Jaki plan zacząć po przerwie?

Don Garcia: przeczytałem i nawet soga dałem w tamtym poście , podobnie jak ty zdecydowałem się na ACT po wakacjach, teraz mam tylko problem jaki plan wybrać na swój 1 cykl kreatynowy, który planuje zrobić po ACT. Myślałem o planie typowo na sile(ciężary nawet w granicach maxów), ale to chyba zbyt duże obciążenie dla stawów i jestem na to chyba za młody stażem i wiekiem i w końcu niewiem jakim planem jechać na tym cyklu, bo obecnie bardziej zależy mi na sile niż masie




Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-25 15:34:30

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-25 15:36:25

najlepiej masowym 4x w tygodniu
Siła idzie ładnie podczas ćwiczen na mase Na siłe przyjdzie czas jeszcze. Po liczbie 16 uwazam ze masz 16 lat wiec lepiej narazie siły nie robic bo mocno obciążysz stawy

Ups masz 17 ale to itak nie zmienia stanu rzeczy wg mnie

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-25 15:38:41

a czemu aż 4x w tygodniu, ja cały czas ćwiczyłem 3x w tyg, ale może rzeczywiście już czas zwiększyć, może zrobie plan taki jak na masę tyle że z elementami siły, np. będe schodził w seriach do 4 powt?bo jakoś u mnie przy typowej masówce siła słabooo idzie, co o tym myślicie?





Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-25 21:57:13

a jaki jest ten plan ACT???

to trening obwodowy poszukaj w wyszukiwarce, a odnośnie mojego posta napisze ktoś coś jeszcze?



Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-26 20:55:13

ja osoboscie wlasnie chce wrocic po ok 4 mies. przerwie :P
robie 3-4tyg. plan trening z grupą 2x tydzien, raz powtrzenia 15-12 , 2gim razem 10-6
potem juz masa grupa 1x tydzien sądze ze powinno byc jak najbardziej oki.

a jakbys sobie podzielil cialo na 2 grupy i robil treningi 3x w tyg?
pn - A
wt - wolne
sr - B
czw - wolne
pt - A
so, nd - wolne
pn - B.. itd

w takim ukladzie co 4-5dni cwiczylbys te same miesnie - na pierwszy miesiac byloby chyba ok.
serie po 12-15 powt.
3 cw na duze grupy miesniowe i 2 cw na male gr miesniowe (podstawowe + izolowane)

co do planu po tym miesiacu to juz nie bede sie wypowiadal bo za cienki w uszach jestem..

e? ja bym walił 2 ćw na duze grupy i 1 na male [ew 2 po 2 serie czy cos]
to maja byc lekkie wprowadzajace treningi , przy okazji poprawiajhace wytrzymalosc <yes>

o dzięki Faku

Wołek - moglbys podac jak "wytwarzasz " ZMA? wal na priva..