Plan treningowy

Mam 16lat 170cm 55kg
Kupiłem dzisaj sztangę i hantle i jestem w trakcie układania diety lecz chciałem się mniej więcej dowiedzieć w jakie dni jakie partie cwiczyc?

czytałem dużo tematów i w jednym było, że na mase to są najlepsze cwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, ZARZUT, CIĘŻKIE "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ jakie można do tego dołożyć cwiczenia z hantlami i czy moge do tego dobrać abs II lub a6w?
Ćwiczyłem kiedyś i brałem odżywki typu gainer i kreatyna lecz mi nic to nie dało bo źle miałem ułożony trening i diete więc staram się nie popełniać dwa razy tego samego błędu i chcę wiedzieć co i jak mam robić:)
Dziękuje bardzo za odpowiedz!

Dieta najważnieszja. Ławeczke bedziesz miał? Jaki nakład?

FBW można by było dać tylko nakład musi być stosunkowo dobrany.

Sorry ale mało wiem i niewiem za bardzo co to jest ten nakład i fbw a niestety na ławeczkę nie starczy już.

Nakład, czyli obciążenie

a poręcze do pompek?

To na klate bedziesz musiał robić same pompki

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-23 18:02:40

FBW jest to trening całego ciała na jednej sesji treningowej.
Nakład to po prostu obciążenie .
Poszukaj na forum na pewno znajdziesz odpowiedni FBW na początek jakiś lekki wstępny trening . A jak nie znajdziesz czegoś co by cię usatysfakcjonowało poczytaj trochę o treningach dla początkujących ułóż i wrzuć na forum do sprawdzenia .
To musisz zrobić sam bo nikt ci za darmo tego nie będzie układał :)

Ok dzięki poszukam!
Tą poręcz jestem w stanie zakupić jak jest tak bardzo potrzebna:)
Hantle 2x10kg
sztanga 40kg
a jeszcze jedno czy te ćwiczenia które wam podałem wyżej to lepiej je wykonywać sztangą prostą czy łamaną?

Jeszcze jedno lepszy był by dla mnie ACT czy FBW?

ACT.

jakie ćwiczenie?

chodzo o te cwiczenia jaka sztanga lepsza?
i dlaczego lepszy act?

Napisz konkretnie jakie.

ACT na początek bedzie dobrym rozwiązaniem. Jaki nakład obciążenia masz? możesz spróbować FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 10:30:14

chodzi o te ćwiczenia PRZYSIADY ZE SZTANGĄ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, WYCISK LEŻĄC, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, HIGH PULLS, ZARZUT, CIĘŻKIE "SZRUGSY" ZE SZTANGĄ

a czytałem o tym act i trochę lipa bo tam trzeba miec ławkę i jakies maszyny a ja tylko mam hantle i sztangą więc możę zostanę przy tych cwiczeniach tylko czy może być to tak:
pon.bicepsy i mięśnie grzbietu śr.mięśnie naramienne i brzucha pt.tricepsy i mięśnie klatki piersiowej sb.mięśnie nóg i brzucha tylko niewiem ile serii po ile powtórzeń