Pierwszy raz na siłowni...

Witam mam pare pytań. Chce zaczać chodzić na jakaś siłownie bo w domu mam tylko ławeczke i jakieś tam obciażenie (duże przejścia np. 25kx2 i 10x2 więc nie dodam np. 2kg do seri).

1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu.

2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe adidasy?

3. Na rozgrzeke przed treningiem może być bieżnia? Jak tak to ile minut?

4. Jak patrzy się na grubych ludzi na siłowni :D?

5. Jakieś ćwiczenia wprowadzające czy od razu porywać się na trening zwykły (to w sumie podobne do pierwszego pytania).

Na siłownie chce się zapisać na początku maja także mam półmiesiąca żeby się przygotować w domu, żeby nie przyjść i mieć zero techniki itd.

Proszę o pomoc, a co do diety to teraz jem zdrowo a kcal na oko, jak zaczne chodzić to będę ogarniał ilość kcal.


Chodzi oczywiście o redukcje.

1. Na poczatku zakwasy bedziesz mial i chyba trzeba to zwyczajnie przetrzymac, potem bedzie juz coraz lepiej.

2 wystarcza zwykle adaidasy 3 na rozgrzewce staraj sie przygotowac miesnie do wysilku, wszelkiego rodzaju krazenia ramion bioder, ogolnie rozruszaj stary, i kazde cwiczenie mozesz poprzedic np dwiema seriami rozgrzewkowymi na malym ciezarze tj 50% roboczego. 4. tak jak na wszystkich innych, kazdy od czegos zaczynal, a to ze chcesz zrobic cos ze swoim cialem tylko Ci sie chwali. jesli chodzi o trening to poczytaj ten art. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html no i oczywiscie odwiedx dzial odzywianie bo to podstawa

1. Nie zucaj sie na duze obciazenia, zwracaj uwage na technike, mozesz podpatrzec technike poszczegolnch cwiczen na http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna
2. Zwyykle Adidasy sa ok.
3. Moze byc bierznia mi 10-15 min mi w zupelnosci wystarcza.
4. Taksamo jak na chudych, kazdy przychodzi na silowni by pracowac na soba.
5. Zajrzyj do dzialu, trening dla poczatkujacych.
Co do zakwasow, to niezachowuj sie jak dziewczynka, osobiscie ciesze sie jak czasem mam zwakwasy, wiem ze nie obijalem sie na treniengu. pzdr

Co do zakwasów to jak są takie, ze nie moge się praktycznie ruszyć to odechciewa się chodzić automatycznie dla tego chce się przygotować, żeby się niezniechęcić. Ogólnie chodzi też o to, że ciężko jest mi się schylić w martym ciągu z prostym kregosłupem i chciałbym się do tego przygotować tylko jak...

Na tym forum kazdy raczej wie co to sa zakwasy, jak rozgrzejesz miesnie na zakwasach nieczuc prawie wgl dyskomfortu... co do cwiczen dalem Ci link, tu masz filmik dot techniki w mc http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag 

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2013-04-13 14:54:18

kolegakolegi

w czym problem ? bo widzę że go szukasz , idziesz na siłownie i startujesz z prostego ACT lub FBW wedle możliwości i poczucia własnych sił .

TYLE .

1. Jak zaczać ćwiczyć, żeby po pierwszym treningu nie mieć zakwasów przez 3 dni? Jak robiłem jakiś tam trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu.

- zakwasy na początku są nieuniknione, za to są oznaką dobrego treningu. Jeśli nie chcesz ich zbytnio odczuwać to bazuj na małych ciężarach

2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe adidasy?

- nawet w laczkach kubota możesz iść.

3. Na rozgrzeke przed treningiem może być bieżnia? Jak tak to ile minut?

2 - 3 minuty + rozciąganie i seria, dwie z malutkim ciężarem

4. Jak patrzy się na grubych ludzi na siłowni :D?

- lepszy gruby niż chudy patyk na strzała, nie patrzy się na ludzi. Ludzie to robią dla siebie.

5. Jakieś ćwiczenia wprowadzające czy od razu porywać się na trening zwykły (to w sumie podobne do pierwszego pytania).

- FBW