10-8 6. Odwrotny butterfly 2 x 20-15 7. Uginanie stojac wyciag dolny 2 x 10-8 + drop 8. Wspiecia na palce obunoz stojac 2 x 10-8 9. Wspiecia na palce na maszynie do wypychania, 1 x 20-15 [...]