...
Napisał(a)
Dokładnie, nie bądź typowym mpolakiem który to zna się na wsyztskim i umiera w końcu rpzez grypę. Lekarze są zeby leczyć - wsyzstko
...
Napisał(a)
DZIEŃ 77
troche szamy:
BARKI + BICEPS
1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p
2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg
3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p45kg / 9p50kg
4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg
6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p /12kg10p
7.Uginanie linek wyciągu dolnego + prostowanie ramion na triceps 3serie po 10-15p
Za osiem dni schodzę z cyklu na kreatynie, trochę się boję co zrobić xd
troche szamy:
BARKI + BICEPS
1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p
2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg
3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p45kg / 9p50kg
4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg
6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p /12kg10p
7.Uginanie linek wyciągu dolnego + prostowanie ramion na triceps 3serie po 10-15p
Za osiem dni schodzę z cyklu na kreatynie, trochę się boję co zrobić xd
...
Napisał(a)
DZIEŃ 79
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / 70kg16p /80kg14p / 80kg12p
2.przysiady 60kg110p / 70kg10p 75kg10p / 80kg8p / 90kg8p
3.wypychanie na suwnicy 50kg30p / 70kg25p / 90kg20p
4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p
5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p
6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x18p 30kg/30kg/40kg 10p50kg
NOGI
1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / 70kg16p /80kg14p / 80kg12p
2.przysiady 60kg110p / 70kg10p 75kg10p / 80kg8p / 90kg8p
3.wypychanie na suwnicy 50kg30p / 70kg25p / 90kg20p
4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p
5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p
6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x18p 30kg/30kg/40kg 10p50kg
...
Napisał(a)
Nie no.. Widzę że ładnie lecisz ;) Trzymaj tak dalej i powodzenia ;) U mnie nikt się nie chce wypowiadać :(
...
Napisał(a)
wydzodzi git, teraz cos jakosc poprawili mi się wydaje, FLEX JA jestem od początku z tobą :P
...
Napisał(a)
DZIEŃ 80
PLECY
1.wiosłowanie połową sztangi 18p20kg / 12p50kg / 10p50kg / 8p60kg /
2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p
3.Mc 10p60k / 80kg8p /100kg6p
4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p
5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p
6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg
7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p
Komentarz:
Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie metoda brancha Warrena, czyli technika znacznie inna, fajne nowe uczucie, zawsze coś innego na +.
Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-07 23:00:10
PLECY
1.wiosłowanie połową sztangi 18p20kg / 12p50kg / 10p50kg / 8p60kg /
2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p
3.Mc 10p60k / 80kg8p /100kg6p
4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p
5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p
6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg
7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p
Komentarz:
Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie metoda brancha Warrena, czyli technika znacznie inna, fajne nowe uczucie, zawsze coś innego na +.
Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-07 23:00:10
Poprzedni temat
Suplementacja wspomagająca organizm przy bardzo złej diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
Następny temat
Muza na redukcje
Polecane artykuły