apokalipsa

Apokalipsa Triceps - dipsy Biceps - drazek podchwyt Brzuch na koniec treningu a lydki chyba odpuszcza DOrzucic unoszenie tulowia z opadu czy to co przy przysiadach dostana prostowniki wystarczy ?

[...] oburącz 4 x12 -podchwytem jw. Ad.6 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10,10 Fronty 4 x 12 - a co to? Wyprosty nóg w siadzie 3 x 10 Wyprosty nóg ( w dróga stronę) 3 x 10 -chyba uginanie nóg Łydki: - Wspięcia ze sztangą na barkach 4 x 20 - Wspięcie bez obciążenia 2 x Max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-11 19:09:09

Apokalipsa a mogę robić yates rows podchwytem czy trzeba chwyt poprzeczny stosować???dzieki!!

apokalipsa mistrzu nie pogniewał bym się gdybyś mi ocenił w końcu ten trening PS: stronę wcześniej go znajdziesz xD

apokalipsa teraz lepiej?!:) zmienił byś coś w moim trening? powtarzam chcem sie ladnie wyrzezbic plan wymyslony przezemnie

[...] maszynie 10/10/10 Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 12/10/8 3. Martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 PLNUJESZ TYLKO 2 DNI TRENINGOWE W TYGODNIU? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-22 20:47:42

Apokalipsa wyjasnilem Ci roznice o ktore prosiles, ale nadal nie widze poprawki mojego planu. Mam odbierac to tak, ze jest dobry i nie trzeba nic zmieniac czy nie chcesz go poprawiac ?

[...] 3 x 20 Piątek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 4x10 szugsy 3 x 15 TYŁ BARKOW unoszenie w opadzie ze sztangielami lub zarzuty z ud 4 x 10 BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 2-3 x 10 młotkowy stojąc 2-3 x 12 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-08 21:36:21

Sobczak -dział dla POCZĄTKUJĄCYCH! owsianek -zmien dane z profilu aby nie było wygłupów, wypelnij ankietę, bedziemy mogli pomyslec o ocenie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-14 17:07:56

[...] z przodu kąt ~80 st./ 4 serie 15-10 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 3x 12-8 jw. tylko w opadzie 4x15-10 łydki na maszynie stojąc 4serie 15-5 siedząc 10/8/8/6 Uginanie sztangi łamanej nachwytem na stojąco/ uginania nadgarstków podchwytem w siadzie 10/8/8/6 8/8/5/5 Super serii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-15 17:18:43

ResTINPaiN -napisz coś więcej, opisz sytuację; zdaje się, ze juz od dłuzszego czasu "meczysz" całkowicie klasyczne plany na masę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-15 17:20:15

apokalipsa: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 3x 12-8 jw. tylko w opadzie 4x15-10 Czemu nie moze byc zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz ciala ? przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 12 Mam slabe kolana wiec nie moge najpierw prostowac nog na maszynie by je wstepnie zmeczyc ?

Apokalipsa a czemu na moje nie odpowiesz... wszystko dobrze jest podane na poprzedniej stronie...

[...] mlotki raczej. soc -raczej proponowałbym -przynajmniej w tej chwili program 5x5, ew. połaczenie pierwszego okresu w takiej konfiguracji a nastepnego na zakresie powt. jeszcze mniejszym. zaleznie od dlugości planowanego cyklu; np. dla dwóch miesięcy mozna by to podzielić na dwie rowne częsci. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-17 19:43:06

Witam Staz 2006-2008 potem przerwa, 3 miesiace FBW i teraz plan laczony bede robil, najpierw podam podstawowe informacje nastepnie plan treningowy, ktory prosze poprawic jezeli bedzie potrzeba wiek 23 wzrost 187 waga 94 klatka 116 pas 94-97 biceps tylko 38 dodam ze mam problem z lordoza takze cwiczen typu martwy nie robie... Poniedzialek: Klatka [...]

o co chodzi z ta archeologia? przywracanie starych tematow? to jest niedozwolone? Apokalipsa czy to wszystko mogloby sie utrzymac na stałe? Kiedys jak cwiczylem split na mase to przeplatalem go wlasnie plywaniem i wszystko bylo ok. Czy takie przeszkadzanie w regeneracji moze cos popsuc na stałe / na długo? Wystarcza kilka tygodni regeneracyjnego [...]

spoko. dzieki Apokalipsa. musze sie przyjrzec zagadnieniu regeneracji i przetrenowania dokladniej kiedys. wiesz np. czy takie plywanie/ SW miedzy treningami silowymi tylko 'spowalnia' robienie masy i jak sie zrobi przerwe czy tak jak powiedziales zmniejszy dawke jednego albo drugiego to masa z powrotem bedzie rosla, czy na przyklad te miesnie [...]

[...] sztangi na barki i dobre mds-y i praktycznie można by uznać trening za dobry, jesli dodasz unoszenie wzdłuż tułowia to tylko pierwsza połowa ruchu na triceps zmień kolejność drugie z trzecim skręty/opad boczny jw. napisałem wrzuć do właściwego treningu brzucha i daj do z klatką lub barkami Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-12 20:19:49

[...] jak będziesz miał pewność, ze mało to zwiększysz, jednak raczej tak aby ćwiczenia na końcu nie przeważały ich ilością, ani raczej nie równały się z pierwszymi ale co TY z tym brzuchem8-O- przecież wyraźnie jest napisane, że raz w tygodniu, jak wszystko inne; w ostateczności dwa razy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-12 20:46:39

[...] przy barkach arnoldki bym wyrzucił a zamiast nich dobre unoszenie bokiem szt-ek dodając do owych dwóch unoszeń, ew. arnoldki w dużej ilości powt. 20-30 można by dać na koniec, w jednej serii na nogi dodałbym jeszcze ze dwie serie uginania- np. leżąc- 2*15 i na łydki coś w siadzie 3*20 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-16 20:18:04