Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

Połowa tygodnia zleciała w sumie nie wiadomo nawet kiedy Możliwe też, że jutro będę miał wolne a piątek praca w domu Tak więc można powiedzieć, że zaczynam już powoli weekend :D Poza tym w dniu dzisiejszym nic ciekawego się nie działo więc za bardzo się nie będę rozpisywał W sumie od początku redukcji nie wrzucałem żadnego typowego zdjęcia sylwetki więc podzielę się dziś jak to wygląda z tyłu Z racji tego iż przód jeszcze nie wyjściowy to na tą chwilę tylko tył :D Wiadomo szału nie ma ale powoli do przodu





Na treningu pompa masakryczna! Klata się tak spompowała, że pierwszy raz w życiu ujrzałem na niej żyły Co się nigdy wcześniej nie zdarzyło nawet przy niskim BF'ie :D

PUSH#1

1. Wyciskanie skos dodatni smith.
2. Wysikanie na hammerze siedząc.
3. Wyciskanie nad głowę na smithie.
4. Rozpiętki na maszynie.
5. Wznosy bokiem leżąc
6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową.
7. Prostowanie jednorącz nachwytem.
8. Wspięcia na maszynie.

Po treningu 30 minut cardio na bieżni.



1. Omlet z masłem migdałowym.
2. Pieczone ziemniaki z piersią z kurczaka.
3. Ryż jaśminowy z indykiem.
4. Quick rice, izolat, jabłko, maliny, granexy.
5. Risotto z kurczakiem.
6. ?

Wrzucę zaległą wypiskę za wczoraj bo nie miałem sił tego zrobić wieczorem.
Niby dzień miałem wolny od pracy ale zawalony byłem innymi obowiązkami na tyle, że nie wiedziałem gdzie rękę włożyć do tego wczorajsze 2 treningi mnie po prostu rozłożyły. Wiadomo na siłowni 200% siebie a co się okazało na treningu w piłkę mieliśmy trening typowo tlenowy/beztlenowy - czyli wybiegi .... masakra co się ze mną działo. Jakoś dałem radę!



PULL

1. Wiosłowanie wąsko nachwytem.
2. Podciąganie nachwytem szeroko.
3. T-Bar Row
4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym.
5. Szrugsy ze sztangą z przodu.
6. Odwrotny butterfly
7. Uginanie młotkowe.
8. Herkulesy.
9. Uginanie nachwytem.
10. Kółko na brzuch.
11. Plank

Po treningu 30 minut cardio na bieżni



Nawet nie miałem kiedy zdjęć porobić.

1. Omlet z kurczakiem.
2. Makaron z indykiem.
3. Kefir, izolat, kulki czekoladowe
4. Quick rice, izolat, maliny, granexy.
5. Ziemniaki grilowane z kurczakiem.
6. Omlet żytni z wiórkami kokosywmi.

I dobrze że nie ma zdjęć bo co robie omleta to sie wkurzam ze nie jest taki jak twój ;)

Wczoraj wypiski już nie dałem rady machnąć z racji tego, że bardzo napięty grafik miałem i kilka niepotrzebnych sprzeczek ale nvm.... nakręciło mnie to tylko bardziej na sobotę.
Natomiast dziś już wszystko na spokojnie i leci konkretna wypiska! Zresztą dzień bardzo na luzie mimo wszystko, zostało jeszcze trochę nerwów z wczoraj.
W sumie to miałem lecieć na sopot pokibicować Kondziowi i Sylwii no ale siły wyższe, że tak powiem sprawiły, że zostałem u siebie to jeden z minusów natomiast plusem był dzisiejszy trening <3 Który był doyebany przez jednego wariata którego imienia tu nie będę wymieniał! Sprowokował mnie i musiałem dołożyć kilka kg na sztangę w MC



Trening mega przeee zayebisty! Jaram się przede wszystkim dlatego, że takich ciężarów jak ostatnio dawno nie zakładałem a w takich ćwiczeniach jak MC zazwyczaj przy ~120-130 zrywałem sobie plegar Dzisiaj natomiast weszło 145 kg x 6 jak na filmie poniżej. Ja wiem, że dla niektórych to seria rozgrzewkowa Ale ja po wszystkich moich przygodach jestem zadowolony, że mogę robić ciągi i nie odczuwać żadnego dyskomfortu.
Filmik z ciągów poniżej





NOGI#2

1. MC Sumo
2. Uginanie obunóż leżąc
3. Hip Thrusty
4. Box SQ
5. Wykroki jednonóż na smithie.
6. Odwodzenie + wykopy.
7. Allahy
8. Skosy na bramie.




1. Omlet gryczany z orzechami laskowymi.
2. Pieczone ziemniaki z kotletami drobiowymi.
3. Ryż jaśminowy z indykiem.
4. Quick rice, izolat, maliny, banan, granexy.

