Pomuzcie!

Witam wszystkich :) jestem tu nowy i mam pare pytan.Od niedawan mam lawke na ktorej moge wyciskac... Mam lat 16 175cm wzrostu i 62kg masy. Moje pytanie to: Jakie moge robic cwiczenia na lawce? tylko na klate? robie sobie serie roznie czasem 8seri po 8 powtorzen obciazeniem 35kg a czasem po 10 seri i 7 powtorzen. Jak powinnem robic te cwiczenia? i jeszcze jedno na klate biore 53kg bo tylko tyle mam max obciazenia...ale nielgo to sie zmieni jak wyciskam na klate to rece mi rosna a klata nic...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: plywam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko lawka ze sztanga

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj poszukaj ćwiczeń na ławce można ćwiczyć wiele ćwiczeń, zresztą bez niej samą sztangą też dużo.
Na pewno nie możesz ćwiczyć samej klatki musisz wzmacniać też nogi , plecy , barki itd. Poszukaj FBW dla siebie https://www.sfd.pl/search.asp
co do tej klatki to po prostu łap szerzej sztangę.

Aha a serie 8x8 po 35kg sa odpowiednie czy powinienem zwiekszyc ciezar np. do 43kg bo jak wyciskam 35 to nic nie czuje...

jeśli nic nie czujesz to zwiększaj...
oczywiście z głową!

Sugerujesz ze za duzo chce brac? Czy dieta jest bardzo wazna?

dieta odgrywa znaczącą rolę w osiąganym celu
a jeśli chodzi o trening to wyżej ktoś napisał o FBW ale jeśli tylko machałeś tak sobie tą sztangą to lepiej zacznij od ACT
pozdro

A jak bede trenowal codziennie klate to ma to jakies negatywne strony?

jest ktos chetny kto ulozylby mi trening? :)

ACT na tym sprzęcie nie zrobi. Dałem Ci linka do tematu tam sobie ładnie przeczytasz jak ułożyć ten trening. "A jak bede trenowal codziennie klate to ma to jakies negatywne strony?" - tego to nawet mi się komentować nie chce, to podstawy!!! Regeneracja !! znasz takie pojęcie poszukaj i poczytaj

lysol najpierw trochę poczytaj bo z tego co tam widziałem u ciebie w profilu to miałeś 17 postów przeczytanych a wcale nie jest to powiedziane że to arty były
pozdro

Ulozylem sobie taki trening:
Poniedzialek:
3x10 wyciskanie klaty na plasko
3x10 wyciskanie klaty ale nie na plasko tylko z podniesiana lawka
3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska

Wtorek:
4x30 brzuch 2x30 pompki

Sroda
5x10 biceps
5x10 triceps
5x10 motyle

Czwartek
4x30 brzuch 2x30 pompki

Piatek:
5x10 nogi
5x10 barki
3x10 kaptury

Prosze o konsultacje czy dobrze dobralem sobie trening i odpowiednie cwiczenia w kolejnosci... z gory dziekuje