apokalipsa

Apokalipsa-co myślisz o moim planie,czy jest dobry, czy jest zły.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięśni.Z góry dzięki. Jeśli będziesz potrzebował jeszcze ostatniego mojego planu to pisz. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona [...]

ja trochę nie na temat ale siedzę tu i od 4 godz studiuje cały ten post APOKALIPSA WIELKIE WYRAZY SZACUNKU I UZNANIA za wytrwalosc wyrozumialosc cierpliwosc poświecenie i oddanie sprawie JESTES WIELKI SOG!!!

[...] 12-10-8-6 Sobota Plecy: - Martwy ciąg 4s 12-10-8-6 -podciąganie na drązku 4x max/prawie/ - Podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-8-6 - Szrugsy 4s 4x 12 Nogi: - Przysiady 4s 12-10-8-6 - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 -uginanie w leżeniu 4x12-10 - Wzniosy na palce 5s 3x 20-15 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-05 20:06:32

[...] NOGACH 12/10/8 WSPIĘCIA NA PLACE 5 x max BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12/10/8/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 12/10/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 12/10/8 SZRUGSY 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-09 21:43:47

[...] sytuację. nie wchodzisz przeciez od razu na 120-150 kg. i nie wyciskasz... spotykam się juz drugio raz z tym, ze odradzasz taki trening osobom dobrze niewytrenowanym, jednakże za każdym razem bez szczególniejszego, a właściwie żadnego uzasadnienia- rad jednak bym je "usłyszeć" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-11 10:54:39

[...] gornego 12/10/8 3.Pompki tyłem 2max V DZIEŃ - PLECY Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka 12/10/8/6 3.Wyciąg do klaty 12/10 5.Martwy ciag 12/10/8/6 dodaj jeszcze dwa razy w tygodniu m. brzucha a także lydki dołoz jeszcze bo ta ilość, którą zaprponowales jest za mała Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-13 17:02:43

[...] sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 2) Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 grzyniu jedyna dla ciebie alternatywa to ACT - poczytaj o tym rodzaju treningu i zastosuj go w praktyce, 0od najprostszych form po nieco cięższe, możesz, a nawet powinieneś trenowac tymj systemem dość długo. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-22 17:18:42

Thx apokalipsa za poprawe planu, przeplatanie w jednym dniu m/s/m dobry pomysl, co do planu, tych seri jakos mi malo, dzisiaj po zrobieniu 1 razu M klaty/bary/bic wg tego pierwszego planu, gdzie wyszlo ok. 24 serii (przerwy 2-3 min) i sie nie zabardzo zmeczylem choc w seriach bylo 12/10/8 powtorzen z odpowiednim ciezarem

[...] jej nie wliczasz\jeszcze w to- ~może to być 60% cięzaru docelowego 2 seria 15 powt. z większym - -w ~80% 3 seria 15 powt. z maxymalnym ? - 100% ale cięzaru docelowego, tzn. ustalonego także dla danego treningu, lecz rzadko maksymalnego.. mam nadzieję, ze już wątpliwości zostały rozwiane Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-07 21:13:29

[...] nóg na maszynie 4 x 12 3. Uginanie nog w tyl lezac 4x12-8 2. Wspiecia stojac 4x 15-20 -siedząc 2 x 15 Piatek: 1.Wyciskanie sztangi za glowy 4x15-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -jw. tylko w opadzie 4 x 15-12 Przedramie Kaptury brzuch - to chyba już wiesz jak trenować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-09 18:06:54

sorrry apokalipsa za tamta wczesniejsza wypowiedztak chodzilo mi o szrugsy przy wznosach

apokalipsadalem 2 razy dipsy i podciaganie bo chce poprawci te cwiczenia do dalszych cyklow HST. Dzieki za wskazowki, Napewno skorzystam.

[...] masz drązka- bez tego bowiem nie rozbudujesz dobrych pleców? 2PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10, 10 3MARTWY CIĄG 12, 10, 8, 6, 4 5SZRUGSY 12 10, 10, 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12, 10, 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12, 10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-23 14:59:07

apokalipsa : jeśli chodzi staż to jest od kiedy zacząłem chodzić na siłownie, a w tym czasie było więcej było przerw niż ćwiczeń... dopiero od 10 miechów chodze tak bez większych przerw na siłownie a nie masz drązka- bez tego bowiem nie rozbudujesz dobrych pleców? niestety nie mam drążka, chociaż od jakiegoś czasu nad nim myśle uginnaie ud [...]

Witam ponownie. W listopadzie ubiegłego roku Apokalipsa poradziłeś mi trening, który widnieje pod tym postem. W przeciągu 4 miesięcy trenowania tym planem zobaczyłem na sobie duże postępy bez jakichkolwiek dopalaczy. Niestety musiałem zrobić sobie kilku miesięczną przerwę. Moje pytanie jest następujące. Czy dalej jechać tym sprawdzonym planem, czy [...]

apokalipsa a znalazłbyś chwilkę żeby rzucić okiem na mój???prosze... jest na str 274 chyba..dziękuje

[...] cie do odpowioedniego działu, czyli dla poczatkujących. napisze ci tylko, że powinienes teraz wziąc sie za plan typu FBW. niech ci to w miarę rozpisza w tymże dziale do ktorego cie odsylam. powodzenia! redhand - jak znajdę czas to przejrzę, jednakże może sie zdarzyc, ze to musi potrwać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-09 17:25:53

[...] BRZUCH; messi18 PLAN NIE JESY OGÓLNIE ZŁY- LECZ ABY ZMIENIC BODŹCE MOŻE ZACZNIESZ\ TRENOWAĆ Z WIEKSZĄ ILOŚCIA POWT. OKOŁO 15-TU, WIDZE JEDEN B. DUZY MANKAMENT A MIANOWICIE BRAK W TRENINGU M. NOG. PRZENIES TAKŻE RĘCE NA OSTATNI DZIEŃ. Arni997 MOŻE JUTRO, BO ZA DUZO SIE TEGO uzbierało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-09 21:24:57

Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

Ok dzieki apokalipsa:) Czekam na poprawki;) Pozdrawiam