butterfly

[...] r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/909eea966d2746ddb4e5ca7477da22d0.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (barki+biceps) 1. Odwrotny butterfly 3x15 2. Wznosy bokiem - hammer 3x15, 1x10 3. Face pull 3x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x12 6. Uginanie [...]

[...] Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 3x10 3. Close grip pulldown – hammer 3x8 4. Inverted row 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10, x5 6. Dzień dobry 4x10 7. Odwrotny butterfly 3x15 8. Wznosy bokiem – hammer 4x10 9A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 9B. Wznosy bokiem 3x10 35kg na dwa razy w wiośle/-)_ Jak na niespełna 1700 kcal nie [...]

[...] r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/2/3ab657fff2b8405a9000ddfa2de17753.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Odwrotny butterfly 3x15 3A. Wznosy bokiem - hammer 3x10 3B. Face pull 3x10 4A. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4B. Wznosy bokiem 3x10 5. Uginanie ze sztanga łamaną x10, x8, x6 [...]

7.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/8/bbf6fe57af02450caebca2025d354359.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 8.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/8/a6e7821a7d414a7eb8ae7ec0ee275225.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki x10, x10, x7 3. [...]

[...] na palce siedząc – hammer 3x15 10.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/11/b55eedda4c8a408ea539b8711d566674.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMA, novo Trening 1. Odwrotny butterfly 3x10 2A. Wznosy bokiem – hammer 3x10 2B. Face pull 3x10 3A. Wznosy bokiem 3x10 3B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3x10 3C. Wznosy przodem z [...]

11.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/13/a88df698cc6a40deaefec241ba016492.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 12.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/13/871ec85fb20847f5806b9b327799b658.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, arginina Moja, oczywiście, standardowo cola zero%-) [...]

[...] wedlug trenera z Siolowni. Na mnie dziala :P I trening - klatka, Triceps - wyciskanie sztangi na ławce (płaska) - wyciskanie sztangi na ławce (skos - gora) - rozpiętki - butterfly -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc II trening - Uda, Biceps. - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w [...]

Do klatki triceps jest opcjonalnie... Tzn. Czasami powraca kontuzja stawu barkowego.. i wtedy nei moge wyciskac... i same cwiczenia typu Butterfly czy rozpietki na atlasie.. czy przenoszenie hantelki nad glowa.. i wtedy triceps chociaz troche chce zmeczyc by byl tak jakbym na laweczkach pracowal...

[...] powoli odczuwac dzialanie massacry. :D -wyciskanie na lawce (plaska) 12x75kg 10x75kg 8x75kg 6x75kg -wyciskanie na maszynie(staw barkowy sie odezwal po 1 cwiczeniu dlatego skosa zastapilem tym.. ;/) 12x30kg na 1 reke. 10x30kg. na1. 8x35kg. na1. 6x35kg. na1. -butterfly 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg. To tyle na dzisiaj :D Jutro wolne :P Cya.

[...] Wolne. <<Dzien27>> -wyciskanie na lawce (plaska) 12x75kg 10x77,5kg 8x82,5kg 6x87,5kg -wyciskanie na lawce(skos gora) 12x52,5kg 10x57,5kg. 8x62,5kg. 6x65g. -butterfly 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg. <<Dzien28>> Wolne. <<Dzien29>> Wolne. Dzisiaj jest dzien 30... i araz na silownie lece... Troche duzo tego [...]

SIŁKA KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-10 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 [...]

&#8226;DZIEŃ&#8226;DWUNASTY&#8226; KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12x18 10x22 8x26 12x18 no i tu zaczyna się problem bo hantelka 26 jest prawie najcięższą na siłce potem jest już tylko 38 Wyciskanie sztangi leżąc 15x40 12x45 6x70 4x75 ostatni z lekką pomocą Butterfly 12-12-12-12 TRICEPS Pompki na poręczach 9-6-6 Wyciskanie [...]

[...] Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 80kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 25 15kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 20 40kg - wspięcia na palce [...]

Dzień 31 Dzisiaj trening wszedł nieźle. Chociaż przy wyciskaniu na klatkę znowu prawa strona jakoś odmawiała pracy. Reszta spoko. Dzisiaj w Kauflandzie kupiłem brokuły na 3 dni, były po 2 zł. Odpocznę trochę od marchewki. Trening: Wyciskanie suwnica 4s Butterfly 3s (rozgrzewka) Wyciskanie skos minus 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie ramion [...]

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x13-15 -butterfly 3x15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-15 -pompki na poręczach 2x do upadku mięśniowego Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 2x15 -unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x13-15 -unoszenie hantli przodem w siadzie 3x15 -unoszenie gryfu wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x15 -odwrotne [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15-6 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10-8 Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 3x15-10 -uginanie na modlitweniku 3x12-10 -młotki jednorącz 3x10-8 Brzuch: -skłony z drążkiem wyciągu górnego 3x20 -brzuszki 3x20 20min przed końcem treningu [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12-8 -butterfly 3x13-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x12-8 Biceps: -uginanie naprzemienne z hantlami 3x12-8 -uginania ze sztangą łamaną na ławce skośnej 3x12-10 -młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10 Brzuch: -wznosy nóg w zwisie 2x20-15 -brzuszki na ławce [...]

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-8 -butterfly 3x15-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 2x12-10 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantlami w siadzie 3x12-6 -modlitewnik 3x12-8 -uginania w bramie 3x12-8 Brzuch: -skłony z liną wyciągu górnego 3x15 -wznosy nóg w zwisie 3x15

Dzisiaj był drugi trening klatki i bicepsów w tym tygodniu więc trening był lżejszy. Klatka: -butterfly 4x15-8 -wyciskanie na płasko sztangi 3x15-6 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x12-8 Biceps: -uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) -uginania w oparciu o udo 2x12-10 -młotki jednorącz 2x12-10 Brzuch: -maszyna 4x25 [...]

[...] siedząc 20/12/10/8 -prostowanie nóg na maszynie 20/12/10/8 -uginanie nóg leżąc 20/12/10/8 -łydki na przyrządzie siedząc 4 max -wypychanie na klatkę na atlasie 20/12/10/8 -butterfly 20/12/10/8 -ściąganie linek na bramie 20/12/10/8 -wyciskanie suwnicy Smitha zza głowy siedząc 20/12/10/8 -unoszenie hantli przed siebie 20/12/10/8 Sobota (plecy, [...]