act

Dlaczego za mało?? Wiele osób zaczynalo ćwiczyć w tym wieku(w tym ja) Najlepiej abyś zaczął od ACT. Polecam ten temat http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html Diete zapodaj do oceny i sprawdzenia w dziale odżywianie i powinno być git

Oki. Proponuje ten link http://www.sfd.pl/temat18564/ czyli TRENING "ACT" dla ciebie jak znalazł. Polecam google i szukaj na stronie sfd, acha i oczywiście posty podwieszone. /pozdrawiam

dieta odgrywa znaczącą rolę w osiąganym celu a jeśli chodzi o trening to wyżej ktoś napisał o FBW ale jeśli tylko machałeś tak sobie tą sztangą to lepiej zacznij od ACT pozdro

ACT na tym sprzęcie nie zrobi. Dałem Ci linka do tematu tam sobie ładnie przeczytasz jak ułożyć ten trening. "A jak bede trenowal codziennie klate to ma to jakies negatywne strony?" - tego to nawet mi się komentować nie chce, to podstawy!!! Regeneracja !! znasz takie pojęcie poszukaj i poczytaj

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, ZARZUT, CIĘŻKIE "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ a czytałem o tym act i trochę lipa bo tam trzeba miec ławkę i jakies maszyny a ja tylko mam hantle i sztangą więc możę zostanę przy tych cwiczeniach tylko czy może być to tak: pon.bicepsy i [...]

Właśnie ACT jest w takiej formie crossa . W jaki sposob w formie zrzutu??

Cwiczysz 1.5 roku . Ten trening to ACT , wiec raczej dla osob dopiero zaczynajacych z potownią . Nie lepiej dzielony ?

kolegakolegi w czym problem ? bo widzę że go szukasz , idziesz na siłownie i startujesz z prostego ACT lub FBW wedle możliwości i poczucia własnych sił . TYLE .

Ta noga ładnie Ci utrudniła życie... Cóż, trening bez nóg to marny trening a poza tym to gips i tak będzie Ci przeszkadzał, a bezpieczniej by było odczekać aż wszystko się zrośnie. Ja bym Ci proponował zrobić sobie przerwę, do czasu zdjęcia gipsu, wtedy jakiś czas odpoczynku ( i tak dostaniesz zwolnienie), rehabilitacja i wracasz poprzez ACT i [...]

no chyba sie zdecyduje na te 4 tygodnie ACT jako wprowadzenie po wakacjach myśle że to będzie dobre rozwiązanie, a potem zrobie ten cykl kretki, chciałbym go zrobić z planem na siłę, co o tym myślicie?

Act 1-2 miesiac-dobre rozwiazanie, jesli chodzi o kreatyne to pamietaj o diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Oczywiscie mozesz kupic srodki aby wspomoc jej dzialanie, np tauryna i carbo. Jesli to wszystko+trening na sile bedzie ok to mozesz sie spodziewac zadowalajacych efektow

a jaki jest ten plan ACT???

act oczywiscie

Mozesz zaczac od domatora, a mozesz i zaczac od ACT Obie drogi sa IMO dobre i to od ciebie zalezy ktora wybierzesz zdr.

Piter jakby się czepiać to ilość serii zaproponowana przez Ciebie do FBW też raczej nie pasuje, prędzej do ACT.

Mysle ze da rade, tylko bedzie to czasochlonne i dlugotrwale. Niech robi act czy fbw z 2-3 razy w tygodniu i do tego biegi z 2 x w tyg. Tluszczyk bedzie spalal a miesnie tez poprawia swoj wyglad.

sprobuj ACT, ten trening napewno poprawi kondycje ale czy utrzyma cie w formie tego nie wiem

Mało sprzętu, więc polecam trening Domatora. Trenuj systemem ACT (temat o nim jest na forum i to nie jeden), ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp) wybierz i pokaż plan :)

Ja mam około 195 cm i mówią że duży jestem , a ty 207cm .... fajnie wyglądasz Ułóż sobie jakieś act z twoim sprzętem czyli trening obwodowy żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku , po 6-8 tygodniach może ułożyć jakieś fbw.

Lepsze będzie ACT, napisz tylko po ile kg maja te hantle. Dietę możesz stosować. Tutaj przydatne linki: