ala

[...] Kaliberda, Fromm(zaczynal na przyjeciu we friedrischafen, teraz atakujacy w Serie A) oraz Schops. Grozer chyba cos z barkiem nie jestem pewny. Zauwazylem tez, ze graja cos ala Waldek Wspaniały w delekcie. Z kim maja wygrac to wygrywja z kim moga powalczyc to walcza i probuja urwac tyle pkt. ile mozna. Bardzo dobra taktyka ;) Wracajac do meczu [...]

Siemanko zdrowie wszystko git mecze sie strasznie z jedzeniem... poprostu na siłe wpycham i już mam dość II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni... a wiec znowu wstawanie 5-6 rano ;-) w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 30 g HOT [...]

Karuzela...stopniowo to pewnie nie ale jakby ruszył z buta to pewnie bys cos ooroosł:)))) Sonbaty ..teoretycznie mezczyzna rosnie do 24,25 roku zycia..po przekroczeniu tych magicznych cyfr nawet hgh nie pomoze (napewno nie w zwyz ..natomiast szczeka ala księzyc lub orli nosek...o ..to jest mozliwe:))))))) pozdro bigger biger

czyli wino zwieksza konwersje ALA do epa/dha + zwieksza biodostepnosc? srednio wynosi konwersja ALA do epa wynosi ~10% dha nawet ~5% wiec malo lampka wina do kolecji

DZIEŃ NR: 72 Wiem VENKA gdzieś kiedyś się walnąłem z tym że lece chyba jeden dzień do przodu no ale bajka niech już tak zostanie. Dziś byłem na treningu zrobiłem sobie coś ala ACT czyli wszytsko po troche między 15 a 20 powtórzeń. Słaby jestem, przemęczony, a może to przez to że jeszcze nie wyzdrowiałem do końca ? No nie wiem ale porobiłem kilka [...]

15.03.2012 Trening: 60 minut aerobów Orbitek (zwykle nie robię więcej niż 40 minut, ale siły skądś się wzięły i tak jakoś wyszło) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf1d1607608841abb8d8252b2f5f63e7.png 16.03.2012 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240e86b417744b8e9b57f45f452212f8.png Wykroki z hantlami na początku wzięłam hantle 12 kg, ale nie mogłam [...]

[...] x6, stos +5kg x11 Wyciskanie wąskie na maszynie - stos + 10kg x8, stos x7 Prostowanie linki wyciągu dolnego zza głowy - 25x11, 20x14 Prostowanie oburącz na wyciągu górnym ala meadows extensions - 35x13, 30x15 + max partials Dieta: P1: 45b, 20t, 40ww P2: 45b, 5t, 60ww P3: 45b, 5t, 60ww P4 (przed treningiem): 45b, 0t, 80ww P5 (po treningu): 45b, [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=cN9vk_VlMCM Cardio Basen 30 min http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem AMG Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek, później wąskie przysiady z hantlami, żeby dogrzać nogi, a w szczególności [...]

10 – 10 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 1) 4 jaja + masło orzechowe vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 2) 180g gulasz wołowy z kapustą kiszoną + ALA +glucosamine 3) 110g makaronu + 170g karkówki + omega 3 4) 100g ryżu + 190g kurczak z burkami i kapustą + ALA \ 5) 200g płatków jaglanych + 80g dżemu + 150g banana + [...]

[...] Cardio Piłka nożna + prace porządkowe na ogrodzie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: Betalalnian + kreatyna Przed snem ZMA + ashwaganda+rhodiola + vit. C http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Rano posiłek i z żonką na zakupy – to już tradycja. Później [...]

[...] https://iv.pl/images/07759883143191343323.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ztsR3aRgX58 https://www.youtube.com/watch?v=N9JQk5fPNVo SUPLEMENTY Przed : arginina + TCM + betaalanina Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina Dziś przyjazd do Łomży. W ciągu dnia tabelki dla szefa. Wieczorem pull. Bardzo lubię obie wersje tego [...]

[...] TRENINGOS 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/39847495826469499047.jpg https://www.youtube.com/watch?v=EHJhL3qYC-8 SUPLEMENTY Przed : arginina + TCM + betaalanina Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina Dziś przyjazd do Łomży. Wieczorem push. Zarąbiście poszła ławka skosem w dół 100kgx7p, bardzo mnie to [...]

[...] 50g TRENINGOS 10 min orbit rek + artykulacja https://iv.pl/images/26607145062863188299.jpg https://www.youtube.com/watch?v=K59XB7gjWLY SUPLE Przed : arginina + TCM + betaalanina Wieczorem rhodiola +vit. C 1000 + melatonina + ZMA Dziś przyjazd do Łomży. Wieczorem push. W sumie nawet całkiem dobry trening. Ławka skosem w dół 102,5kgx6p + 2 [...]

Nawet niekoniecznie olej lniany, bo to głównie kwasy ALA, które ulegają konwersji na EPA i DHA tylko przy bardzo korzystnym stosunku o3:o6 (1:1 albo nawet 5:4 i więcej), a jak ktoś tego nie pilnuje to pójdzie się walić. Jakby się dało to bym zamienił na różne rodzaje olei, juniorzy by sobie coś wybrali dla siebie :-) Rzepakowy nierafinowany, [...]

Nawet niekoniecznie olej lniany, bo to głównie kwasy ALA, które ulegają konwersji na EPA i DHA tylko przy bardzo korzystnym stosunku o3:o6 (1:1 albo nawet 5:4 i więcej), a jak ktoś tego nie pilnuje to pójdzie się walić. Jakby się dało to bym zamienił na różne rodzaje olei, juniorzy by sobie coś wybrali dla siebie :-) Rzepakowy nierafinowany, [...]

[...] plecow na maszynie na dolny jeszcze. Dodam oprocz ciagow 4 cw. wyciag poziomy siedzac 5 powst szeroko nachwyt i 5 powt szeroko podchwyt+5 razy sklony wyciag gorny to cos ala przenoszenie hantla dobrze mi pracuje przy tym najszerszy a dolny wicag jedna reka chyba wolalbym robic hantlem jakos lepiej technicznie czuje tzn to o czm mowiles to [...]

[...] z zajęć.Bede szykowal posilek przedtreningowy i na około 16 smigam na trening robić bary+łydki. SAMOPOCZUCIE Odczuwam uda po wczorajszym treningu i bardzo klate podejrzewam ze dzisiaj bedzie bolało przy barkach , bo poki co ruszajac samymi rekami "ala" wyciskanie boli *****sko Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-28 14:04:41

[...] podnosic poprzeczke. 5cw rozpietki na skosie 30kg bark tak sobie tutaj zle nie bylo . 6cw wyciskanie hantli na skosie 37.5 x10 dolozylem troche ale przyznam ze lekko nie bylo . Chlopaki z silki widza juz ze "magia" w pelni i mowia ze sila zdrowo wy***ala , oczywiscie jestem rowniez zadowolony na bary progres jakies 37,5 kg w seriach ;)

[...] niewiedziale co z lapami zrobic. 4cwplecy super seria wyciag poziomy 100kg 7x7 przyciaganie szeroko nachwyt i przyciaganie szeroko podchwyt + 70kg wyciag gorny cwiczenia ala przenoszenie hantla. 5cwmartwy ciag na prostych nogach 60/80/100/120 next zaczynam od 80 i dojde do 140 bo lekko jest. 4 serie robilem fajnie czulem plecki wogole [...]

[...] za wiele sie nie zmieni dolozone przysiady i aero. Dobrze mi idzie tym planem wiec niewidze sensu na jakies modyfikacje. Jestem po pierwszym shocie winka poszlo w jednej deka+prop+winko i bolu nie czuc wcale moze potem poczuje ale jak wyjmowalem igle to krew wy***ala jak z fontanny bueheehehe.i poplamilem znowu moja podloge z samochodzikami.