Ułożyłem taką:
Poniedziałek
- Pompki klasyczne 2x10 (Szeroko rozstawione ręce)
- Pompki klasyczne 2x10 (Wąskie rozstawione ręce)
- Pompki przy ścianie stojąc 4x10
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x5
- Uginanie przedramion o kolano 4x10
Środa
- Wspięcia na palce 4x10
- Przysiady 4x10
-
Podciąganie na drążku nachwytem 4x5
- Wiosłowanie sztangielką 4x10
- Podciąganie hantli do klatki 4x10
Piątek
- Wyciskanie francuskie hantelki 4x10
- Uginanie przedramion o kolano 4x10
- Uginanie przedramion stojąc 4x10
- Pompki klasyczne 2x10 (Szeroko rozstawione ręce)
- Pompki klasyczne 2x10 (Wąskie rozstawione ręce)
- Pompki przy ścianie stojąc 4x10
Niedziela
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x5
- Podciąganie na drążku nachwytem 4x5
- Uginanie przedramion o kolano 4x10
- Wyciskanie francuskie 4x10
- Podciąganie hantli do klatki 4x10
Jeżeli coś jest nie tak to proszę o poprawę.
Zmieniony przez - pasiaczek w dniu 2010-05-06 20:40:42