butterfly

Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]

[...] nogi nawet na maszynach , moze byc zle po treningu co ? Ale jakos nie moge patrzec na ten bezruch w nich . Trening 1.floor press 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie 3.butterfly 4 serie 4.Hammer wycisk wąsko 3 serie 5.rozpietki hantle plaska ława 3 serie 6.Wznosy przodem hantlami 3 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 3 serie Cardio 25 min [...]

[...] maja terminy a na wypisie ze szpitala mam ze powinna byc po 3 tyg . Takie nasze realia . Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Hammer przyciąganie plecy 4 serie 6.narciarz 3 serie 7.unoszenie na boku Hammer 3 serie 8.Wznosy przodem krazek 3 serie [...]

[...] . Na silce pusto wiec trening w spokoju ;-) Trening 1.Hammer przyciąganie 4serie 2.Hammer sciaganie z gory 4serie 3.narciarz 3serie 4.wyciskanie smith skos dodatni 4serie 5.butterfly 4serie 6.Hammer Wznosy na boki 4serie 7.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie /SFD/2022/3/27/f537019f1f9944a09e3d381ed1218885.jpg [...]

[...] to jakis taki bez polotu , oby tylko zrobic . Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie floor press smith 4 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.rozpietki brama 4 serie 6.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 7.sztanga Wznosy przodem 4 serie Cardio 40 min rowerek Fota po cardio caly mokry ;-) [...]

[...] , mam nadzieje ze teraz cos ruszy. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos ostatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 serie 6.unoszenie wzdluz tułowia 4 serie Cardio 25min rowerek /SFD/2022/11/16/8a14730816524880bb64c050f85d8c14.jpg [...]

[...] zadowolony. Waga w sobote na czczo 0,5kg wiecej wiec tez jestem zadowolony . Trening Klata,Barki 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 3 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2023/3/19/4f16f453e4794cb4813e33e43afbb6bd.jpg [...]

[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3 Serie właściwe 135/3 150/3 155/3/3 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: [...]

[...] NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3/3/3 (słabiutko) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: [...]

[...] 100/6, 120/3 Serie właściwe 140/3/3 145/3/3 150/3 (nadal chvjnia - bark mało nie wyskoczył ze stawu:-() 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: [...]

[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: [...]

[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/5 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona z drop setem) 3X8-10 TRIC: [...]

[...] 8xgryf+12,5kg, 8xgryf+15kg, 6xgryf+15kg 2. wyciskanie hantli na skosie 10, 8, 7, 6 x 10kg -> wstyd i hańba... 3. rozpiętki na skosie hantlami 4 serie po 12 x 4kg 4. butterfly 4 serie po 10 x 15(kg?) 5. wyciskanie żołnierskie 12,10,7 x 20kg, 6 x 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal opornie. Podczas trzeciej serii coś [...]

Zaprzestałam prowadzenia dziennika w wielkanocny weekend, gdyż w misce musiałabym wpisać tylko żal i wstyd. Zatem przemilczmy to, a teraz - z powrotem do roboty! :) Dzisiaj na siłowni i w diecie czułam moc i entuzjazm! 8-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]

He--ykaaa!!! Dwie godzinki temu wróciłam z Istambułu, nie ma to jak MIXowanie biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 [...]

[...] w opadzie 4 serie 3.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.hantle młotkowo 4serie Dzien 2. Klatka Plecy 1. wyciskanie plasko sztangielek 3x 2. rozpietki skos 3x 3. butterfly na maszynie 3x 1. MC tradycyjny3x 2. sciaganie gornego drazka do klatki 3x 3. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x Dzien 3. Barki 1. wyciskanie sztangielek 4x 2 [...]

Dzięki panowie. Mega sukces dla mnie wyjść w takiej kategorii jako szczeniak i zgarnąć medal przy takich nazwiskach. Mam brąz z juniorów teraz seniorzy i jak do tej pory jest to moje największe osiągnięcie! Jaram się jak dziecko. Dostałem powołanie też do MEJ z tym że niestety za swoje. Mam możliwość żeby pojechać ale decyzji nie podjąłem [...]

Życia można nie mieć przez te wszystkie multimedia :D Po wczorajszych nogach pierwsze bóle odezwały się ok godziny 12 jak się zastałem w pracy albo posiedzialem. Ogólnie szczyt zakwasu przewiduję na piątek jak będę miał OFF :D Dzisiejszy dzień cały spoko. Jest jedna rzecz tylko którą próbuje ogarnąć. Mianowicie długa przerwa ok 4.5h między [...]

Dzięki panowie za pochwały :P Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie [...]

[...] nachwytem 4 x max wiosłowanie na maszynie oburącz siedząc 3 x 10/8 sciaganie szerokiego drążka wyciągu gornego na prostych rekach 3 x 12/10 ławka rzymska 3x 12/10 odwrotny butterfly 3 x 12/10 szrugsy hantlami stojąc 3 x 10/8 czacholamacze 4 x 8/6 prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej stojąc tyłem do wyciągu 3 x 10/8 [...]