Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

Dokładnie, nie bądź typowym mpolakiem który to zna się na wsyztskim i umiera w końcu rpzez grypę. Lekarze są zeby leczyć - wsyzstko

DZIEŃ 77






troche szamy:




BARKI + BICEPS
1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p

2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg

3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 11p45kg / 9p50kg

4 odwrotny butterfly 3x15p 20-30kg

5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 18kg13p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p>28kgdrop>18kg

6.Uginanie młotkowe hantli siedząc 8kg12p / 10kg12p /12kg10p

7.Uginanie linek wyciągu dolnego + prostowanie ramion na triceps 3serie po 10-15p




Za osiem dni schodzę z cyklu na kreatynie, trochę się boję co zrobić xd

troche węgli masz

nigdy mało

DZIEŃ 78







Dzień bez treningu, jedynie 10min na rowerku. jutro nogi

DZIEŃ 79










NOGI


1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / 70kg16p /80kg14p / 80kg12p

2.przysiady 60kg110p / 70kg10p 75kg10p / 80kg8p / 90kg8p




3.wypychanie na suwnicy 50kg30p / 70kg25p / 90kg20p



4.uginanie nóg na maszynie 40kg18p / 50kg15p / 60kg13p / 60kg12p

5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x18p 30kg/30kg/40kg 10p50kg

Udziec z biedro? nie wyszedł twardawy?

Nie no.. Widzę że ładnie lecisz ;) Trzymaj tak dalej i powodzenia ;) U mnie nikt się nie chce wypowiadać :(

wydzodzi git, teraz cos jakosc poprawili mi się wydaje, FLEX JA jestem od początku z tobą :P

DZIEŃ 80








PLECY

1.wiosłowanie połową sztangi 18p20kg / 12p50kg / 10p50kg / 8p60kg /

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p

3.Mc 10p60k / 80kg8p /100kg6p

4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p

5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p

6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg

7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p



Komentarz:
Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co zawsze a mianowicie metoda brancha Warrena, czyli technika znacznie inna, fajne nowe uczucie, zawsze coś innego na +.

Zmieniony przez - Monos w dniu 2015-01-07 23:00:10