Rozpiska ćwiczeń

Witam, nie posiada ktoś przypadkiem rozpiski tygodniowej ćwiczeń, które mogę wykonywać używając drążka, hantelki oraz robieniu pompek(Chodzi o taką rozpiskę gdzie jest napisane, jakie ćwiczenia mam wykonywać ,ile serii, w jakie dni). Jeżeli nikt owej nie posiada to znalazłaby się taka osoba, która by to napisała? Poczytałem paręnaście tematów na tym forum, ale niezabardzo wiem coś z tego. Proszę o odpowiedź! Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Niecały miesiąc

Uprawiane inne sporty: Pływanie, Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelka, ławka prosta, drążek rozporowy

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mało sprzętu, więc polecam trening Domatora. Trenuj systemem ACT (temat o nim jest na forum i to nie jeden), ćwiczenia z atlasu ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp) wybierz i pokaż plan :)

Ułożyłem taką:

Poniedziałek
- Pompki klasyczne 2x10 (Szeroko rozstawione ręce)
- Pompki klasyczne 2x10 (Wąskie rozstawione ręce)
- Pompki przy ścianie stojąc 4x10
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x5
- Uginanie przedramion o kolano 4x10
Środa
- Wspięcia na palce 4x10
- Przysiady 4x10
- Podciąganie na drążku nachwytem 4x5
- Wiosłowanie sztangielką 4x10
- Podciąganie hantli do klatki 4x10
Piątek
- Wyciskanie francuskie hantelki 4x10
- Uginanie przedramion o kolano 4x10
- Uginanie przedramion stojąc 4x10
- Pompki klasyczne 2x10 (Szeroko rozstawione ręce)
- Pompki klasyczne 2x10 (Wąskie rozstawione ręce)
- Pompki przy ścianie stojąc 4x10
Niedziela
- Podciąganie na drążku podchwytem 4x5
- Podciąganie na drążku nachwytem 4x5
- Uginanie przedramion o kolano 4x10
- Wyciskanie francuskie 4x10
- Podciąganie hantli do klatki 4x10

Jeżeli coś jest nie tak to proszę o poprawę.

Zmieniony przez - pasiaczek w dniu 2010-05-06 20:40:42

Pomoże ktoś?