butterfly

PIĄTEK Waga rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 5 a potem 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 weszło ale już na styk KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie skończyły się płytki i dowiesiłem 35kg TRICEPS close grip 140kg x 4 140kg x 4 140kg x 4 150kg x 4 ledwo doprostowałem triceps w dwóch ostatnich ruchach [...]

[...] wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 a potem główne serie 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 weszło na styk 185kg x 2 185kg x 2 185kg x 2 KLATKA butterfly X x 6 x 4 serie TRICEPS w leżeniu hantelka do policzka 42kg x 4 x 5 serii w dwóch seriach musiałem sobie pomagać drugą ręką BICEPS młotki 32kg x 8 x 5 serii

[...] były 2 serie 140kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 w planie były 4 serie za tydzień jak mnie nie rozłoży choroba to spróbuję 5 kg więcej z tą samą ilością powtórzeń KLATKA butterfly maszyna X 10 x 2 serie w planie było 4 TRICEPS wyciąg z góry chwyt łamany X 8 x 2 serie w planie było 5 I tyle , nie było sensu więcej się męczyć Zmieniony [...]

[...] na styk z małym wiosłem 195kg x 2 ładnie weszło https://youtu.be/ZFQiDW1qYlk KLATKA Spoto press 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 wszystkie serie weszły identycznie KLATKA butterfly X x 6 x 3 serie TRICEPS wyciąg z góry długie sznury X x 4 x 4 serie TRICEPS prostowanie w tył w podporze 27kg x 6 x 3 serie Zmiana na tylko 2 treningi klatki [...]

[...] triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly na maszynie 3 serie ok No to ok. mozesz robic hantelkami, a mozesz robic lzejsza sztanga jak macie taka dluga na biceps (7, 12kg) 2.unoszenie ramion bokiem z [...]

Witam po dłuższej nieobecności, kolejny mega zapracowany tydzień. Praktycznie dziennie od 8 do 22:15 w pracy, jedynie piątek luźniejszy. Dałem radę zrobić 3 treningi, dziś będzie czwarty. Wtorek: Aero 45min Bieżnia, rowerek, orbiter Czwartek: Nogi: Przysiad: 5x 12-8 Prostowanie na maszynie 4x 12-10 Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10 Uginanie nóg [...]

Sobota: Dieta: ~4000kcal przeważające ww Trening: -Wyciskanie na skos dodatnim sztangi 5x -Wyciskanie na płaskiej ławce hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem [...]

[...] /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p45kg / 9p50kg 4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p [...]

[...] / 10kg18p /14kg 11p drop 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 15p30kg / 13p35kg / 12p45kg / 10p50kg 3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p50kg / 10p50kg 4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg13p / 25kg10p / 25kg10p / 30kg 8p> 6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg13p / 10kg12p /12kg10p [...]

[...] / 3x15 zamiast tego skłony ze sztanga trzymaną na karku ("dzień dobry") Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego stojąc / 3 x 12 zamiast tego odwrotny butterfly Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 zamiast tego przenoszenie nóg za głowę leżąc Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 zamiast tego pompki na [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

Dzień dobry! Waga 76,4kg - ważenie z dnia 4.04.2015 naczo. Względem ostatniego ważenia 6-8tygodni temu przytyłem jakieś 1,5kg. Wzrost 173cm Witam! Aktualnie masuję ale chce zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i [...]

[...] | 3x 15 2a) unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu dolnego (brama) | x 15 2b) podciągnie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki) | 3 x 12 3) odwrotny butterfly | 5x 15 (60 sek przerwy) 4) rowerek poziomy 45-60 min 65-75% HR max dzień 5: Ręce + [...]

Piątek - klatka + Brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press [...]

Piątek - klatka + przedramiona * Wyciskanie leżąc * Rozpiętki na skosie dodatnim * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim * Butterfly . Superseria 4x 30r-20r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8-10kg Dzisiejszy trening był w dużej mierze przegadany ale dzięki temu wprowadzam zmiany w [...]

[...] 2m Wyciskanie hantli siedząc 15<13<11 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 5kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 15kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* 4x15 5kg przerwy 1m Coś jak odwrotny butterfly xD tylko ze ugiętymi rękoma 4x15 25kg przerwy 1m Szrugsy hantlami 20x 4 20kg 1m przerwy

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Wyciskanie sztangi leżąc skos 30* * Rozpiętki na skosie 30* * Wyciskanie sztangi * Butterfly 3x 15r (przerwa <1m) . Superseria 4x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg Wznosu nóg leżąc x4 skłony tułowia na ławce w opadzie x2 Zrobiłem jeszcze [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 60kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 21kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych łokciach 2x 1000kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 70kg 12powt. butterfly odwrotnie 3x 12-10powt. 35kg Martwy ciąg 12x 130/ 8x 160/ 6x 180/ GoOd WorK

DZIEŃ 50 - 08.01.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 155x6 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 85x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 43x8 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/573733cd4575433785a6eae8294ce12b.png Suplementacja: przedtreningówka, ZMA. [...]

[...] 50kg -wioslo hantlami jednoracz w podporze przodem 20kg -przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha chwyt v 45kg -wyciskanie lezac 50kg -wyciskanie hantli skos + 16kg -butterfly maszyna 60kg -ohp 20kg -sciaganie linek wyciagu gornego lina tric 14kg -uginanie sztanga bic 20kg Z rozgrzewka rowno 60min, swietny czas. Ciezary male, ale daly w [...]