Powitać!
Takie dni to ja lubię :D Pospałem dziś do 11 Jak nigdy! Wstałem w pełni zregenerowany, wypoczęty jak nowo narodzony I tak przez cały dzień sobie odpoczywałem i nic nie robiłem. Z wieczora poszedłem na trening na którym wyładowałem całą energię zebraną z dnia Cóż mogę dodać! Było mocno i z pyerdolnięciem :D Krwi nie brakowało!
Od jutra też drobne zmiany w diecie i w cardio Tu sobie utnę tam sobie dodam. Trzeba troszkę mocniej ruszyć Mimo wszystko zmiany dosłownie kosmetyczne.



Po raz kolejny trening na którym dołożyłem znacząco ciężaru Korzystam póki tylko mogę i ile tylko się da!
Tym bardziej, że! Ograniczenia i limity nie interesują mnie

PULL#2

1. Wyciskanie na płaskiej.
2. Wycikanie wąsko.
3. Wznosy bokiem na maszynie.
4. Przyciąganie sztangi do brody.
5. Rozpiętki skos dodatni na bramie.
6. Wznosy hantli naprzemiennie.
7. Prostowanie rąk z kablem z dokręceniem nadgarstka.
8. Wspięcia na palce siedząc.

Po treningu 30 minut cardio na bieżni.



1. Omlet gryczano-kokosowy z bananem i izolatem.
2. Grilowane ziemniaki z indykiem.(było tak kozackie, że dopiero pod koniec się zorientowałem żeby cyknąć fotkę)
3. Ryż jaśminowy z indykiem.
4. Quick rice, izolat, banan, granexy.

teraz sam sobie ogarniasz wszystko? w sensie treningi, dieta itd czy z Przemkiem dalej działacie?

Nieee Przemek ma wystarczająco dużo na głowie i swoje problemy

Początek nowego tygodnia Nowa dawka motywacji i energii!
Od samego rana w bardzo dobrym humorze i w 100% zregenerowany. W ciągu dnia nic ciekawego się nie działo po południu zaś po raz kolejny odwiedziłem fizjo i wpadłem na chwilę do Kuby do sklepu x) Ale ruch mieli taki, że w sumie zamieniliśmy tylko dwa słowa x) Dziś przymusowo wpadł też 4 DT z rzędu z racji tego, że jutro trening w piłkę stwierdziłem, że zbastuję trochę i nie będę robił nóg zaraz przed treningiem piłki x) tak więc zrobiłem go dziś. Chyba nie muszę mówić i dodawać jaki był ten trening x) bo wszystkie ostatnio są rozkvrwiające :D



"Some people like to live without too much risk. They're satisfied leading a safe existence. This attitude of caution infiltrates into their goals. Every successful athlete - or businessperson - enjoys taking calculated risks. You have to. Especially in the gym when you're squatting 500 for reps and you can't get one more but grunt out ten. Your nose starts bleeding, you fall into the rack and that's set one."

LEGS#1

1. Wypychanie wąsko.
2. Siady
3. Prostowanie nóg
4. Przywodzenie
5. Żurawie
6. Uginanie jednonóż stojąc
7. Wykopy
8. Allahy
9. Wznosy kolan




1. Jogurt naturalny, izolat, granexy, orzechy laskowe.
2. Pieczone ziemniaki, pierś z indyka.
3. Ryż jaśminowy, pierś z indyka.
4. Quick rice, izolat, granexy.

Siemanko
Nawet nie mam sił żeby cokolwiek napisać ponieważ jestem wyebany jak koń po westernie. Od samego rana dość wczesna pobudka skoczyłem zrobić badania kontrolne, potem pogrzeb a po pogrzebie szybki powrót do domu posiłek i na trening w piłkę. Tak zostałem dziś przetyrany, że momentami czułem się jak by mnie hipka łapała a lało się ze mnie jak ze świni w afryce ale po wszystkim szczęśliwy i uradowany wróciłem do domu



DNT

Trening piłkarski.



1. Omlet z kiełbasą z piersi kurczaka.
2. Faszerowane papryki z mozzarellą.
3. Omlet gryczany z płatkami migdałowymi.
4. Tosty z wędzoną piersią z kurczaka.
5. Ryż jaśminowy z mielonym indykiem i olejem lnianym.

Wypiska na szybko bo brak czasu ostatnio. Zabiegany jestem masakrycznie ... z jednej strony spoko ale z drugiej przydało by się chociaż na chwilę zwolnić
Treningi i miska wiadomo trzymane jak należy Sylwetka zmienia się z dnia na dzień więc jestem zadowolony. Oby tak dalej



PULL

1. Wiosłowanie wąsko nachwytem.
2. Podciąganie nachwytem szeroko.
3. T-Bar Row
4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym.
5. Szrugsy ze sztangą z przodu.
6. Odwrotny butterfly
7. Uginanie młotkowe.
8. Herkulesy.
9. Uginanie nachwytem.
10. Kółko na brzuch.
11. Plank


Po treningu 30 minut cardio na bieżni



Kilka zrzutek żarcia z ostatnich dwóch dni