Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
109
Witam wszystkich :) jestem tu nowy i mam pare pytan.Od niedawan mam lawke na ktorej moge wyciskac... Mam lat 16 175cm wzrostu i 62kg masy. Moje pytanie to: Jakie moge robic cwiczenia na lawce? tylko na klate? robie sobie serie roznie czasem 8seri po 8 powtorzen obciazeniem 35kg a czasem po 10 seri i 7 powtorzen. Jak powinnem robic te cwiczenia? i jeszcze jedno na klate biore 53kg bo tylko tyle mam max obciazenia...ale nielgo to sie zmieni jak wyciskam na klate to rece mi rosna a klata nic...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 62
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: miesiac
Uprawiane inne sporty: plywam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko lawka ze sztanga
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj poszukaj ćwiczeń na ławce można ćwiczyć wiele ćwiczeń, zresztą bez niej samą sztangą też dużo.
Na pewno nie możesz ćwiczyć samej klatki musisz wzmacniać też nogi , plecy , barki itd. Poszukaj FBW dla siebie https://www.sfd.pl/search.asp co do tej klatki to po prostu łap szerzej sztangę.
Szacuny
6
Napisanych postów
485
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13290
dieta odgrywa znaczącą rolę w osiąganym celu
a jeśli chodzi o trening to wyżej ktoś napisał o FBW ale jeśli tylko machałeś tak sobie tą sztangą to lepiej zacznij od ACT
pozdro
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
ACT na tym sprzęcie nie zrobi. Dałem Ci linka do tematu tam sobie ładnie przeczytasz jak ułożyć ten trening. "A jak bede trenowal codziennie klate to ma to jakies negatywne strony?" - tego to nawet mi się komentować nie chce, to podstawy!!! Regeneracja !! znasz takie pojęcie poszukaj i poczytaj
Szacuny
6
Napisanych postów
485
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13290
lysol najpierw trochę poczytaj bo z tego co tam widziałem u ciebie w profilu to miałeś 17 postów przeczytanych a wcale nie jest to powiedziane że to arty były
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
109
Ulozylem sobie taki trening:
Poniedzialek:
3x10 wyciskanie klaty na plasko
3x10 wyciskanie klaty ale nie na plasko tylko z podniesiana lawka
3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska